makro

[...] az do teraz. Gdzie jestem na 3700. Zakupilem dzisiaj kreatyne, bcaa i wpc80. Tutaj trening był po 1 posiłku. Posiłki różnią się u mnie bo dużo jeżdżę ale staram sie żeby bylo te 3700 kalorii i makro 30b,40w,30t. Posiłki godzinowo sie poprzestawialy ale patrze jak cos na numeracje. Pozdro :D /SFD/2017/4/27/9be36286232b46bca01f740a31dd7fe8.jpg

[...] mozliwa taka zmiana sylwetki w aspekcie diety? Zdrowo sie odzywiam, jestem aktywna ale moja sylwetka jest nijaka :/ zupelnie jak na pierwszym zdjęciu. Jestem w stanie skomponowac posiłki tak zeby zgadzaly sie z makro, nie wiem tylko jak z tymi makro :D Sniadania bt, a reszta ? Prosze o pomoc :) /SFD/2017/4/27/808374ba8f7e484a9db1e65e7c9387c4.jpg

[...] źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu zaniedbaniu). Przekopałam internet w poszukiwaniu idealnej recepty na makro i postanowiłam jeść na początku w proporcjach B 100, W 150, T 100 co daje około 1900 kcal, finalnie chciałabym zejść do min 1500 kcal. (Zawsze jadłam mało węglowodanów, [...]

[...] ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden posilek ktory mam na wieczor i sa tam wszystkie moje kcl(makro) i nie musze sie bawic w robienie innych. Ja sie juz pogubilem tak szczerze i nie wiem.

Dieta pozostawia wiele do zyczenia Za malo kcal.Makro tez nie bardzo, bialko troche za wysoko,tluszcze za nisko Poza tym to putanie raczej nie jest do dzialu dla zaawansowanych

[...] a ja tu nikogo nie ocenilem tylko jest to moj domysl bo nie widze tam nigdzie zebym napsial ze dieta i reszta na 100% kuleje. nie czepiaj sie :D kolego jak piszesz nam makro kolegi to nic z tego wywnioskowac nie mozna poza tym ile je, a jaka waga, metabolizm i cala reszta to wrozenie z fusow. Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2017-04-28 [...]

[...] jogurt naturalny, masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - mleko, owoce, płatki owsiane i podobne, orzechy, warzywa, batony proteinowe najprawdopodobniej robione pod makro, Obiad - filet z kurczaka, ryby od pangi po łososia, wołowina (w przypadku burgerów), tortilla, ryż, kus kus, warzywa Przekąska - na pewno będą to batony proteinowe z [...]

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]

[...] B2 Wspięcia stojąc 5x10 C1 uginanie siedzac 5x15-12 C2 wyprosty 5x20-18 D hack maszyna siady 12/10/8/8/8 E suwnica szeroko wypychanie 5x12-10 Cardio 20 minut steper Dziś makro 350b 220ww 50t ale chyba jeszcze wleci fit ciasto marchewkowe więc w 300ww się chyba zamkne Jutro 13h praca Wleca plecy z klata [...]

Ja jadam omlet z: - 4 jaja - 15g mąki gryczanej - 45g mąki ryżowej - 5g oleju kokosowego - 15g kakao ale to jest moje śniadanie. Nie koniecznie musi się wpisać w twoje makro :-P

Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]

[...] to jak narazie jedyne co mi spuchlo to morda i czasem prostownik %-), jutro Adamowi jakis raport skleje to przy okazji swoje obserwacje opisze ;P. W tesco znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) [...]

Nie każdy lubi mięso na słodko. Ja uwielbiam. Jak chinczyk to zawsze na słodko leci. Ale znalazłem jeszcze lepsza rewelacje. Chociaż jeśli chodzi o makro. Smakowo nie wiem. Podejrzewam że papier. Ale liczy się objętość / makro / i oszukanie głowy. /SFD/2017/4/28/f4415e6e6702476a8798f9d582b2965b.jpg [...]

Witam, jestem od 4-5 tygodni na masie aktualnie 3550 kcal(zdarzylo sie zjesc wiecej, dodam ze chodze glodny na tej kaloryce), waga 80kg, 185cm, aktualny rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie [...]

[...] podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce jakis zamiennik, czasami jakies spaghetti wpada z wolowiny, przecieru pomidorowego, ziemniaki robie w formie pieczonych ziemniakow lub frytek zgodnie z makro, lub tez gotowane /SFD/2017/4/29/2888b66d00284bbfa53c47c2ce04444e.jpg Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-04-29 11:14:10

[...] błąd metody pomiaru, nie ma co gdybać, przelicz sprawdź czy działa a z tą golonką no to wiadomo, to bardziej zaufanie co do tego co kupujemy bo przecież na każdym kawałku mięsa nie masz opisu makro, więc równie dobrze można się kierować wartościami z tabeli w necie a procentowo nie licz, wyjdzie Ci mniej białka jak trzeba, zgubisz mięsień

Bywały takie przeboje... %-) Teraz tylko dieta, trening, siłownia, czasem wyskocze na 1 piwko jak makro pozwala i tyle, więc nie ma sensacji %-)

a jak rozkład makro? ogólnie ciężko wcisnąć tyle żarcia w 4 posiłach a tyle mi pasuje, podbić tłuszcze ponad 100 czy węgle starać się wysoko?

[...] nie ma co gdybać, przelicz sprawdź czy działa a z tą golonką no to wiadomo, to bardziej zaufanie co do tego co kupujemy bo przecież na każdym kawałku mięsa nie masz opisu makro, więc równie dobrze można się kierować wartościami z tabeli w necie a procentowo nie licz, wyjdzie Ci mniej białka jak trzeba, zgubisz mięsień Widzisz informacje tak to [...]

Hej, mam prośbę. Jakie powinnam mieć makro na utrzymanie wagi? 14 lat 49.5 kg treningi 5/6 razy w tygodniu ok. 10/15 min cardio + ok. 50 siłowy