makro

e tam chcialabym zeby mi sie tak rozkladalo- zawsze zazdroscilam dziewczynom co rownomiernie przybieraly- troche w biodrach, troche w biuscie a nie jak ja wszystko w brzuch %-) pytalam o makro bo miski zawsze na wypasie i wygladaja jakbys nie wiadomo jaki rozkolad miala a tu w sumie dosc standardowo

[...] wyglada tak samo: na sniadanie jest takze omlet lub naleśniki, kolacja np. twaróg a zamiast ryzu i ziemniakow kasza ale to wszystko w bardzo podobych ilościach i wychodzi makro tak samo. W dniu treningowym 4 posilek to potreningowiec i tam oczywiscie mięsko jakies jest ale wtedy wyrzucam odżwykę by nie bylo za duzo bialka. Do tego codziennie [...]

[...] mam zrobić. 3 miesiące do tego Sopotu, a ja już chodzę wqrwiony na maxa i bez motywacji. Tylko bym spał, a brak efektów nie pomaga. I nie wiem czy podładować czy zmienić makro na 250b 250g ww i 10g fatu czy co. Dziś już skargi na mnie poleciały(na farcie kumpel kierownika zastepuje) bo stoje na kasie bez sił i humoru a babsko pyerdoli, że [...]

Siema sportowe świry :D Makroskładniki: B30 T20 W90 Składniki: 30g mąki pszennej 3 jaja banan 75ml mleka 50g płatków owsianych Zdjęć nie mogę tutaj dodać bo za duży rozmiar, ale na końcu filmu jest kilka :) Makro liczone bez oleju i dodatków Jest to autorski przepis, bardzo są leciutkie i pulchne. Jeśli chodzi o smak, bardzo słodkie, nie trzeba [...]

[...] muskulaturę i oceniam %BF i boje się normalnie jeść. "Normalnie", to znaczy bez myślenia, że nie mogę zjeść bez wcześniejszego treningu. Przyjmując posiłek, oprócz liczenia makro, obliczam czas, by wiedzieć, kiedy będę mogła zrobić kolejny trening i ustalając sobie w myślach kolejny posiłek. Oprócz tego, co do samych treningów, ciągle wydaje mi [...]

No nie.. Myslalem, ze udalo mi sie to wszystko idealnie ogarnac... Juz naprawde nie wiem co moge w tej diecie zmienic :/ Posilek nr 2 jest to posilek na stolowce w pracy wiec nie moge go inaczej zapisac. Moze na poczatek taka dieta wystarczy? Makro sie zgadza :) Mysle, ze samo odstawienie slodyczy, coli i piwa mi duzo pomoze. Co sadzicie?

Mam takie samo makro i zasady jak Ty ;) 250g białka lub więcej (nieistotne) 60g fatu 60g ww Czasem wleci te 10-15g ww więcej jak mam kryzys np. dzisiaj bo zwyczajnie w świecie robię białeczko z 200ml mleka + słodzik i sobie dziubie i odrazu lepiej. Ładowania robię. Znaczy zrobiłem jedno - miał być carb loading - wysoko węgle, nisko fat, ale [...]

Kurczak może być i pieczony i smażony(olej koko, smalec), ważny jest ogół diety i rozkład pozostałych posiłków i och makro w ciągu dnia. Ogólnie posiłek dobry i sam często jadam podobną kombinację, ale pamiętaj jeden posiłek to nie wszystko.

Jak robisz ten placek z piekarnika? wygląda wybornie placek jest z patelni :) zblendowane płatki orkiszowe i jaglane (20g + 20g) + całe jajko + białko jaja (bo tak mi w makro pasowało ale na spokojnie mogą być dwa całe) + odrobina wody (konsystencja jak na naleśniki) + ulubione przyprawy. Żeby lekko się zapiekł wrzuciłam go już ze wszystkim w [...]

Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]

Policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 3000 kcal dla tak szczupłej osoby wydaje mi się na początek dużo za dużo warto porównać wynik z kalkulatora z ilościa jedzenia, którą dotychczas spożywałęs, bo podbicie o np 1000 kcal może spowodować z jednej [...]

Są szacunkiem, tak jak wszystko. Musisz zdać sobie sprawę, że trzymanie diety to nie jest apteka. Kaloryczność nie musi się zgadzać co do 1 kcal. Makro też może mieć odchylenia od założeń- dlaczego? Bo tego wszystkiego nie da się poprostu policzyć.

[...] w treningu, jak martwy,podciagania, wioslowania,wyciskania,przysiady,OHP, mozesz dorzucic jakies akcesoria na biceps triceps ale nie duzo w wielostawach tez one odgrywaja swoja role, wylacz z diety produkty przetworzone , mozesz wrzucic tluste meisa takze aby to bylo wliczone w makro, cardio interwaly wrzucisz pozniej przy zastoju , powodzenia

Ale co tu o blendowaniu jak on praktycznie nie ma tłuszczy . Jakbym zjadł 300g ryżu to napewno przez najbliższe kilka godzin nie mógłbym patrzeć na michę . Proponuje ulozyc porządna diete z odpowiednim rozkładem makro to apettt wróci .

[...] diecie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem około 1700 kcal (raz więcej, raz mniej, nie trzymam sztywno makro), białko pilnuję, żeby nie było niżej niż 80 g, tłuszcze nie niżej niż 70, reszta węgle CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wydaje mi się, że [...]

A dziś między innymi 2x mini Burger /SFD/2017/4/9/0ee6fde4bcea47abbbdc7ee1e4b881e9.jpg Nie moje ulubione ale makro robi robotę. /SFD/2017/4/9/28c126a3d52e4c2f98ab1901bf188392.jpg Po ugrilowaniu sztuka (sam Burger) powinien mieć max 2g fatu. Max. Mnie zastanawia jakim.cudem im wyszło 25g białka z burgera 113g. Kiedy 100g ma 19g. 22g z hakiem [...]

witam, czy jest jakaś przeszkoda żeby przy diecie na utrzymanie jeść 3-4 posiłki większe posiłki zamiast np 6? i jak to się ma do rozkładu makro - liczy się bilans dzienny, żeby je pokryć czy każdy posiłek musi zawierać określone proporcje? posiłek I - godz 7-8 posiłek II - godz 11-12 posiłek III - godz 15-16 posiłek IV - godz 19-20 i np w tym [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w testowaniu owych suplementów. Jestem w trakcie redukcji od miśka, którego zdjęcie jest niżej. Zaczynałem z wagą 80,6kg, obecnie jest 74,8kg. Makro zubożało, więc i mocy na treningach brakuje. Pompa mięśniowa w trakcie treningu dość mocno się zmniejszyła, co boli %-) Hero Pump i ExtremeAll patrząc po ich składzie [...]

lodzianin Ja jestem z tych, co wolą trochę posiedzieć w kuchni :-P Poza tym dla mnie różnorodna miska to podstawa, makro liczę na bieżąco w trakcie przygotowywania posiłków, z resztą i tak znam na pamięć wartości wszystkich produktów praktycznie. Warzywa i dodatki to dla mnie "nie-kalorie" więc używam sporo, omlety to must have każdego dnia %-) [...]

[...] nie mam sztangi tylko dwie hantle). Kalorie tak jak były, staram się jeść jak najmniej przetworzonych produktów, ale jak coś się zdarzy to nie panikuję, za to mocno pilnuje makro. Jak napnę mięśnie albo się wyciągnę, to widzę, że są efekty, na co dzień jeszcze to wszystko pod lekką warstewką tłuszczu, ale i tak jest lepiej. Także powodzenia! Ja [...]