Ale jak mnie te łydy denerwują, uda mam duże a łydki zerowe heh, ale to i dobrze, bo w trójboju łydki nie są potrzebne zbytnio, co przekłada się na mniejszą wagę ! :) Dzisiaj oczywiście wolne, ale za to dość dużo czasu spędziłem na dworze, grając w siatkę ;) MAKRO: ok. 3500 kcal ;)
Dzień 66 spie obecnie okolo 6h na dobe, nie ma tragedii z regeneracja, odkad pilnuje prawie idealnie makro i stosuje wieksze dawki amin. dzisiaj kolejny dnt, ale juz jutro lapy w superseriach:-D dzisiaj moze z 7h uda sie pospac%) wlasnie leci 400g kury z razowcem
Słuchajcie nastąpiły u mnie problemy podczas robienia ciasta - użyłem mąki orkiszowej Melvit bodajże typ 700 . Chciałem zrobić jednego więc pod swoje makro: 100g mąki dałem, do tego te zioła i z 3-4 g proszku do pieczenia, wymieszałem w misce i dolałem tam z 80g ciepłej wody, strasznie kleiło się to ale ugniatałem chwilę. Później tą masę [...]
Dzień treningowy 25/05/15 BTW: 130/40/250 zmieniamy makro, powoli bedziem wchodzic na mase Trening 21:00 Workout 27 minut 1600m bieg 50 podciagniec nachwytem z wyskokiem 100 pompek 150przysiadów 800 m bieg Myślalam, że nie dokończe tego workoutu Zakwasy mam niesamowite :) 8-) Mniej wpisek, dużo treningów + licencjat/egzaminy/ koniec studiów. [...]
Dzień treningowy 30/05/15 BTW: 120/40/270 %-) powoli zwiekszamy makro :) siła rośnie :D Poranny Workout 28:30 minut 3 serie po 800 m run 30 american kettlebel 30 pociągniec nachwytem.. MASAKRA. Przy koncu 3 seri ręce mi nie wyrobiły i stało sie ała.. Dziekuje activlabowi za super paczuszke!8-) Bardzo mi sie przyda, bardzo ! [...]
[...] podział na serie np ''legday'' trwał w nieskonczonosc i nie wiedziałam jak się dokładnie za to zabrać wiec tworzyłam coraz to nowsze obwodówki minutowe.. jezeli chodzi o diete 2. Zeby zredukować wystarczy obciąć liczbę kilokalorii np o 100-200? czy muszę podzielić to na BWT i wyliczać makro kazdego poisłku- co wydaje się mi być trudnym zadaniem/
[...] pięknie nazwałeś :-) ) to tylko ryż i kurczak a także płatki owsiane i białka jaj. Staram się, aby codzienna dieta wyglądała a i smakowała lepiej przy niezmiennym składzie i makro. Założyłam swojego bloga w dziale Kuchnia SFD aby dać upust swoim fantazjom kulinarnym, także będzie tam na pewno dużo przepisów, również na różnego rodzaju słodkości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się za bardzo nie znam i nie będę się wypowiadał za bardzo, bo każdy reaguje inaczej na różne makro. Jak się dobrze czujesz to nie ma raczej potrzeby tego zmieniać, ale przy takich niskich ww możesz nie mieś progresu siłowego i mieć problemy za nauką.
No 2300 kcal i 300ww to zdecydowanie nie. I co to jest ciezki trening? 120kg w martwym ciagu czy wyciskanie 3kg na barki? W takim razie czy moge przyjac 1800kcal? I ponawiam pytanie, jak rozlozyc makro? Bede wdzieczna za pomoc.
[...] 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka) Nigdy nie obliczałam makro, skupiałam się na kaloriach, żeby nie przekroczyć tych 1750, więc nie wiem ile czego powinno być w mojej diecie. Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:34:21 [...]
Fajne !! liczyłąś może b/t/w/ jakie wychodzi ? Podaje makro Tam gdzie jest dashi 100g to jest 1 lyzeczka granulek. Mozna dac 200ml mleka i 100ml bulionu /SFD/Images/2015/11/25/3351fe4d1ae94fcba81d1c4214643071.jpg
[...] rozwiązać tego dylematu, dlatego nadal zamierzam ćwiczyć dla przyjemności :-) (kiedyś może sytuacja się wyklaruje). Aktualnie jestem zwolennikiem diety IIFYM o rozkładzie makro B/W/T 3/1/4-4,5, ważę rano około 89 kg. W celu zwiększenia własnej motywacji postanowiłem przez jakiś czas robić notatki z treningów i żywienia. W najbliższym czasie [...]