Budowa masy mięśniowej - brak efektów

"dudee" bardzo dziekuje za wskazowki co do tych salatek z kfc to nie jadam tych z kfc tylko robie sobie je sam niestety nie wiedzialem co mam wybrac wiec wzialem salatke z kfc ale teraz wiem ze samemu mozna sobie dobrac skladniki i wypisac wszystkie makro

Ale niech to współgra, ćwiczysz - układasz dietę i trening, a nie najpierw to później tamto. To jakby jedność.
Mocno dość zależne od siebie, więc jak ustalisz wagę na bez treningu, to znów nie będziesz poprawiał sylwetki, tylko będziesz chudł, gdy wprowadzisz trening.

ale jak zaczne cwiczyc to poprostu do tego wyznacznika kcal dzieki ktoremu zaczalem przybierac na wadze doloze dodatkowe kalorie aby przybierac rowniez podczas gdy cwicze

Ale Ty nie masz przybierać na wadze, tylko budować masę mięśniową, a tego nie zrobisz bez siłowego. Sama nadwyżka nabije Ci fatu i tyle.

Zgadza się.

Błędne myślenie, nadmiar kalorii przy braku treningu siłowego i niskiej aktywności w ciągu dnia może zainicjować przyrostem masy ciała, ale będzie to głównie tłuszcz. Myślę, że nie taka jest idea - chodzi o kształtowanie sylwetki.

to co mowisz to prawda ale niechcialbym zeby doszlo do tego ze ja bd cwiczyl ale bede sie nie odpowiednio odzywal i waga bedzie stala w miejscu ;/ narazie chce poprostu sprawdzic ile dokladnie musze jesc zeby utrzymac wage i ile musze jesc zeby nabrac wag. Niby sprawdzalem to kalkulatorami ale ja temu nie ufam bo wyliczylo mi ze aby urzymac wage musze jesc 2000 kalori przez pare lat jadam jakeis 1000-1500 kalori w ciagu dnia (jeden posilek na dzien) i waga stala w miejscu wiec ja juz niewiem ile mam jesc

To będziesz manewrował kaloriami, jak będzie stała dodajesz kalorii, poza tym waga to tylko waga, tutaj obwody majają większe znaczenie.

A jedzenie takich ilości kalorii powoduje załamanie metaboliczne ...

Badania jakieś robiłeś ?

zadnych badan nie robilem. Mozliwe tez ze duzy wplyw nato ze waga zabardzo nie rosnie jest to ze mam szybki metabolizm ja przez 12 lat swojego zycia gralem w pilke nozna oraz bardzo aktywnie spedzalem dnie od jakis 3-4 lat przestalem grac usialdme przed komputer i wgl sie nie ruszam

tez jak sie tak chwile pozastanawialem to glownym problemem tego ze kg mi spadly a nie poszly w gore jest to ze za kazdym razem jak pilem koktajl z owsianki / masla orzechowego / banana to ladowalem na kiblu

Więc skup się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki a nie na kg. Skoro masz problemy trawienne po danym składniku, to go nie spożywaj.