makro

[...] nie jem tego samego codziennie, ale robię sobie np, kurczaka na 4 dni (dzien w którym go robie tez jem, wiec przez 3 dni w lodówce jest %-) ) a potem sobie zmieniam źródła makro, a to jajka, łosoś czy też twaróg etc. Mam dokładną tabelkę w exelu ze wszystkimi produktami jakie spożywam ze spisanymi BTW z etykiet, więc sobie tylko wpisuję ile [...]

Tzn jutro chcialbym wrocic do takich makro jakie mam w podstawie. Więcej nie wcisne :-)

mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39

[...] o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest suplementacja BCAA jeśli trenuje na czczo po 16h głodówki. CELEM JEST MASA

[...] jedz codzień tyle samo kcal, zwiększając nieznacznie kcal w dni treningowe poprzez dorzucenie jakiś cukrów po treningu. tłuszczu w dzień treningowy najlepiej jak najmniej. makro powinieneś trzymać tak jak do tej pory jedynie zwiększając ilość węgli kosztem tłuszczy. nie jest konieczna suplementacja bcaa. poza tym nie warto popadać w skrajnośći [...]

[...] wysoko przetworzona, lecz niezdrowego odzywania lub tez braku diety jak to mialo miejsce nie zmienie w ciągu 2-3 dni, staram sie dopinać podstawy jesli chodzi o rozklad makro, nie jedzenie na noc wegli, wcinaniu blanika itd itd, nie zmienie nawykow zywieniowych od tak..... za tydzien powiedzmy dopne to zeby jest juz zywnosc w jak [...]

wziąłem się za przeliczanie diety ze względu na zmianę pracy i mam takie pytanie na szybko, czyli licząc kalorie i btw liczyć tylko główne makro ze składnika posiłku (nie wiem jak to ładniej sformułować) np. chude mięso traktować jako samo białko a ryż/kaszę/płatki tylko węgle? bo licząc w ten sposób na papierze wychodzi mi 2500 kcal, a [...]

[...] trening zostawało tyle, by już po kilkunastu minutach biec/pedałować z wątroby. Po treningu oczywiście miska pełna, szczęśliwy z pełnym brzuchem, odbijając Nutellą szedłem spać. Rano jeszcze napchany, odpuszczałem śniadanie, reszta jak zwykle. Po treningu już bez patrzenia na makro, bo przecież śniadania nie było. Burdel że nie ma o czym pisać.

[...] kto z jaskini ma rzut beretem do sklepu z eko żywnością, zieleniaka czy dobrze zaopatrzonej chłodniczej lady. Dla kogoś kto tuż przed pracą, w garniturku, ma czas na spacer po osiedlowych sklepikach, w poszukiwaniu pokarmu. Ja ni czasu ni ochoty na to nie mam. Tym samym trzymając się ustalonego makro, całą otoczkę mam w głębokim poważaniu ;-)

A zakładasz soboe jakies makro? Czy masz zamiar zliczać po prostu?

A zakładasz soboe jakies makro? Czy masz zamiar zliczać po prostu? Wyliczyłam i jakieś założenia są. Wyliczone 2050 kcal, 128 białka, 70 gr tłuszczu i reszta wegli. Ale ze nie liczyłam to to jest tylko na papierze. Więc najpierw Ch e zweryfikować jak działa moje oko. Jak zweryfikuje i okaże się że jem zgodnie z założeniami to troszkę zejdę niżej. [...]

[...] zamienić na inne. Napisałam sobie z np. chcąc mieć x tłuszczu w posiłku mogę użyć y masła, oleju, orzechów, sera, jajek. W tych dwóch przypadkach podbijam również białko więc o taką ilość zmniejszam porcję mięsa. W pewnym sensie jest luz, bo można wymieniać składniki, ale makro i kcal zawsze wychodzą te same, to nie jest jedzenie na oko ;-)

Super ze jestes zadowolona z diety :-) ja nie mam gotowego jadlospisu tylko codziennie sobie sama robie posilki pod makro, a i tak jem caly czas praktycznie to samo, bo tak wygodniej, wg mnie same zalety :-D

chleb tostowy rzadko powoduje problemy trawienne jaki masz podzial makro ?

Z mineralnych Muszynskie zdroje ok 300mg wapnia i podobna ilosc magnezu, mozna ja kupic w netto 1,2-1,6zl w zaleznosci od promocji. Tanio rowniez wychodzi Muszyna w makro 0,99-1,3zl. Z zrodlanych Promavera, Aqua minerale itp. ok 1zl.

hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D

[...] - pierś indyka, - schab pieczony (mam swój przepis), - polędwiczki wieprzowe smażone na patelni grillowej, - pierś kurczaka, - polędwice z dorsza atlantyckiego (kupuje w makro), - filety z dorsza lub mintaja (kostki Frosta - nie mają glazury lodowej), - łosoś dziki (dostępny mrożony w Biedronce); warzywa: - dorzucam mrożonki do potrawy [...]

Dzisiaj DNT. Zaj**ista pogoda za oknem to po pracy wpadł przyjemny spacerek z ukochaną. Po spacerze okazało się że byłem w miarę grzeczny i wlecialo brownie z fasoli (dzieło Klaudii, ja umiem tylko wodę przypalic :) ) makro ciasta w 100g B 9.6/ T 8.9/W 14g Zdjęcia z tel nie chce mi załadować wrzucę później z kompa :)

[...] jajka gotowane, mix sałat. Jakieś fotki będę wstawiał bo czasem wyjdzie coś ciekawszego. Nie planuje jedzenia z wyprzedzeniem, a przed spaniem uzupełniam do zakładanych makro, ich tez nie trzymam się jakoś bardzo dokładnie, tzn. staram się białka dostarczać nie mniej niż 140g, węgli nie więcej niż 40g i tłuszczu tyle by uzyskać planowaną [...]

Ja tez, ale makro słabe i praktycznie nie da rady ich czesto włączać do diety. Bo tych lądowaniach, jak wstaje mam takie ssanie jak nigdy. Normalnie rano nie czuje głodu, wypije herbatę i idę do pracy, a po ładowaniu muszę walczyć małym głodem;)