[...] ciała, więc stracisz tłuszcz i zachowasz lub wzrośnie masa mięśniowa. Masz do stracenia tylko 4%, więc niewiele. Dlatego spokojnie możesz obciąć te 500 kcal. W trochę ponad miesiąc, jeżeli będziesz pilnował diety i dobrze rozłożysz bilans makro, to powinieneś zbić te 4%. Później masa i jeszcze raz masa bo niewiele tego masz. Powodzenia :)
Bez przesady trochę :P z tymi słodkościami ;p Dzisiaj spędziłem trochę czasu przy pułkach sklepowych i znalazłem ryż co ma 1g t, 69g wegli i 5g białka ;P a ile w tych makro prawdy to nie wiem. Po prostu też nie chce zjadać 30-40% białka w diecie z produktów stricte węglowodanowych. Gdzieś na po treningu jest artykuł co do makroskładników na [...]
30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]
[...] takiego gainera nie jest wygórowany, więc w sytuacji poważnego niedoboru kalorii będzie zdawał rezultat Tylko mówię, zupełnie inaczej zachowuje się organizm, który czerpie makro z pożywienia Acha i jeszcze jedno Gainer to białko+węgle (najczęściej cukier) Jak chcesz same węgle np. po treningu to carbo albo vitargo Zmieniony przez - emenems w [...]
Witam proszę mi polecić konkretną panią która ulozy mi plan diety oraz treningu, jestem już zmęczona szukaniem oraz już się konkretnie pogubiłam z tymi makro i mikro składnikami. Utkwiłam w martwym punkcie i potrzebuje kogoś kto mnie wesprze i da nowy kierunek. Do zrzucenia pozostalo mi sporo bo nawet 15-20 kg a waga stoi jak zaczarowana , [...]
Redukcja cały czas w toku. Miska bez zmian. 3000kcal, makro bez zmian. Weekend mało sportowo. Miska założona zjedzona ale też dołożone trochę lodów żeby doładować. I co? :-) Dzisiaj rano 100,9kg! %-) /SFD/Images/2016/5/30/628779821e6045ea9cdab9942ef9ecb5.jpg
Przemek mam takie pytanie do Ciebie. Jak wygląda u Ciebie taka redukcja w czasie cyklu na masę ? Tak żeby sprawdzić na czym się stoi i troszkę wiadomo poprawić formę, po czym następnie znowu wejść na masę ? Jaki czas ? jak z kaloriami wtedy tzn. ile w dół i z makro tak samo ? Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-30 07:42:55
[...] tabele kalorii ;) znajdziesz w necie ale tu również jest to samo w dzienniku żywieniowym. Ja używam tego, ponieważ lata temu również na tej stronce obliczałem kalorykę i bilans makro. Jestem po prostu przyzwyczajony do tego i mam w ulubionych wklepane swoje dania, produkty ;p nie chce mi się od nowa wklepywać w tutejszym dzienniku żywieniowym ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rano śniadanie w domu i powrót do Gdańska. Chciałem już zupełnie spisać dzień na straty, ale stwierdziłem, że jak się ogarniać, to nie od jutra tylko od dzisiaj i chociaż makro utrzymam. Ruchu mało, trochę chodzenia. /SFD/Images/2016/5/29/7dc3059c1184430483c0403512c5357e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/c64fb0733c0947539856fa37c617e6f2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 46 - 26.05.2016 Jedzenie z dupy, kcal nie przekroczyłem raczej, ale makro to w ogóle nie było. Z ruchu to pół godziny biegania za piłką i trochę chodzenia. DZIEŃ 47 - 27.05.2016 Jedzenie z dupy, kcal nie przekroczyłem, ale makro to w ogóle nie było. Tego dnia zjadłem mało, bo od obiadu do 24 nic. Ruchu zero, uczyłem się cały dzień. DZIEŃ [...]
[...] tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i przez miesiąc będę cotygodniowo dokładał do max 3000 kcal (do czasu zalewania). W czasie pierwszego miesiąca ustalanie bilansu makro i kcal. Zaczynam od bilansu, mniej więcej 180g B, 280g W, 85g T dziennie. W czasie dokładania kcal będę zwiększał węgle lub tłuszcze, a białko zostaje bez zmian. [...]
[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.
[...] hantlami 14kg i bardziej mi to odpowiada). DIETA - narazie szcerze mowiac bylem skupiony nad wprowadzeniem zdrowych nawykow zywieniowych ale nie obliczalem zapotrzebowania i makro choc wlasnie sie za to biore. Foty dzien dzisiejszy. /SFD/Images/2016/5/30/81be526f79c84bfbb31f13083a7dfc4e.png [...]
[...] W kwestii diety tez chce wprowadzic zmiany. Tzn zostaje przy 2200 ( w weekendy bedzie 2300 ze wzgledu na duzo biegania w pracy), zrobie tylko male zmiany w rozkladzie makro. Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch [...]
[...] ziemniakami. Pizza była ta https://www.youtube.com/watch?v=GlUrkhy33Ws . Jak znajdę chwilę czasu to pomyśle nad paroma szablonami i je tu wrzuce do oceny.. Nie znam sie za bardzo na odżywianiu dlatego wiem że nie będzie to profesjonalne.. Co do energetyków i słodyczy, wyczytałam gdzieś, że powinnam się poprostu mieścić w kaloriach i makro..
[...] Posiłki jadam z rodziną, dlatego jeśli chciałabym poprowadzić oddzielną diete musiałaby być ona nisko budżetowa. Ciężko mi komponować posiłki by zabierały wystarczająco makro i witamin dlatego biore Vitapak. Co do martwych robiłam je z gryfem+1,25 na każdą stronę (ze stepem), a przysiady z samym gryfem. Powiedziano mi, że mimo że jak na sam [...]
[...] sobie stope i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość. Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob i ndz 19 - 7 ) Podczas redukcji [...]