makro

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)Czyli tzw. jedzenie na pamięć ;-) Moje dzisiejsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/8/748235cf7be645f19ef40005bb7c01e1.jpg

Jeszce takie pyatnie dosyć męczące,probowalem sam na nie odpowiedzieć ale nie umiem. Otoz dajmy ze ktoś waży 60kg i jada określoną ilość kalorii i makro i cwiczy na siłowni ale nie chudnie ani nie tyje to jego sylwetka sie nie zmienia? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-09 12:40:57

Tak wiem ale akurat to co dodałam powyżej to moje dzisiejsze posiłki. Czy ogółem makro takie mogą zostać?

Powrót do treningów i do diety. Od czasu ostatniej redukcji minęło już sporo. Aktualne pomiary: - Obwód w pępku - 117cm - Waga 108kg Miskę jak mi się uda to wkleję w tym tygodniu jeszcze. Generalnie zapotrzebowanie po odjęciu deficytu 2300kcal. Do układania posiłków używam zasłużonego i znanego wszystkim VITALMAX-a. Makro na kg msc (dziennie): B: [...]

Ten link sie juz tu pojawil. Na 5 stronie. I chyba niestety nie pomogl. Tak czy inaczej polecam tamta wersje,ta zalinkowana teraz nie ma pelnego tekstu artykulu. Rozklad makro slaby - 2 posilki wlasciwie bez bialka. Ukladaj posilki tak zeby w kazdym bylo bialko, ww i tluszcze.

Cześć. Mam pytanie: chcę zacząc ćwiczyć na siłowni i jeśc zdrowo, wszędzie czytam że trzeba policzyć sobie zapotrzebowanie, makro itd ale czy skoro nie chcę być kulturystką tylko zależy mi na schudnięciu i lekkim umięśnieniu to naprawdę tak istotne jest trzymanie się makro? czy wystarczy jeść zdrowiej? Chodzi głównie o to, że z moich wyliczen [...]

Mógłbyś podpowiedzieć na czym konkretnie skupić się przy poprawianiu diety? Btw. napisałem, że moim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu i podałem kcal i makro po odjeciu tych 300kcal ;) Zmieniony przez - Volt! w dniu 2017-02-09 22:57:03

Chodzi mi o to ze jak ktoś trzyma cały czas wagę tą samą i nie idze w górę a ni w dół a ćwiczy to czy jego sylwetka się zmieni. Jak bilans jest na 0 to nie zmienisz jeśli chodzi o masę ciała w zależności od jakości i proporcji makro możesz zmienic jakość sylwetki bo sama kalorycznosc to za malo

[...] 125kg Obwód w pasie na wysokości pępka 10.01.2017 120cm 10.02.2017 114cm Więc jakoś leci , osobiście jestem zadowolony z wyniku tym bardziej ,że nie trzymam nie wiadomo jak miski. Trzymam się makro co najważniejsze a jak mam ochotę podjeść coś śmieciowego to jem ,a w weekendy wpadnie jakieś alko. Więc jadę dalej z tym koksem :D

dzial odzywianie i treningowy ciebie zapraszaja. Juz teraz palisz miesnie,a nie robisz redukcje tkanki tluszczowej, pomijajac burdel w hormonach jaki sie zrobi u kobiety przy takiej kaloryce i z pewnoscia zlym rozkladem makro

Osobiscie bez wagi w kuchni i trzymania makro nie widze szans na udana redukcje bez efektu jojo i zaburzen hormonalno-metabolicznych

[...] Panie Janku nie doczytał bo napisałem ,że nie trzymam miski aż tak, a nie ,że nie trzymam w ogóle. |Chodziło mi ,że nie trzymam na 100% czysto . Po prostu trzymam kalorie i makro staram się utrzymać ,a jak mam ochote na jakieś śmieciowe żarcie to po prostu zjem ,ale wliczę wtedy w bilans. Dosyć często w weekendy jem na oko , a jak jakaś imprezka [...]

Jw pozatym jesli posiadasz diete to chyba wage tymbarziej ;) Co ma piernik do wiatraka? Przez lata dawałem sobie radę w kuchni bez wagi. 500g kury z lidla na pół nożem ciach, 100g ryżu w worku, 10ml oliwy to stołowa łyżka, warzywa do oporu - nie dasz rady wyliczyć makro?

[...] mnie ciągnie do zakazanych produktów. Jarek byłeś na tłuszczówce, a w porównaniu do teraz - do zbilansowanej diety - jak efekty? Wtedy też redukowałeś? Teraz białka widzę masz spory rozrzut podany - 98-164, sugerujesz się tym w ogóle (369-574g WW!)?? Czy tylko korzystasz z fitatu jako kalkulatora? Jakie ilości poszczególnych makro masz za cel?

[...] jesli posiadasz diete to chyba wage tymbarziej ;) Co ma piernik do wiatraka? Przez lata dawałem sobie radę w kuchni bez wagi. 500g kury z lidla na pół nożem ciach, 100g ryżu w worku, 10ml oliwy to stołowa łyżka, warzywa do oporu - nie dasz rady wyliczyć makro? no masz w sumie racje,sam kiedys nie mialem wagi i dawalem sobie rady takjak napisales

[...] niż 100 g zgodnie z tą zasadą: Zasada 100 g węglowodanów.. Później wielokrotnie próbowałem wrócić do tego, ale nie dawałem rady... Dlatego bardzo zazdroszczę Maceek jego makro ;-) Jarek byłeś na tłuszczówce, a w porównaniu do teraz - do zbilansowanej diety - jak efekty? Wtedy też redukowałeś?Tak redukowałem wtedy i czułem się świetnie. [...]

[...] z nudów. Wyhaczyłem parę fajny rzeczy, w tym rewelacyjny sos bbq :-D Po 15 na trening, polecial pull ale dokładnie plan wrzucę jak odzyskam swojego kompa. Micha trzymana na makro 200gB/150g WW / 70g T i w miarę czysto nie licząc batona dobra kaloria jabłko-cynamon (mega mi smakuja) Co do samego treningu to ładnie mnie pozamiatał, plan podesłał [...]

Wiesz to też kwestia tego jak wygląda rozkład makro posiłku, który chciałbym w razie "W" zastąpić.

10.02.17 Dzisiaj rano 84,2kg, czyli od wczoraj zeszło 1,3kg %-). Zobaczymy co będzie jutro. Jutro jeszcze planuję lecieć takim samym rozkładem makro, byle do wieczora %-) Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 9x28,5kg; 10x23,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. [...]

siema w Lidlu, ale w Niemczech mam mozliwosc kupienia burgera wołowego o takim makro bialko 18.0g, tluszcz 18,0g (nasycone 8,4g) i wegle 0g. Co myslicie o wlaczeniu go do redukcji jakos zastapic piers?? /SFD/2017/2/10/6614fd4ac90549419aa557fe59cf812a.jpg /SFD/2017/2/10/b9db6f12d9f34bcd866d608751386e87.jpg