makro

normalnie redu w klapkach, z rybami i winem. Makro tylko policzyli i już. on powiedział "pyerdole to if, za duzo miesa polecialo" wyszedl i przeszedl na normalny system zywienia co 3h, bo taki mu zaoferowali. Zrobil forme, to sie hejty posypaly, ze zdrajca

[...] , dodając ze ma wystarczyć na 2 miesiące wraz z TP , BS , IT i białkiem oferujemy kuracje za ponad 800 zł w cenie detalicznej . Zatem jest to wg mnie ciekawa oferta Brzmi jak cudowny środek na większość kobiecych problemów :-D Trzeba w trakcie testu liczyć kcal i trzymać się określonego rozkładu makro czy wystarczy zdrowe, rozsądne odżywianie?

dieta wygląda ok, jedyne co bym zamienił to twaróg chudy na półtłusty - mniej przetworzony. zakładam, że zapotrzebowanie masz dobrze policzone. rozkład makro jest ok. w przyszłości możesz podbić tłuszcze jak nie będzie iść bo masz tylko 1g / kgmc, a spokojnie można tę wartość podbijać.

[...] przychodzi do mnie na siłownie większość takich minikoksów - zrobią klata biceps - po 20 serii, no bo "a jeszcze zrobie to..." .. "a jeszcze to..." o jedzeniu wiedzą tylko tyle żeby pić białko i jeść kurczaka z ryżem a wyglądają 100x lepiej niż takie osoby jak ja które sobie wszystko notują, dbają o kcal, makro, pełna suplementacja i w ogóle :/

może za bardzo się stresujesz albo oni koksują albo oni mają lepszy gen albo oni przypadkowo dobierają lepszy rozkład makro albo wszystko na raz

2057,65 96,36 308,48 57,23 moje makro śniadaniowo-szkolne, jutro do 15 :D w ogóle miewacie domsy na bicepsie? bo ja nie pamiętam już kiedy ostatni raz czułem że robiłem biceps.

daj panie boże tobie makro żebyś mieścił zwykłą goudę

Nie moja wina że tyle muszę żreć \-) Podbiję teraz kcal o 200/300 i zmienię proporcje makro

Musisz spróbować wybrać właściwe makro... http://www.youtube.com/watch?v=xcpK6_Wp-J0

ja jem słodkie ale po treningu przez resztę dnia jem tyle ile mi się chce ale zdrowo, nie łączę węgli z tłuszczem (dużych ilości) i w miarę wysokobiałkowo i też jestem zadowolony, myślę że na trzymaniu makro co do grama nie miałbym jakichś lepszych efektów

To tak. Makro sie zmieniło tak ze bardziej pilnuje zeby te tłuszcze były 1-1,5g/kg, spadły węgle, białko w normie 1,8-2,5g zastanawiam sie nad podbiciem białka bo siła strasznie spadła (chociaz sporo piłem %-) ) Zrobiłem normalne FBW tyle ze bez nóg %-) I nie robiłem ćwiczeń które wywołują jakis większy nacisk na kręgosłup Woda leci kranówa, ze [...]

[...] siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne makro składniki ale na oko widać że mało białka i tłuszczy a może i witamin i minerałów . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-31 08:40:25

Ja w sumie staram się teraz wyzbyć tego "kulturystycznego" ogarnięcia, tj. trzymania się głównie określonej grupy produktów, patrzenia na makro itp.

tzn. ja wiem że wrócę do liczenia makro, na razie mam przerwę dla psychy. Bez liczenia całe życie też nie da rady, bo w końcu przyjdzie taki moment że trzeba będzie zrobić zmiany w diecie i nawet nie będzie się wiedziało w jakim punkcie jesteśmy

[...] nie drgnął pas, dopiero dziś pojawił się centymetr więcej ale to chyba przez trochę pełniejszy brzuch. z rozpisywaniem różnie bywa, ogólnie lubię - szczególnie gdy fajnie się połączy to na co ma się ochotę a jest zdrowo i makro się zgadzają, ale redukcyjne restrykcje pod tym względem strasznie mnie wymęczyły dlatego ostatnio sobie to odpuściłem.

preria? z jakim kalafiorem? no tym urzadzeniem,gdzzie toto Ci makro wyliczy?

[...] - 6 szt słodzika Ubijasz białka, dodajesz zółtka, oraz cała reszte, całość dokładnie miskujesz. Wylewasz na tortownice pieczesz 40 minut w rozgrzanym piekarniku na 200 stopni. Ukłony za ten przepis niebo w gębie,tylko rozkład makro mi się nie zgadza jakiego serka używasz i czy jaja całe jak tak to juz z samych zółtek mamy 19g T a gdzie tu syr:)

[...] obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w oba te dni. Natomiast w DNT jak już wspomniałem nie potrzebuje węglowodanów, więc tłuszczu jest więcej.

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

[...] od synka... Na razie ból gardła, łamanie w kościach, ogólnie osłabienie, czyli dziś treningu nie zrobię. Mam tylko pytanie o posiłki - zostawiać tyle samo kcal i makro, jeżeli pół dnia w łóżku przeleżałam i jutro pewnie też przeleżę? Wczoraj 02.03 DNT, ale z Jillian coś poskakałam i zrzut z wczoraj - wiem, że nie powinnam owoców na [...]