makro

Przecież to słabe jest, makro z dupy :-P

Przecież to słabe jest, makro z dupy :-P tez juz obczaiłem jak posta napisalem %-)

O jaa, tego się nie spodziewałem. Czyli masło orzechowe (te z orzechów :D ) i olej z winogron wyeliminować? Mogę zastąpić ten olej oliwą? A co z powyższym pytaniem jeśli chodzi o węglowodany? Zarzucono mi wcześniej, że robię posiłki z samymi węglami, ale to dlatego że nie mogę ich dobić w bilansie makro.

Dietę do oceny poprosimy w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html plus zmień makro - zamiast rozkładać je procentowo - 2 g bałka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. I wpisuj surowe produkty - nie pierś smażona bez panierki tylko mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty [...]

[...] co 2 dzień na ciężarach a co dzień bieg na 5km i brzuszki w niedziele odpoczynek. Od wakacji waga poszła z 68 do obecnej 84 co spowodowało podlanie. Nie mam wytyczonych makro po prostu jem wszystko co ma dużo białka i nigdy nie liczyłem kalori po protsu w siebie pakowałem ile weszło. Dlatego prośba o ułożenie jakiejś lekkiej diety bo jest [...]

[...] to tak w ramach akademickich rozważań :-) nie upieram się, może dorzucać, szczególnie jak się będzie lepiej czuł, tak liczy się liczba kcal w ogólnym rozrachunku, jakość makro także ale po misce póki co widać że śmieci nie je ja jestem zwolennikiem jednego źródła, więc może dlatego wolę nie przesadzać z drugim Jak na chłopka 77kg to [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+5kg) Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) 1x8 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 50 1x7 55kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg (+5kg w ostatniej serii) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; [...]

Długo mnie nie było, ale już rozpisane do oceny :) Znalazłem błędy w wcześniejszym rozpisaniu makro na posiłki - tutaj aktualizacja : 2443kcal, 83T, 166B, 260W Śniadanie - T, B, W - 16/33/52g - 484kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Obiad - 25/50/78 - 737kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Kolacja - 16/33/52g - 484kcal Wiem, że w [...]

Niestety, najlepsze to są jednak dobrze zrobione domowe rzeczy - jeśli zależy nam na fajnym makro i smaku. Tylko tyle z tym pieprzenia że się odechciewa%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-05-17 08:45:39

Ooj taak, w koncu ceny (i smak) warzyw przyjemniejsze :-) Juz mialam doac mrozonek ;-) A dieta.. Raz bardziej zdrowo raz ciut mniej, ale makro się zgadza :-P Dziś np po treningowo była pizza ;-) Bardzo nie fit :-P /SFD/2017/5/17/9b7d38a7fd1648e8b190c3c6ee71e52b.jpg Za to śniadanie standardowe ;-) /SFD/2017/5/17/4cc1f293642e41288aa725a9e4944ec4.jpg [...]

[...] odczulam tylek. Wiec jeszcze pociagne ten trening do 8 tygodnia. Moze moja waga w tym czasie sie zdecyduje w ktora strone chce isc %-) Wrzucam jedna rozpiske, ale to rozklad makro z wczoraj i dzis, tak za mna chofzila zapiekanka ziemniaczana, ze zrobilam od razu na dwa dni %-) /SFD/2017/5/17/f83e8102d054470fb483e1eafc1a9918.jpg [...]

Mi nigdy zasne desery domowe nie wyszły. Kilka razy próbowałem robić i zawsze po 2-3 porcja chyba lądowalo w koszu. Więc wolę kupić. Wolę zadowolić kubki smakowe nawet kosztem.gorszego makro czy jakości produktów. A że do baza mojej diety a tylko skromny dodatek tak więc i na jeden fakt i drugi ,mało zwracam uwagi.

Sobota CarbNite cześć 2 Zaraz po treningu . ....to znaczy zaraz były zakupy bo kulka rzeczy chciałem zjeść, a że ogólnie te batony to makro z doopy , tak na CN jak znalazł. Smakowo bajka dla mnie. Ale nie ma innej opcji przy 25g wegli i 10g+ fatu. /SFD/2017/5/17/3e1db6198716465daa67eb518ff10c12.jpg Potem już [...]

[...] Kazeina. Parówki. Podobno 10% fatu. Z czego 50% się wytapia. Heh. I to nie jest Żart. Nie wiem czy faktycznie te 40-50% ale widzę ile zostaje na dnie actifry. Więc na 100% straty fatu są. Ale nie możliwe do oszacowania. Więc ja daje te 40-50%. ....zależy czy się zmieszcze w makro. Heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-17 14:03:07

Makro zawsze można zmienic ;-) Także sprawdz to, ew. co 2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów i wtedy będziesz decydował.

[...] ograniczenia. Makro. Za to kilka tygodni czy miesiący CN pod rząd już tak ciekawie nie wyglada. Progresu nie ma żadnego. Ba. Nawet jest regres. Ale też zależy jakie makro ustalamy podczas CN. Jak ktoś będzie miał nadal minus czy lekki plus. To regres u nie będzie. Ale jak ja jem 1500g wegli plus 300g fatu w 36h to innej opcji nie ma [...]

Dobra są i poprawki, batona poprawiłem jak mogłem. Nie robiłem go jeszcze także nie mam pojęcia jak będzie smakował. Warzywka dodane, sos słodko kwaśny zamieniony na home made sos do ryżu/obiadu - załączam zdjęcie na dole. Makro na 100g/ 1,29B/6,7W/0,4T Co do masła orzechowego to oczytałem się jak głupi i opinie są sporne bynajmniej co do [...]

Waga 69 kg, wzrost 173 cm. trening 4 razy w tygodniu czysta kalistenika. Ile kcal i makro na kg?

REDUKCJA Siemanko, dzień spoko, ale kurde bele...ciężko mi się wbić w te makro. Niby fat zawsze ok, ale WW ostatnio 20-30g wyżej. Niby nic, ale denerwuje. Mleko do kawy + baton i koniec węgli. No jakoś to ogarnę bo od czerwca nie będzie "przebacz". DNT 1.Siemię lniane 30g + wpc 50g + mleko 250g 2.Baton bounty + baton mars 3.Kurczak 400g + ser [...]

Poniedziałek Trening /SFD/2017/5/17/01827788d6664b6497c42b14efe6853f.jpg 1) /SFD/2017/5/17/157b6781a67742c1b08ffcb7df5ddcb1.jpg Kurczak Pudding Orzechy 2) /SFD/2017/5/17/dc2ae0f10ed54deebe5b566c7d55794a.jpg /SFD/2017/5/17/93ca807109f24f7da34e506df831c99e.jpg Burgery Ser biały lf +Jogurt Czekolada 3) [...]