makro

[...] Niestety często jest tak, że osoby początkujące jeszcze nie za bardzo wiedzą jak się odżywiać, jak skomponować dietę pod swoje cele treningowe czy też jak podzielić makroskładniki, a chcą wprowadzać dodatkową suplementację. A tutaj zasada jest prosta jeśli mamy wyznaczony cel treningowy i do niego dostosowaną dietę i mamy jakiś problem z [...]

[...] źrodlo pokarmowe ma tez spore znaczenie. Nie jest tak, ze powinnismy w diecie kierowac sie jedynie schematami jak w przypadku wyliczen kalkulatora. Mozna jesc zgodnie z makro, a jednocześnie niezdrowo. Jak bedziesz bazowal na produktach wysokoprzetworzonych to Twoj metabolizm, fizjologia reaguje zupelnie inaczej na taki pokarm i np. trawi go [...]

[...] nolvadex Ci nie bedzie potrzebny.Po 2 tygodniach robisz zbadania estro i prolaktyny i wtedy dobierasz dawke exemastanu na estro i w razie potrzeby cabaseru/dostinexu na prolaktyne.Dieta to juz bardzo indywidualna sprawa ale Twoje zalozenia makro sa ok. Testosteron ma znikomy wplyw na watrobe wiec tu oslonki nie sa potrzebne, podobnie z cynkiem.

witaj! Przede wszystkim jestes jeszcze bardzo mloda i nie musisz az tak skupiac sie dokladnie na kwestiach diety. Fajnie oczywiscie, ze juz dbas zo to, aby makro sie zgadzalo, ale na spokojnie, Twoje cialo potrzebuje obecnie dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 [...]

3g bialka to chyba bardziej dla sylwetki odtluszczonej ja mam 20-25 bf to jakie makro najlepiej przyjac?

[...] inni ładniej wyglądać, a jeszcze inni wszystko na raz. Niestety w motywacji musimy się utwierdzać sami bo to my musimy codziennie przygotowywać sobie posiłki, pilnować makro, ciężko trenować żeby odnosić jakieś pozytywne efekty naszej pracy. I właśnie te efekty często pchają nas do przodu, jak widzimy, że praca i zaangażowanie, które [...]

[...] krótką obróbkę i zachowują dużo wartości odżywczych. Jeśli Ci się nie chce, po prostu zjadasz pomidora, ogórka, kawałek surowego brokuła, obraną marchewkę itp. Rotowanie makro jest bez sensu, tylko utrudni Ci życie, natomiast możesz delikatnie rotować kaloriami w dt i dnt. Soki - lepiej surowe owoce, ale jeśli lubisz ten sok, to pij. Wit.B - [...]

[...] się okazuje, że nie jest to taka łatwa sprawa. Problem stanowi trzymanie się założeń diety, jeśli wcześniej nie mieliśmy wcześniej do czynienia z trzymaniem konkretnego makro to może być to dla nas trudne. Na szczęście im dłużej obcujemy z dietą tym łatwiej ją nam utrzymać. Druga rzecz niezbędna to budowy masy mięśniowej to odpowiedni [...]

[...] ze 2 lata bez wiekszych efektow. To czy isc w to dalej czy nie, to zalezy co lubisz i co cie kreci. Jak silowania Ci nie odpowiada to mozesz biegac :) Tutaj nie ma nic na sile hehe Jednak mi sie wydaje, ze tych kalorii mozesz miec troche za malo. Moze trzeba poprobowac z innym makro, wiecej bialka przede wszystkim. Nawet dosc do tego 3g

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach? Mysle ze podział klasyczny, zbilansowany bedzie jak najbardziej odpowiedni, czyli 30% energii z białka, 40-50% energii z weglodowdanow i 20-30% energii pochodzenia z tłuszczy. Pózniej w zależności od aktywności w ciagu dnia i rodzaju pracy dobierasz pod siebie

[...] się nie zmienia to utnij kcal lub dodaj aktywnosci . Wiedz też że diety pudełkowe często obarczoe są dużą granicą błędu , nie licz że w firmie gdzie wydaje się tysiące posiłków ktoś stoi nad kazdym pudełkiem z wagą i liczy dokłądnie kcal i makro

Co do aktywności nie ma tragedii, lecz bywało lepiej. Dzisiejsze ważenie pokazało 89 kg, czeka mnie wesele wiec makro trochę nie będą się zgadzały, lecz bez szaleństw haha miłego dla wszystkich! /SFD/2023/5/6/4e5f2e6035a04c7785f322c314ecd17e.jpg /SFD/2023/5/6/19328705d1064cb9b092c4fe1687bdc3.jpg

Dodam jeszcze ze zmieniłem trochę makro i odciąłem z tłuszczy i węgli, z 220 g białka wszedłem na 300. Siła idzie do góry drastycznie, lecz gabaryt już nie tak zadowalająco

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal. Nie liczę makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz pół roku sam test. Enan i cypio 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa [...]

U mnie podobnie... Osoby aktywne wiaodmo, ze potrzebuje nieco wiekszych ilosci poszczególnych mikro i makro elementow... dodatkowo wykorzystujemy te proeukty, ktore gdzies tam pozowla nam mocniej podkręcić organizm by wycisnąć z niego jeszcze wiecej np. podczas treningu, czy pracy. Oczywiście łatwo jest popaść w skrajności, jak nie kontrolujemy [...]

Licz bilans w skali tygodnia/ dłuższego okresu, nie musisz trzymać się sztywno kcal i makro każdego dnia.

Zacznij od podstaw najpierw dieta potem ułóż jakiś trening no pewnie tu i tu wszystko leży. Z kaloriami tak jak koledzy wyżej napisali i napewno za mało jesz. Tak jak napisałem wylicz makro wrzuć przykładowy dzień z diety plus plan treningowy i wtedy na pewno ktoś doradzi co poprawić i ulepszyć żebyś robił progres

Pewnie, że tak, od czasu do czasu nie zaszkodzi wrzucić tego typu przekąski, tylko jak koledzy wyżej już wspomnieli, nie zbyt często. W kontekście budowania sylwetki makro będzie bez znaczenia, natomiast w kwestii zrowia ogólnego, warto, aby nie były one zamiennikiem diety, a jedynie smacznym dodatkiem proteinowym :) Zmieniony przez - witorrr98 w [...]

tak:) ja tez wole dac niewielka nadwyzke na start i dokladac gdy bedzie potrzeba niz zbyt szybko przekarmic organizm i gromadzic fat :) takie standardowe makro na start styknie, zobaczysz jak organizm sobie radzi :)

Dobra, ale podwieszony temat pokazuje tylko zapotrzebowanie kaloryczne, nie mówi co robić jeśli chcę stracić albo przybrać. 2 tysiącę wziąłem z kalkulatora tdee który pokazuje takie samo BMR plus podaje makro do cięcia itd.