Witajcie, chciałbym poruszać dość ważny temat, - często się czyta o okresie przygotowawczym pod zawody, żeby podzielić go na makrocykle oraz mikrocykle, lecz nie często można zobaczyć przykładowy wzorzec takiego podziału w okresie np. jednego roku dla fightera. Myślę, że wynika to nie tylko z tego, że to indywidualna sprawa, ale i z niewiedzy ! [...]
Niestety w makro duze worki wychodza dosc drogo z tego co niedawno widzialem. Ten z biedronki zdecydowanie najtaniej, ale promocja powinna juz sie konczyc i w dodatku ciezko go znalezc.
[...] wysiłku. Pulsometr narazie Ci tez nie jest potrzebny, gdyż jesteś początkujący. Bardzo ważna jest dieta ze szczególnym obliczeniem bilansu kalorycznego i podziału na makro składniki (posty podwieszone "10 wskazówek żywieniowych", "podstawy układania diety") Pomyśl nad ćwiczeniami siłowymi. Jeśli nie siłownia to trening [...]
ewetualnie promocje w makro:) ostatnio byly poledwiczki z piersi kurczaka po 12,35 za kg:) gdy przyjechalem okazalo sie ze sa pakowane po 5kg i zostalo tlyko jedno opakowanie z calej polki... dodam ze bylem o 10 rano haha masakra trzeba byc czujnym:)
Przeczytaj skład, poczytaj jakie białka/węglowodany są najbardziej przyswajalne i wartościowe. Następnie poczytaj o mikro i makro składnikach. Ponownie je porównaj i masz gotową odpowiedź. Nikt za Ciebie bawił się w to nie będzie.
na to nie ma rozpiski kolego, "amerykańska" czyli w skrócie taka przy której wiesz, że dostarczyłeś nadmiar makro i mikro elementów i nie pochodziły one wyłącznie z ryżu brązowego i kurczaka ale kebaba itp.
[...] jednak za tą dietę bardziej na serio chciałym się wziąć- przecież to ważne co jem i w ogóle, i dobre dla mnie używam dziennika posiłków takiego w excelu i wyszlo mi tak na makro: kalorie: 3267 białko 113,9 / 1.7/kg masy tłuszcz 134 / 2.0/kg masy wegle 401 / 6.0/kg masy cos duzo tluszczu i wegli moim zdaniem a malo bialka... diete uloze jutro i [...]
[...] a po drugie, po prostu sprubować jak to jest innaczej niż sucha karma :) Zrozumiecie :D faftaq co polecisz- pod czysty mięsień, oprócz dietki ofc, kasa nie gra dużej roli ważne żeby spełniło swoją rolę. ??? Coś z GH czy może inne suplement ;> Myślałem o HMB, ale na dłuższą metę oczywiście na makro cykl czyli cało roczny... co myślisz?
Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy? Nie słyszałeś o przerwach między mikro/makro cyklami ? np. Masa agresywna - przerwa - masa jakościowa - przerwa - rzeźba agresywna - przerwa - rzeźba jakościowa - przerwa itp. Co do tego planu to kolelejność 2/3/1. Pzdro
poczytaj linki podwieszone, ułóż porządną dietę i bilans kaloryczny oraz składników makro - wtedy to będzie redukcja a nie takie byle co :P jeśli chcesz mieć efekty of course ;P ale oprócz ćwiczeń siłowych wypadałoby aero / hiit dorzucić - wtedy ujrzysz efekty powodzenia w boju ;P