makro

z mojej strony pytanie : jak wygląda ten Twój trening FBW? może zbyt mało objętościowy jest ten Twój trening? Miska wygląda dobrze, makro wyglądają też ładnie. .. Ja, mając podobny problem jak Ty, zacząłem zamieniać poszczególne składniki w posiłkach lub w ogóle przebudowywałem podział makro. Na przykładzie: najpierw wywaliłem mleko z porannych [...]

Dodaj od razu z 500(pewnie i tak będzie za mało) i zwiększaj o 200 jak nie będzie masa szła. Po jakimś czasie znajdziesz właściwy poziom. Makro na kg masy ciała: 2g b/1-1,5g t/reszta węglowodany. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2016-09-01 14:36:05

[...] ograniczę spozycie owoców tylko i wyłącznie do owsianki ( kawałek jabłka albo innego owocka) i banana po treningu. Jak myslicie czy rozklad na redukcje tego 1750 kCal i makro takie jak poniżej jest ok ? Jutro rano się zmierze, zobacze jak po tygodniu się prezentuje. Czy lepiej może poczekać i równo po miesiącu to zrobić ? Dzisiaj doszedł [...]

Witam jak obliczyc ile kalorii potrzebuje do przytycia i jak rozlozyc makro nie ogarniam tego wzoru znacie jakis dobry kalkilator ?

Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]

[...] ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i nie mogę się zdecydować czy w ogóle cos zmieniać czy nie ;-) chyba jestem w okolicach swojego zera.

Vlcd aktualnie przez kilka dni poleci wiec kcal jak najmniej a potem powrót do tłuszczy i wtedy kcal 2900-3400 chociaż wszystko wyjdzie w praniu zobaczymy jak się hgh fragment spiszę i do tego kcal dobiorę. Będzie trochę kombinacji i manipulacji makro przy fragmencie ale wierze że zabawa będzie przednia hehe:-D

Spoko,dzięki za poradę. Spróbuję na noc całość ww zjeść. Czyli pilnować tylko makro i bilansu dziennego, rozkład na poszczególne posiłki olać?

poprawie wedle zalecen i wstawie wieczorem nowa wersje. Bcaa chcialem w okolicach treningu i aerobow, nie wliczam tego do bilansu. Moim celem jest redukcja i nie chce spalic miesni. Nie ma to sensu mimo to? Rozklad makro bwt 2/4/1 i ciac z kcal ogolnie czy tylko z wegli?

[...] niż bułkę - a lepsze to niż pieczywo. ) Po drugie kalorii jest adekwatnie (jesli mowa o zaptrzebowaniu) skoro będziesz ćwiczył siłowo, skłaniam się ku temu drugiemu makro, które podałeś, z tymi BTW. Jak już wspomniałeśo tłustych mięsach, rybach - tak brakuje tego. Brakuje owoców. Brakuje orzechów, awokado, jakiegoś oleju np. kokosowego [...]

Staram się tak rozłożyć posiłki: Makroskładniki w poszczególnych posiłkach: 1. 32gB + 64gT + 0gWw 2. 32gB + 64gT + 21gWw 3. 32gB + 64gT + 21gWw 4. 32gB + 64gT + 21gww Makro: 128+/-5 : 256+/-5 : 63+/-5 Jestem na redukcji. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2016-09-01 08:53:31 Rozklad nie ma znaczenia,nie musi byc po rowno a ww moga byc nawet w [...]

Staram się tak rozłożyć posiłki: Makroskładniki w poszczególnych posiłkach: 1. 32gB + 64gT + 0gWw 2. 32gB + 64gT + 21gWw 3. 32gB + 64gT + 21gWw 4. 32gB + 64gT + 21gww Makro: 128+/-5 : 256+/-5 : 63+/-5 Jestem na redukcji. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2016-09-01 08:53:31

Sytuacja wygląda tak że w ostatnim czasie zaniedbałam odżywianie, na mój talerz wpadało wszyskto a słowo jak "makro" nie istniało. Brzmi strasznie, jednak nie objadałam się a wręcz przeciwnie raczej jadłam mniej niż powinnam. Teraz chciałabym znowu wrócić na właściwe tory = zdrowe odżywianie. I teraz zastanawiam się które rozwiązanie będzie lepsze [...]

Podbije, po 1 tygodniu szkoły bo będę trochę bardziej aktywny chodzi o to że po wyjściu z autobusu co dziennie będę musiał chodzić 1,5km w jedną stronę i wiadomo że będą 3 wf tygodniowo czyli kolejny dodatkowy wysiłek podbije znowu o 200kcal z węgli i tłuszczu. Makro będzie takie około 400ww 150b i 75T

Zwiększyłem podaż fatu. Dodałem wiecej żółtek jaj, wiecej tych "ferrero" no i boczek, którego makro mi nie pasi. Ale biorę co jest na opakowaniu. Lącznie zjadłem cos co mega frajdę mi sprawiło :-) /SFD/2016/8/31/2972192e39514343926547fb996ab8dd.jpg

Witam , na sfd pisał pan ,że przeszedł pan na węgle z keto i mam pytanie moje makro to 90b 30w 200t 2300kcal moje docelowe makro przy tej samej kaloryczności to 118b300w 70t jak zmieniać proporcje i co ile ? wegle /tłuszcz 2 . przy takiej zmianie jak jest z retencja wody ? 3 . przy LFHC zrezygnować z łuszczów nasyconych ?

[...] Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone. Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem. Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy na kolację czy jeszcze więcej dorzucić? [...]

Nie napisalem ze zadnej, tylko wiem ze czasem mi brakuje na pewno bialka i nie mam jeszcze do konca wyliczone makro jak dawac Oto co dzisiaj jadlem/zjem :) /SFD/2016/8/31/8bbdfc34cdbf4e84860e1e70b65696dd.jpg

[...] że są inne rodzaje mięs. Zamierzam je stosować. Moje pytania odnośnie tej diety: 1. Czy można zjeść jakiejś warzywa w posiłku przedtreningowym? 2. Czy mam dobrze rozbite makro w ciągu dnia? Chleb i szynka są domowej roboty :) Wiem, że te ziemniaki tutaj nie pasują, ale czy konieczne jest ich usunięcie? Czy zaważą na moich wynikach tak bardzo? [...]

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.