makro

Tutaj zrzut makro.skladnikow. niestety nie mogę zmienić języka.. /SFD/2019/11/10/aba7d608eb7a4d80a5b2de68978138ab.jpg

Na miche i efekt patrze od zawsze wiec mniej wiecej wiem jak powinna byc zbilansowana i dobrana w makro dieta. Nigdy w sumie nie zastanawialem sie nad weglowodanami. Najlepiej przybieralem mase na prostych weglach i duzej ilosci posilkow. Od jakiegos czasu zmienilem proporcje weglowodanow i ponownie zlozone dominuja w posilkach. Waga troche [...]

[...] z sylwetką, waga nie jest tutaj wyznacznikiem. Bardzo dobrze, gdybyś jednak skupił się mocniej na spożywanych produktach, sam korzystam z fitatu i nie da się ukryć, bardzo ułatwia życie w kwestii liczenia makro oraz oczywiście bilansu kcal. Czy do tego lecą jakieś suple? Szczerze mogę polecić kreatynę oraz Beta-alaninę do stałej suplementacji.

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

Można tańsze zamienniki w postaci udek czy wątróbki. Co do twarogu to kwestia makro. Dasz półtłusty będzie ok, dasz chudy to dobijesz tłuszcz z innego źródła :)

A obliczy ktoś mi makro mniej więcej waga 124 kg po przebudzeniu

[...] wprowadzałam wszystko, co zjadłam. Tak. Wszystko. Wraz z warzywami, jednym migdałem, kawą bez cukru itp. Z tym, że nastawiłam się na śledzenie przede wszystkim mikro i makro. Czyli żeby dostarczyć codziennie (a przynajmniej w skali tygodnia) wszystkich witamin, mikroelementów itp. W ten sposób zaczęłam się uczyć tego, co zawierają [...]

No jak co zrobić . Podbić Kcl !! Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz . B200 W 350 T100 Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre . Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww . Podkład z saa leci dobry , michy mało

[...] polewam ryż oliwką z oliwek, że jajka smażę na oliwie, owsianki 100g, tak jak pisałem B-200, W-400, t- OKOŁO 100 Przecież ja jestem spokojny :-) Dlatego pisałem o rozkład makro Na posiłki ;-) , żebyśmy wiedzieli na czym stoimy . Na każdy posiłek trzymałbym te 50g B Ww w po treningowym bym podniósł do 100-120 i obserwuj co się dzieje . Leci DD [...]

Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]

[...] Zacznij od opanowania kilku podstawowych składników i jak już to zrobisz, to przejdź do kombinowania z zamiennikami. Czyli na tym co już zrobiłeś: Weź np. posiłek I, III(tu zamień ziemniaki na ryż - jednak więcej zamienników ma makro zbliżone do niego), VI i na tym oprzyj szkielet pierwszego schematu jadłospisu, manewrując tylko ilościami.

Policzyłem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi około 2700kcal dziennie. Zmieniłem dietę tak żeby liczba makro i kalorii się zgadzała. Zastanawiam się nad pieczywem czy aby nie mam go za dużo? Nie mam pomysłu jakby to lepiej ułożyć.. /SFD/2020/6/5/24d593aa99b7445894bd7fd2e9be4b41.jpg Zmieniony przez - leeyderx w dniu 2020-06-05 13:06:26

Cronometer jest super :) Liczy cele na makro i mikro (witaminy, mikroelementy), pokazuje informacje z których produktów pochodzą np. poszczególne witaminy. Czyli widzisz, na przykład, co dało Ci najwięcej witaminy A. Następnym razem, jak masz niedobór, wiesz już, czym uzupełnić :) /SFD/2020/6/17/0029a196aff84850a042b31fba5c43c2.jpg

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]

Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.

[...] chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i stosunek kwasów , na jakich innych źródłach tłuszczy jeszcze [...]

Czyli gneralnie clenbuterole, sanbutamole i inne cuda o których zdążyłem przeczytać - zapomnieć? Mam jeszcze pytanie, od kogo, czy z jakiej strony dietę polecacie? Zasadniczo mam pojęcie jeżeli chodzi o makro posiłków ale jednak przydałby mi się jakiś jadłospis.

Napisz chociaż podstawowe info o sobie ( waga wzrost wiek - cel , aktywność itp) i wtedy będzie można powiedziec cos wiecej odnośnie rozkładu makro

[...] pewnie ma w okolicy 3400 , skoro twierdzi że potzrebuje 4k na mase to może zna już woje ciało aczkolwiek też wydaję mi się trochę dużo na start masy .Co do podziąłu makro to tez niech sprawdzi na sobie jednak znów osobiście wolałbym zostac na tluszczach w granicach 1-1.2 g lub tak jak podaleś 20% niż iść pod 2g Zmieniony przez - [...]

Okej fajnie dzięki chłopaki, poprawię się z podażą lepszej jakości tłuszczy na to wychodzi. Aktualnie lecę makro B200 (liczę tylko zwierzęce), T80 ( z mięs, jaj, twarogów głównie, w tym ok T20 z batonów), WW 630.