makro

carb cykling jak podlewa albo z w makro sproboj cos zmienic wiecej tluszczy kosztem wegli

Szczerze to jesli o to chodzi, mam to samo. Nienawidze w tym sporcie tego liczenia makro, nie przepadam za czysta micha , nie lubie jesc miesa wiecej niz w 1-2 posilkach. Na redu ciezko mi sie trzymac z miska

w calym koktajlu jest zaledwie okolo 15g wegli. jednak mi nie chodzi o aspekt makro tego szejka, tylko o antyoksydanty, czy mozna taki szejk w takich proporcjach wrzucic jako dodatkowy element posilku po treningowego?

bardzo dobre makro

A jak wygląda twoja dieta ??? Jeśli chodzi o makro to wychodzi około(na KG): wegle - 4,7 bialko - 2,0 tluszcz - 1,2 Z odżywką potreningową i około poranną wychodzi 6-7 posiłków dziennie. Tłuszcze podbijam oliwą i omega3 jak w pokarmie mało. Tłuszcze głównie na wieczór

no tak ;) inna tematyka to inny dziennik :) dzisiaj powrót do Opola, powrót do ważenia i liczenia makro. Powrót do treningów ... póki co do siłowni żeby na wiosnę zacząć z crossfitem :) raczej w nowym boxie :)

To nie oczekuj sensownych efektów i progresu jeśli nie masz diety. To jest podstawa tego sportu. O ile na początku ten porgres jest mimo kiepskiej bądź słabej diety o tyle im później tym trudniej. Przysiądź do diety i ułóż menu i wrzuć tutaj co jesz z podziałem makro. Trening też możesz wrzucić.

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko.

To taki omlecik nie zaszkodzi raczej. Dobre makro, tłuszcze z orzechów i jajek (2 żółtka). Sporo fruktozy z owoców i dżemów (domowej roboty niedosładzane) ale ja jestem zdania że rano dobrze zapodać odrazu cukry proste żeby szybciej się regenerować (glikogen też z czegoś trzeba odbudować). Białko też całkiem spoko wyszło bo coś ponad 45g w takim [...]

Możesz jeść nawet dwa posiłki i tak będzie się liczył bilans kaloryczny w zależności od naszego celu.Jeżeli po tych dwóch posiłkach uzupełnisz swoją pule kcal i makro to jest ideolo.

jak już masz dorbane makro to nie wiem jaki problem jest ułożyć dietę przy obecnie dostępnych narzędziach np. potreningu, fitatu http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy [...]

[...] Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś jeziorka, plażingi, spacerki z [...]

[...] Wtedy będzie wiadomo ile i jak dużo jest do poprawy. Łatwiej będzie dobrać odpowiednią suplementację czy odżywki, które pomogą Ci zaspokoić / uzupełnić podstawowe braki w makro i mikro składnikach. Jeżeli chodzi o suplementację może być ona również ważna i pomocna, na pewno podstawy prozdrowotne mają sens "na już", czyli jak nie bierzesz nic [...]

Zdecydowanie najelpszym wyborem teraz będzie wejście na zero po tak długim deficycie oraz tak niskich kaloriach. W makro też podbiłym tłuszcz do minimum 1g na kg masy ciała, 2g białka a reszta z węglowodanów. Na zerze posiedź sobie do świąt/końca roku, i po tym czasie zacznij redukować, albo wprowadz wpierw dodatkową aktywność albo utnij kcal, [...]

To juz lepiej. Chociaz to nadal kiepsko bo nie uczy cie jak wybierac produkty. Jak komponować posilki pod makro etc. Nie zbudujesz w ten sposób nawyków.

Pytanie do Knife'a: Czy ow efekt wystepuje tylko w miesniach, ktore biora udzial wysilku, czy tez w skali makro calego organizmu. Lepiej to obrazujac: Czy krecac aero na rowerku "narazamy" na ten efekt tylko czworoglowe czy bic rowniez rykoszetem obrywa xD

Panowie i Panie - niestety czas nie pozwala mi na ocenianie diet :-( JEM / NIE JEM w zalozeniach makro nie rozni sie od standardowej diety - roznice dochodza gdy chcemy cos konkretnego i specyficznego osiagnac w zwiazku z tym prosze o ew. pomoc Kolegow i Kolezanki obeznanych z tematem i jednoczesnie prosze o wybaczenie :-)

Może obniżysz kaloryczność na 2 tygodnie i zobaczysz co sie bedzie działo? a może inny układ makro? Zmieniony przez - michaslol w dniu 2013-04-09 12:36:19

[...] a osoby ktore rewelacyjnie jada na ww a slabo na tluszczach - choc tych tez nie masz komicznej ilosci najproszciej przechodzic na JEM / NIE JEM trzymajac ten sam podziam makro i kalorii pozniej dostosowujac pod cel Dziekuje za rade Biniu. Postaram sie to wdrożyć i ew podpytac co i jak. jasne ! Zapytam jeszcze tak z przekory czy jest wogole [...]

Czy na recompie rozkład makro może byc taki? DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg?