makro

Słonko świeci ptaszek ćwili hahahahah kurde męczące te wakacje jakos dziwnie niczego mi sie niechce zbieram dupe lece cos zjesc i uderzam do makro po osprzęt do diety i do studia umuwić sie na dziarke ;D

az pod same piździsko ide spac jutro wstaje cos jem i o 11 jade z kumplem do makro po asortyment cya

[...] znów będzie, muszę sobie na to znaleźć miejsce w mojej pustej głowie, kwestia do ilu zwiększać i jak. Wiem,że już zadawałam to pytanie wcześniej, ale potrzebny mi rozkład makro. 120 białka jest ok i więcej nie dobije na wege diecie. I tak proch codziennie dodaje, bo ciężko bez niego. Tłuszcze i węgle nie wiem do końca ile zwiększyć. Nie [...]

[...] mam więcej energii, nie bolą mnie plecy i cieszę się od czasu do czzasu z domsów. Lubie deadliny, wiec stawiam sobie 3 miesięczny progres plan z nowym treningiem i maksymalnie ograniczonym nabiałem (tak na próbę). Zmieniam siłownię i delikatnie makro jedzenia. To z takich wstępnych planów :-) /SFD/2017/1/3/30b2e997bcda42cbbe575318b9dca0c4.jpg

Mam takie coś w domu, tato w biedrze kupił Akardo - Orzeszki ziemne smazone, solone. Makro: 100g: 664 kcal 28g bialka 15,3 wegli 52,5 tluszczu blonnik 9,4 sod 0,6 moge szamac? wydaje mi sie, ze odp bedzie nie xD

Możliwe, że to masło orzechowe nie mam pojęcia. Składu nie ma na nim tylko makro. Wali sezamem jak się powącha xD

Madu to Ty masz te treningu z prywatnym trenerem?Jaa...też tak chcęNie no i masażysta i instruktor na priv, tylko pozazdrościćSłodki ten junior-instruktor A tak poważniej, to jedzonko smakowite, ciekawe jak goudę ocenią, Ci MądrzyIle masz kcal i rozkład makro, jeśli można wiedzieć?

[...] HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 175; W – 80; 2750kcal Dziś nie było posiłków typowo B+W. Jednak trochę się uzbierało W z ananasa, wątróbki, nabiału, orzechów... Co do makro w skali tygodnia: B – 229 (3,2 g/kgmc); T – 175 (2,4); W – 112 (1,6); 3000kcal Drugi tydzień na uciętych kcal (głównie z W). Nie zanotowałem żadnych spadków formy, [...]

[...] – deszcz, wiatr i ~9-10* Tak czy inaczej wyszło całkiem OK. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 208; T – 185; W – 62; 2750kcal Masło jako preworkout i petarda 8-) Co do makro w skali tygodnia: B – 225 (3,1 g/kgmc); T – 191 (2,7); W – 77 (1,1); 3000kcal Pewnie nawet troszkę mniej, ale już się nie bawię w aptekarza. Rozkminy :-? Jak widać [...]

[...] babcią {{:-( Tak czy inaczej schemat super. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 211; T – 173; W – 69; 2700kcal Duża zamuła na żołądku i zupełnym brak apetytu. Co do makro w skali tygodnia: B – 230 (3,2 g/kgmc); T – 202 (2,9); W – 82 (1,1); 3100kcal Więcej o 100kcal niż tydz temu, czyli właściwie mało się zmieniło. Ale teraz było 5DT a [...]

[...] super (nareszcie, bo przez 2mc HIITy w plenerze robiłem w deszczu...), tylko trochę mocno wiało. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 224; T – 170; W – 62; 2700kcal Co do makro w skali tygodnia: B – 230 (3,2 g/kgmc); T – 194 (2,8); W – 81 (1,1); 3050kcal Jak już pisałem – od jutra wpadają W do potreningowca. Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary. [...]

[...] samą stronę w innej dyscyplinie tyle, że w przeciwieństwie do Ciebie na wejście smoka to nie mam co raczej liczyć ale postaram się jak już nie odstawać za bardzo ;-D w każdym razie ja bym na Twoim miejscu mimo wszystko zaczął z trenerem planować jakieś mikro/makro cykle żeby na wariata nie działać chyba że już to się dzieje i coś pominąłem :-)

Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]

[...] 90% Lindt 20g Dziki orzech crunch 25g Banan 70g To był posiłek po pracy + cardio. Czekolada do takiej owsianki to istny sztos, będę dodawał ją czesciej bo ma świetne makro Posiłek 3: Makrela wędzona 150g Brokuł gotowany 170g Kapusta pekinska 50g Szczypiorek 5g Posiłek 4: WPA protein: 10g Carbo 20g Posiłek 5: Kurczak w papirusie 230g [...]

[...] nadal w normie. Czuje mega motywacje do treningów, także jestem ogólnie zadowolony z przebiegu redukcji. Dieta Dieta delikatnie chaotyczna dzisiaj, musialem sie wstrzelic w makro w ostatnim posiłku, zreszta jak zwykle. Dziś low-carb, jutro daje więcej węgli bo trening pleców za pasem. Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100g Wafle ryżowe 4szt [...]

Jeżeli mogę prosić to pisz przy każdym dodanym poście z dziennika Twoje kalorie i rozkład makro z danego dnia. :)

Piątek- Rest Day Stan lodówki coraz skromniejszy więc zaczyna sie kombinacja zeby wbic sie w makro. Zawsze robimy zakupy raz na tydzień jak jest czas i próbujemy zjesc wszystko zanim zrobimy kolejne. W ten sposób jedzenie sie nie psuje no i oszczedniej. Robimy to samo, dziś się ucieszyłem jak dwa ziemniaki znalazłem }:-(

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

[...] 2szt Wafle ryżowe 2szt Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Kasza jeczmienna 100g Zupa pomidorowa w kubku (nieliczone do makro) całość delikatnie polalem tą zupą, żeby nie było za sucho Makrosy z dziś: 2050kcal Białko: 144g Węglowodany: 184g Tłuszcze: 80g Trening Dziś miało być ciężko i tak [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]