makro

A to Ty nie umiesz sobie znaleźć ile co ma kcal i jakie makro? Później liczysz z proporcji i gitara. Matematyka trudna sztuka- rozumiem.

ten chow mein to fajna opcja i szybka :-) 5 min we wrzatku i gotowe i smaczne. w lidlu czesto jest. cena cos ok 2-2.5 pln / 250 g makro b12 / t1 / ww76 :-)

[...] - (4.92 X 20) + 5 BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL 2. Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL 3. 2040/7=291KCAL 4. (BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300 5. 2300+700=3000kcal 6. 3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal Jak rozłozyc makro? Zmieniony przez - Slipid069 w dniu 2017-09-02 20:08:33

Zmieniłeś tylko liczbę kalorii czy sposób odżywiania również (makro czy jakieś systemy żywieniowe)

[...] 100% trzymana, a w zasadzie bylo do wieczora jedynie 80gr ww więc mniej niz zwykle...dlatego jako ostatni posilek poszła pizza z biedry, ztuningowana kielbasą z indyka(dobre makro), odrobiną zoltego sera, pieczarek ,przypraw i cebuli. Jutro Pull więc będzie moc....a pizza może pójdzie w te chude łapy|-) [...]

[...] zero słodyczy, podjadania), do treningów się przykładam ale cm bez zmian a nawet troszkę do góry. Przyznam, że trochę mnie to demotywuje. Postanowiłam, że przestaje liczyć makro, dalej będzie czysto, od czasu do czasu wrzucę coś w kalkulator żeby sprawdzić jak to wygląda. Tak z innej beczki. Kisił ktoś z was paprykę? W życiu nie jadłam a jest [...]

[...] stan krytyczny dopiero, tzw nocy ciężko było z łóżka zejść. Teraz 30minutek cardio to już zdecydowanie lepiej. Miał też dzisiaj czitek iść, ale raczej sobie daruj i w makro pójdzie burgerek i jakiś dobry makaron własnej roboty. Wczoraj sobie właśnie dwie porcje takiego makaroniku zjadłem, cholera kubki smakowe w niebie były przez tą krótka [...]

No tak musisz pilnować kaloryczności i rozkładu makro . Jednak jak nie będziesz miała ułożonej diety to nie jesteś w stanie tego ogarnąć .

No tak musisz pilnować kaloryczności i rozkładu makro . Jednak jak nie będziesz miała ułożonej diety to nie jesteś w stanie tego ogarnąć . Po to właśnie zadaję to pytanie.

[...] wszedzie wychodzilo mi ze aby utrzymac wage potrzebuje 2000kcal przy moim trybie zycia czyli nie robienie niczego dodalem nawet wiecej niz 300 caly ten tydzien jadlem 2700 kcal a waga mi spadla -.- co do diety to co z nia jest nie tak ? wszystkie makro sie zgadzaja ilosc posilkow chyba tez Zmieniony przez - Zawato w dniu 2017-09-03 12:12:02

[...] na co dzień twarogu z serkiem ale to nie chodzi o to żebym jadł to co zawsze ponieważ do tej pory jadłem same fast foody wszysto z pizzerii albo mikrofali. A trzecia sprawa makro może takie zostać bo tak patrzę mam bardzo mało tłuszcz zjem powiedzmy 4 jajka na śniadanie i później muszę cały dzień ograniczać się do nisko tłuszczowych posiłków ?

[...] Buduj sukcesywnie masę mięśniową, a wraz z tym poziom tkanki tłuszczowej również będzie wzrastał ( przy większej ilości kalorii ) a mianowicie nadmiarze. Kalorie i makro nie są najważniejsze, Twoja dieta musi spełniać wymagania ustrojowe, dostarczać w odpowiedniej ilość wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyt. (witaminy, składniki [...]

Właśnie to jest ten klasyczny wzór 2g/kg ,ale patrząc na diety białko bierze po 20% w makro. Chodzi mi o to ,że normalnie jem więcej białka i biorąc pod uwagę ten wskaźnik to redukuję np jajka/ilość mięsa/sera/mleka i źle się z tym czuje troche

Ale mega szamka wyszła, miało być jakies pizzahut ale wyszło to i burgerki pierwsza klasa i najlepsze ze wszystko w makro :D /SFD/2017/9/3/a4f6839dadf44b09bf629538071d4149.jpg

"dudee" bardzo dziekuje za wskazowki co do tych salatek z kfc to nie jadam tych z kfc tylko robie sobie je sam niestety nie wiedzialem co mam wybrac wiec wzialem salatke z kfc ale teraz wiem ze samemu mozna sobie dobrac skladniki i wypisac wszystkie makro

[...] Buduj sukcesywnie masę mięśniową, a wraz z tym poziom tkanki tłuszczowej również będzie wzrastał ( przy większej ilości kalorii ) a mianowicie nadmiarze. Kalorie i makro nie są najważniejsze, Twoja dieta musi spełniać wymagania ustrojowe, dostarczać w odpowiedniej ilość wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyt. (witaminy, składniki [...]

Ja napiszę może beż żadnej urazy Bzyku ale to troszkę śmieszy jak piszesz "jestem kolejny raz na minusie" - nie ma tak dobrze,kaloria nie jest równa kalorii,połączenia makro i mikro składników które występują w typowych czitach psują nam bardzo mocno wrażliwość i nic tu nie zmienia fakt,że mamy mniej kalorii.A potem jest wielkie zdziwienie,że coś [...]

A no dokładnie. Zresztą już chyba Łukasz tłumaczyłeś to Caykowi, że na masie taki IF i wpuerdalanie w jednym posiłku 200g ww i 100g fatu to głupota, i to nic że makro się zgadza.

MINICUT Siemanko. Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku, ale coś tam skrobnę np. teraz %-) A więc tak. 5 dni deficytu za mną. Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę z ekipą z przed 4 lat śmignąłem. Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy, chleb z masłem czosnkowym itp. Do tego wpadły [...]

[...] wątróbki jako dobrego źródła witamin z grupy B, witaminy A, a także jest dobrym źródłem witaminy C. Generalnie rzucanie się na diety eliminacyjne bez podstawowej wiedzy o makro/mikroelementach jest często robieniem sobie krzywdy. Lepiej w takim wypadku zasięgnąć rady dietetyka lub osoby posiadającej odpowiednią wiedzę w temacie. Zapłacisz, ale [...]