makro

Tak zrobimy. W dni nietreningowe makro takie same? Ile cardio robić? Wcześniej skończyłem na 6x45min tygodniowo.

1. Z tym że ustalając swoje zero to jest 3200 kalorii więc przyrost jest 1200 kalorii a nie 200-300.. 2. Co z tym makro w dni nietreningowe? Identyczne jak w dni treningowe czy np odjąć węgle z 1 posiłku?

[...] trochę zielony. Trzymając teraz 2000 kalorii i robiąc 4 treningi siłowe bez cardio moja waga to 78kg i praktyczne nie ma wahań dużych. Zaczynając redukcję miałem 220b 30t 300w więc trochę dziwne makro a w zasadzie nawet nie pamiętam jak już to liczyłem dlatego teraz mam problem. Skoro 2000 kcal i waga stoi to przy 3000 pójdzie w górę.

Obliczając ze wzoru z tego forum wyszło mi 2900. Pierwszy lepszy kalkulator z internetu wyliczył mi podobnie. Od przyszłego tygodnia po prostu wskoczę na odpowiednie makro i będę obserwował. Utnę lub dodam kalorie w zależności od tego co się będzie działo i w ten sposób znajdę swoje zero przy moich treningach i zacznę robić dobrą masę.

Nie ma znaczenia jaki masz rozklad makro. Znaczenie ma to ze bedziesz na duzym plusie kcal ;-)

Zwiększyłem podaż fatu. Dodałem wiecej żółtek jaj, wiecej tych "ferrero" no i boczek, którego makro mi nie pasi. Ale biorę co jest na opakowaniu. Lącznie zjadłem cos co mega frajdę mi sprawiło :-) /SFD/2016/8/31/2972192e39514343926547fb996ab8dd.jpg

Wojtek nie chce tego pisać 'a nie mówiłem ' ale wszytsko rozchodzi się o dobór produktów pod siebie. Dopóki będziesz jadł to na co masz ochotę mieszcząc się w swoim makro - napady głodu mina. Kryzysy zawsze będą,tego się nie uniknie ,w końcu masz spory deficyt a organizmu nie da się oszukać na zawsze ale te Kryzysy można zminimalizować. Zawsze [...]

[...] u mnie działa też aspekt "najlepiej smakuje to, co jest zabronione". A teraz nic nie jest zabronione. Chce zjeść ciastko - zjem ciastko, chce lody, zjem lody. Walutą jest makro. I mogę zjeść tyle na ile mnie stać - ile poszczególnych makrosów posiadam. Oczywiście dochodzą kwestie takie jak np. wczoraj zostały poruszone: o3:o6 itd..... Ale to [...]

Ciekawie.Od swego paczenia na chipsy mam zgage ale ro Tobie ma smakować. Makro się zgadza.

Ciekawie.Od swego paczenia na chipsy mam zgage ale ro Tobie ma smakować. Makro się zgadza. Za mną chipsy chodziły już z dwa lata. Wczoraj zjadłem te 30g i się rozczarowałem niestety.

I mam jeszcze inny pomysł - ale będziesz mi musiał o tym przypomnieć za tydzień- ten tydzień trzymaj jeszcze Fat niziutko. Dziś i jutro. To będzie drugie podejście very low fat. A za tydzień nie zmienimy ilości ww a przywalimy fatu tylko w piątek. Ale co i jak to Ci napisze za tydzień. Tylko mi przypomnij bo pewnie zapomnę. Czyli dziś 450g ww [...]

[...] ma aż tak wiekie znaczenie? Na razie zaokrąglam z tylko w jedną stronę więc jesz więcej. Nie dużo ale wiecej. Kiedy przyjdzie kolejny krok to nie robiąc żadnych zmian w makro będziesz jadł mniej. Bo będzie system zer i piątek. Więcej wówczas już teoretycznie bo to nie reguła- sytuacja się wyrowna. Bo będziesz zaokraglal równiez w drugą [...]

Kolejnym razem nie bierz batonow jako pierwszy posiłek w dzień dnt. Pi treningu jak najbardziej bo to nie pierwszy posiłek. Zatrzymaj się na jakieś stacji i bierz kanapke. Bo sniciersie będzie zjazd. Wiesz o tym. Ew. Zamiast batona kup sobie i wóz w samochodzie zawsze że sobą kilka owoców i opakowanie orzechów. Walisz 2-3 owoce. Pół paczki [...]

Na jedzie miałbym fajnego batona, ale musiałbym troche w ciagu dnia pozmieniać zeby w makro sie zmieścić. Ale baton to wciąż "proch". /SFD/2016/10/1/3260bac128294b2ab5a3fdedae1f09a9.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 12:49:31

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone. Warzyw staram się jeść dużo. A mam pytanko. Frytki z paczki. Na opakowaniu makro jest 25g ww i 5g fatu. Frytki to niby ziemniaki. Wliczać fat? Podobnie tortilla?

[...] przypadku i nagle napady glodu imo - to moze miec znaczenie byle by to nie bylo na ostatni posilek 50g wegli i 20g bialka i tyle zejscie murowane z kolei po treningu masz makro - wiec mozesz ladowac co chcesz jak przychodzi ssanie - nadal masz te dwa posilki i tam juz dajesz ww zlozone,tone warzyw i sporo miecha i tu wlasnie jest caly trick [...]

[...] DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na poziomie 25% z DT, Tj. jeden posilek gdzie dajesz 100g bialka (solidna porcja mięsa/ 10 jajek) + odrobine wegli tak do 50g max wegli + 10ml 03 + garść orzechów [...]

[...] białka wleciało sporo - dlatego zaznaczyłem, że posiłek III był jedzony z tym przed snem :) Kolejny etap - to jedzenie na miescie. Jeszcze troche niepewnie czuje sie, jak mam zjesc cos w knajpie i wliczyc to w makro. Latwo sie liczy, jak sie wie z czego danie było zrobione. A jak przynoszą na talerzu, to raczej szacowanie - ale i to ogarnę :)

600g z lenistwa... Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem. Taka ilość to wchodzi bez problemu. To mielone mięso.... Odnośnie źródła. Skumałem jedną rzecz chyba. Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro. Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

Hehe, trafione w punkt. @Sol, a co myślisz o ustawieniu stałego makro, na lekkim deficycie, ale też nie jakoś bardzo nisko. Bez podziału na DT i DNT. Na chwile odpuszcze siłownie - 2-3tyg, ale wrzucę cardio w postaci np biegania. Podobno wpływa to pozytywnie na walkę z takim problemem. Cały czas jednak wszystko w Twojego systemu, czyli IIFYM, [...]