makro

Nie no chociaż w książce która jest dostępna jednak pod każdym przepisem jest wyliczone makro dopiero zobaczyłem

[...] Wam, ze teraz czekam na jedzenie, nie jest to mus a czysta przyjemnosc ! Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro. Jutro mam zamiar zrobic keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy [...]

Wtorek-19.07 Dzisiaj zaczynam dwu tygodniowy urlop %-) Odpocznę,trochę poszaleję w kuchni i oczywiście potrenuję :-P Wczoraj z nudów zrobiłem sobię ciasto z białej fasoli,makro nawet spoko :-) A smak ? Mega 8-) /SFD/Images/2016/7/19/16c5285da5004417b1205e4ffbe7b657.jpg Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ [...]

Trening z dzis: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg 5x 120kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 12 - Wznosy tulowia z talerzem 10kg 4x 12 AB Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt [...]

[...] 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram masy ciala 2g bialka 4g ww 1g tluszcz na poczatek takie makro dla Ciebie

Makro jak najbardziej ok. Teraz zastosuj sie do zalecen Anubisa i sproboj to uyciagnac z czystego jedzenia:-) a nie z pizzy i 2x kromek chleba z maslem. Ale nie przejmuj sie 3 miesiace to jeszcze nic. Trenuj modyfikuj diete byle do przodu. Powodzenia i 3mamy kciuki.

[...] "po środku"? żadne wartości nie ocierają sie o skrajne granice? wiesz, przez rok w tarczycy mogło się naprawdę wiele zmienić, ale z tego, co piszesz, raczej nie masz objawów niedoczynności. 1500 kcal to mało. daj 1700 na początek ( tak będziemy dodawać) sugeruję makro: 100g białka/60 g tłuszczy/ 190 g węglowodanów masz jakis plan treningowy?

[...] o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Możesz mu uciąć kalorii, będzie to logiczne 2500-2800kcal i ująć te kalorie z węglowodanów. Ale może któryś z moderatorów wpadnie i doradzi coś bardziej. Skoro cukier skacze, to na pewno coś nie tak w makro, natomiast pytanie czy na pewno nie podjada ? Wybacz, żę pytam, ale to też istotne.

[...] (45g)=naleśniki z polewą z WPC 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Proteinowy pudding a'ala Mario Czerniewicz :-P Jeśli ktoś nie jadł mega polecam,w smaku świetny,makro dobre a zapycha nieziemsko :-) /SFD/2016/9/4/fab3f8f2876a48fc8fbf4c884b822264.jpg 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Cheat 8-) Cheat wpadnie po treningu,jedynie ucinam fat [...]

Porządne makro :-D Jak wychodzi smakowo w porównaniu do sklepowej? Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-09-13 15:12:19

Na zbilansowanej też ;-) Jak się wliczy w makro, da się przeżyć, jutro ląduje na śniadanie <3 ;-)

Poniedziałek-26.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj zaczynam nocki więc śpię trochę dłużej,dzień praktycznie zaczynam około 14. Dostałem wytyczne od Przemka co do diety,jesli chodzi o trening dzisiaj leciałem swoim schematem a juz od jutra polece od Przemka. Makro wygląda tak: DT: B-170g/ WW-300g/ T-50g DNT- B-170g/ WW-50g/ T-100g Cardio: 15min po każdym [...]

Domer, ogromne dzięki, nie wpadł bym na to z izolatem. 1. Czyli zamiana izolatu na normalny posiłek 30min po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ? 2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem? 2. Dużo zjeść oleju, tak odpowiadająco normalnemu posiłkowi (u mnie teraz ok 500kcal x5 i rośnie rośnie) czy jakaś mała dawka? 3. [...]

[...] wlicz. wliczamy straczki i ziemniaki tylko. Bo raz ze wiecej kcal bedzie potrzebne Ci do strawienia tej rzodkiewki niz ona ma ,a dwa ze ma malo wegli znikome ilosci. A i w makro wiecej Ci zostanie na prawdziwe wegle typu kasze,ryze itd/ moim zdaniem za malo masz kcal w tej diecie. Ogolem za malo białka i tluszczu. Najlepsza strona do liczenia [...]

WW uzupełniłbym tym chlebem żytnim, zjadłbym wtedy też trochę kurczaka, resztę bym zostawił na później. Jest jakaś zasada co do tego, kiedy jakie makro jeść?

To zależy również od tego co jesz. Jaki rozkład makro składników masz obecnie w diecie? najlepiej wstaw tutaj swoją dietę

[...] śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z tramwajami i musiałam iść kawał drogi na pieszo, bo nie jeździły... Przyszłam do domu i [...]

Właśnie miałam pisać, że angela1112 chyba złamała regulamin. Lady_milion też jem codziennie na śniadanie jajka ( u mnie w postaci omletu, albo placuszków) to dobre rozwiązanie na szybki posiłek, do tego jakiś owoc i makro fajnie się rozkładają. Nie znudziło mi się jak dotąd ;-)

[...] włoskie - w delikatesach - cena powyżej 100 zł za kg. Kupowałam w Almie, kiedy była ;-) Krewetki mrożone są wszędzie - kwestia jakości, ja kupuje mieszanke owoców morza w makro. Tatar się nie kupuje, kupuje sie polędwicę wołową. I samemu się przyrzadza. Jak masz coś zmielonego, zafoliowanego, to nie będzie to dobry składnik diety, tylko [...]

[...] węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw przyjrzeć się diecie szczegółowo - makro, kaloryczność, jakość i ilość produktów, rodzaj tłuszczy itd. Być może stosując dietę bogatowęglowodanową zrobiłeś równolegle kilka błędów, które złożyły się na [...]