makro

musisz testowac:) okaze sie w praniu, sam zaryz makro wyglada ok. kwestia co bedzie sie dzialo w trakcie i wtedy bedziesz musial wprowadzac zmiany, manipulowac. ogolnie ze sprawdzonych systemow carb cycling dosc dobrze sie sprawdza. nie wiem koniec koncwo czy nie latwiej bedzie Ci zrobic redukcje z tak duzym BF-em;-)

A ogólnie makro samo w sobie dobre czy zmienić ? Procentowo to wychodzi trochę dziwnie b22% w 41% t 36%. Przeważnie niby polecane jest w50 t25 b25 więc nie wiem

[...] Może po latach ograniczania 70 gramów to na chwilę obecną za mało, bo w nocy sięgam jednak głównie po produkty wysokotłuszczowe. Może na próbę zmienić trochę rozdład makro np. 2450 kal. 130/303/80? Z rotacji zrezygnuję bo u mnie się nie sprawdza, tylko wymyślam powody żeby uciąć trochę kalorii w DT, a poza tym nie będzie problemu z [...]

[...] i teraz stosuje creatine xpolad z olimpu po wakacjach chce przejść na coś lepszego żeby wyrobić wiecej mięśni wiem wiem dieta i treningi to podstawa. nie mam wyliczonego makro co do grama jem na co mam ochotę tylko na koniec dnia licze ile czego zjadłem i zastępuje to białkiem lub gainerem teraz pytanie do was. co sądzicie o takim cyklu [...]

[...] owsianych, banan) II Sniadanie : Chleb zytni + twarog 150 g Obiad : 200g piersi + 100g ryzu/makaronu pelnoziarnistego + warzywa Podwieczorek + Kolacja (w zaleznosci jak makro z danego dnia sie uloza) Jablko, chleb, czasem kotlety sojowe Moge dokladny zrzut wrzucic, aczkolwiek do diety przykladam sie bardzo, od 14 miesiecy cisne na [...]

[...] że jeśli w diecie redukcyjnej mamy średnią ilość węgli i średnią ilość tłuszczy to jest to błędem ? (i wiadomo białko 2g -2.5g/1kg msc) Bo ponoć trzeba uciąć któryś z tych makroskładników to niskiej ilości na korzyść tego drugiego. Moje obecne makro wynosi 160b 300w 115t. Cel rekompozycja/ lekka podcinka fatu z 17bf na 12-13. 176cm 66kg. Czy [...]

[...] z 9g do 5g dziennie i tego będę starał się trzymać. Od poniedziałku wchodzę na TKD. Plan jest aki by potreningowo dorzucić ok40g węgli (ryż biały 50g z WPC25g). Docelowo makro na poziomie 140g białka (co tydzień będę podnosił o 10g), 50g węgli (40g po treningu, 10 z tego co wpadnie w ciągu dnia ze śmietany, twarogu itp, węgli z warzyw nie [...]

Dobra wracam :) była przerwa i lecimy dalej :) makro btw 300/100/360 aktualna forma wygląda tak: /SFD/Images/2016/7/3/6e3013fa589e416fa9a8452ae9cd1178.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2a082e8c8aaf47c3a94e7e05298faf6c.jpg Waga przed 88kg aktualnie 96 %-) pas przed 82cm aktualnie 81,5-82cm Nie wiem jak to możliwe %-) Trening itd będę wrzucał we wpiskach

[...] ser oraz salami- pokrojone w kostke, pokrojone suszone pomidory i oliwki. Wszystko razem mieszamy. Salatka blyskawicza, ale zarazem bardzo pyszna. Mozna podawac z grzanka. Podaje makro na jedna osobe: 394kcal T:31 B:21g W:8g /SFD/Images/2016/7/3/fa7a420d25744c0b9dccaac1dfccafe1.jpg Zmieniony przez - Trener_Kotecki w dniu 2016-07-03 00:09:29

Katie na początek wypełnij obowiązkową ankjete dziAlu która jest w temacie z regulaminem. Samo dobranie makro to nie jest magiczny sposób na odchudzanie i potrzeba więcej danych żeby dobrze doradzić :)

Waga 91, 2kg up Obecna miska makro: 280b, 300ww, 40t dnt 320b, 150ww,100t. 1. Sniadanie Bialkowe: bialka jaj + odzywka lub poledwica wieprzowa, kurczak -Preworkout: 40g izolatu, cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty, chokamina 1g, lezeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon cejlonski 2g,chrom garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,magnez,potas, sod, glicerol [...]

[...] mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast jaglanej np? Czy będzie to niewybaczalne? Czy lepiej zeby się makro trochę rozjechało, a same super fit rzeczy weszły? Testowałam lody śmietankowe na psach. Trzy psy lubią lody. Rzodkiewke lubią wszystkie psy. Psy ortorektyki ;-)

[...] metabolizm i taka aktywność że spała tyle i już na 4,5k kcl waga leci w dół to musi mieć chyba takie ilości ww skoro bazuje na ww. Kolejne głupie pytanie i może nie precyzyjne ale możemy mieć przeciez dwie osoby jedna 100kg z niskim bf i druga osobę 80kgi oboje mimo znacznej różnicy mięsa maja takie same makro i waga stoi, rozumiesz?? %)

Białko masz w mięsach, rybach, serach, strączkach. Możesz zmniejszyć ilość twarogu, kurczaka, tuńczyka. Jeśli spowoduje to, że będzie za mało kalorii, dokładasz jakiś produkt z małą zawartością białka, czyli węglowodanowy lub coś z tłuszczy - tak aby makro jak najlepiej pasowało do Twoich założeń.

A makro jeszcze lepsze, bo około B:40 W:40 T:15

[...] w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w Tydzien 8 (07.05.2016) waga:76kg Pas: 76-76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm Udo:62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal [...]

[...] w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w Tydzien 8 (07.05.2016) waga:76kg Pas: 76-76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm Udo:62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal [...]

Nikt Ci nie oceni tak rozpisanej diety, bez gramatury, makro itd Zrób zrzut Koszt wagi kuchennej to 20-30 zł więc nie swiruj ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-01 23:23:11

[...] obiad nr 1, na szczescie bylo duzo roboty, to spokojnie wyrobilam do obiadu nr 2; ale rozwalil mi sie pomysl na kolacje, to wymodzilam placek z tego co mi sie wpasowalo w makro :-D - wyszlo troche suche, chco ladnie wyroslo (no tak to juz jest przy kokosowym i owsianej) i samo to malo zjadliwe, ale z owocami nawet smaczne bylo i w sumie moge [...]

Daj ankietę, z tematów podwieszonych, bo tak to nie wiadomo dla kogo ta dieta. Dlaczego takie makro? Dlaczego 8 posiłkow? Wygodnie ci tak? Mozesz spokojnie dac 4-5 posiłków. Słonecznik do wyrzucenia. Jak chcesz masę na tłuszczach robić to daj tłuste mięsa, a niw suchą pierś podlewaną oliwą. Słodzone jogurty też do wywalenia.