makro

Jaki masz rozkład makro? Bo 130 g białka dla faceta do nie jest jakoś dużo.

[...] białego chleba i nie było więcej co.. w ostateczności zjadłam kawałek ciasta bo to wydało mi się najsensowniejsze. Ogólnie na imprezie było co jeść ale dla osoby liczącej makro to był horror. Wróciłam do domu o 3 i byłam tak potwornie głodna, że jedyne węglowodany jakie mi wpadły w ręce to były świąteczne ciastka, zjadłam może z 10, ogólnie [...]

Jesli takie makro Ci odpowiada,forma sie polepsza to zostaw te 3tyg i z nowulym rokiem ruszesz cykl...test daj na czas mety e7d i pozniej 250 pon/czw a wino 7-8tyg i tak zebys skonczyl 2tyg po enanie

[...] to 3600, to ucinasz od tego 300 kcal i tak jesz, tydzień, dwa, obserwując reakcje organizmu - mierząc obwody. Jeśli obwody spadają nic nie zmieniasz, trzymasz makro. Obcina się/dodaje aktywności dopiero, gdy jest stagnacja. Rozkład 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), min 1 g tłuszczy, reszta ww. Cięłabym z ww, bo ich tu [...]

Jw,przeciez bedac w pracy mozesz normalnie jesc,pozatym mimo ze nie spotkalem sie jeszcze z takim systemem pracy to raczej najgorszy on nie jest,przemeczysz sie 12dni a pozniej 16luzu :) narazie zadne odzywki nie sa Ci potrzebne,a wyliczenia zapotrzebowania kcal,i podzielenie na makro i posilki,do tego trening fbw 3dniowy i jedziesz

[...] wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne [...]

[...] wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne [...]

[...] wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne [...]

Ja bym lekko zredukował , ale ciężko będzie bez liczenia makro. Lekka redukcja a potem rekompozycja i powolna masa :)

było 600g za 24zł co do makro dt 175b 570ww 100t dnt 175b 480ww 115t nie no to bajka, mnie zawsze omijają takie promo, zawsze spóźniony %-)

Witam, jestem w trakcie redukcji. Zdaję sobie sprawę że moje zapotrzebowanie wynosi około 4 k kcal, ale przy każdym wejsciu powyżej 3 k zalewa mnie wodą. Jakieś rady ? Nie chciałbym startować z 2.5 k kcal redukcji. Dieta dopięta, rozkład makro 250-300 b/200w/100-120 t.

Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro : W 60 % T 15 % B 25% 15% tłuszcze?? tzn. 15% z 2300kcal? to jest 345kcal, biorąc pod uwagę, że 1 gram tłuszczu to 9kcal, tak więc 345:9= 38g tłuszczu?? :-O MAŁO!!

Dodatkowo nie brales jeszcze saa i 800week resta i 600week deki? W czym ta firma sie specjalizuje?w kateringu i bedziesz mial swoja ilosc kalorii czy podzial na makro?bo same kalorie to nie wszystko

[...] wraz z pct. Dodatkowo nie brales jeszcze saa i 800week resta i 600week deki? W czym ta firma sie specjalizuje?w kateringu i bedziesz mial swoja ilosc kalorii czy podzial na makro?bo same kalorie to nie wszystko Dlatego zwracam się do Was jako specjalistów - nie chcę czegoś spieprzyć więc wolę zapytać. Tak jak wspomniałem brałem 2 x PH Zmieniony [...]

co do pierwszego pytania około 3700 kalorii, makro W420 T140 B242, moja waga 89 kg co tu najlepiej przyciąć? :D Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2017-12-18 17:50:27

[...] Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto rozłożyć makro: Białko 210 gram = 840 kcal Tłuszcz 90 gram = 810 kcal węgle 260 gram = 1050 kcal Wklejam też ankietę: Cel: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 151kg Wzrost: 189 [...]

Tak wrzuć kilka dni ;-) To, że jadasz różne produkty to przedstawia tylko dobór produktów. Natomiast kaloryka i rozkład makro powinien być trzymany bez względu na wybrane produkty danego dnia ;-) Ale spokojnie możesz wrzucić odżywianie z 2-3 dni i będzie już solidny pogląd na to jak się odzywiasz :-))

[...] większe zakwasy i długo się utrzymują (potrafią mi nawet "napuchnąć" następnego dnia po treningu). Ostatnio podliczałam sobie kalorie w kalkulatorze, który uwzględnia też makro i kilka razy wyszło mi, że chyba jem za mało białka - czasem ledwo dobijam 1g na kg (a przy nabieraniu masy chyba powinnam jeść 1,5-2 g/kg ?). No i tu wychodzą moje dwa [...]

[...] 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw [...]

[...] 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw [...]