makro

jak Ci się makro kształtuje obecnie?

[...] Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g pierś 100 g ryż 15 ml oliwa z oliwek 4 . Grill u szwagierki :p ale makro mniej więcej zachowane ww80 g t 30 b 40 5 200 g jogurt naturalny 40 g whey

[...] leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. Węgle nie ma opcji. Były low carby i nic. Obecne makro b280 ww380 t50 w nietreningowy b280 ww100 t140. Wagę tez leci dość szybko. Co cieszy ze mimo takiej retencji nogi czy brzuch całkiem wyraźne. Dodam ze na offue retencja [...]

Banan, obróć te fotki jak tu zaglądniesz! :-D Mati, super to wygląda. Bardzo ładnie poszło, tym bardziej, że tak jak pisałeś to tylko 5tyg. Napiszesz tak z ciekawości na jakich makro kończyłeś i od jakich teraz zaczynasz mase? Pozdr.

napisz jak wygląda przykładowa dzieta i rokład makro

Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]

30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]

[...] każdy posiłek ryz + dorsz + 50 g warzyw i efekt taki Ze po 2 dniach wzdety brzuch. Zwiększyłem ilość warzyw, rybę Odstawiłem na raz w tygodniu w piątek, rotuje reszta makro i jakoś vacum robie nawet po zjedzeniu 500 g warzyw i 100 g owsa z kura. Co do Radka, ja z nim trochę działałem, mam blisko wiec spotkania Face to Face. I jakoś [...]

[...] spada. Retencja tez już raczej stabilna tzn jest duża ale jak na mnie to bez tragedii. Ogólnie w te 3 tyg nie podjadlem chyba za wiele bo po zawodach to nie wpadło nic syfu. Później wesele ale to samo mięso, 2x były lody ale nie litr tylko po 1-2 gałki :p i to chyba na tyle. Ze 2 razy zjadłem tez domowy obiad ale tam makro zachowane było:p

13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]

tak,w tej cenie - naprawde przystepnej jest sztos. Pamietam ze swego czasu kupilem wpc VANILIA HEAVEN wylacznie ze wzgledu na walory smakowe a nie na makro. A jesli moge sie pochwalic to zarobki w sierpniu z pizzy+ moje zlecenia przekroczyly 3K :) oczywiscie nie podniecam sie nazbyt bo ten miesiac napewno ciut slabszy bedzie,wiec zanim oglosze [...]

bdb to wyglada :-) jak aktualnie makro?

[...] włączyć kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy ? ok 4km w jedną mańke [...]

[...] Kleik+ryż +owoce +izolat 3.pieczywo +płatki ryzowe +izolat+owoce 4. Omlet : mała kukurydziana białka jaj piers 5. Morszczuk + ziemniaki +owoc 6.rostbef Przy okazji wczoraj weszło domowe sushi. Idealnie wg makro. Ryż basmati, dorsz, ogórek + jakieś 20g serka philadelphia light +sos sojowy /SFD/2019/11/7/4151ac2186ec4e469930883715104b89.jpg

A co do makro to obecnie w b 360 t 25 i 45 w Dnt wegle 300 i 180 w Dnt więc bez tragedii. Z cardio też już ten tydzień schodzilem i było 40 min na czczo

A tak się prezentuje forma po prawie tygodniowym roztrenowaniu. Micha bez odstępstw. Wczoraj tylko na ostatni b+t zjadłem zamiast białek z masłem migdałowym kurczaka z różną. Ale był w makro :p waga jakieś 91 więc mniej niż przed diureza. /SFD/2020/3/20/55f2563fdc4b44908efb2762c592564e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-20 14:16:24

Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.

Zdjecia dodawane są z opóźnieniem że tak się wyraże czyli to może pochodzić gdzieś z maja :D ale z tego co pamiętam to nieco było tam improwizacji - czyli to co lubie - do potrawy w której zgadza się makro dorzucam sobie jakieś warzywa. Ta zupa składała się głównie z soczewicy, szpinaku ,czosnku i przypraw ;)

Ale bym zjadł taki Twój jeden dzień z miski :) Na Twoim etapie to sie nie dziwie:p ale u mnie juz ciężko. Dzis bez mk ale zamiast 2 ostatnich wlecialo duze sushi tzn zjadlrm jakies 50 kawałków wiec makro +- się zgadza, wegle na pewno przekroczone ale tym się teraz nie przejmuje.

Od poniedziałku minicut planowo 4 tyg. Trening tez bedzie zupelnie inny. Duża objętość, serie łączone, dropsety, restpause itp. Ale to będę opisywał na bierzaco. Makro na ten czas dzien wysoki b420 ww700 t 20 Dzien niski b360 t 30 ww360 Początkowo 1 dzien high i 2 dni low. Później na bierzaco będziemy zmieniać. Oczywiście postaram się tak zeby dni [...]