makro

3-4 dni to nie jest żadna stagnacja! Nie dokonuj gwałtownych ruchów i zmian. Rozkład makro IMO jest ok (ten po zmianie). Mam podobny. Źródła tych makro też masz całkiem w porządku. Walcz dalej i nie wykonuj gwałtowych ruchów po 4 dniach...

ja tez już kupę czasu nie bylem w makro, aż ostatnio przysłali mi jakiś bonus darmowy na 50pln, ale nie wykorzystałem bo drogo mają w porównaniu do innych sklepów do tego do najbliższego makro mam 70km Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-17 22:24:57

[...] razem z całą bazą; zrobiłem miejsce póki co na 20 produktów na dzeń, ale nic nie szkodzi na przeszkodzie, żeby to zwiększyć/zmniejszyć Następnie formuły, które sumują makro i mikroskładniki z danego dnia, liczą % zrealizowanego zapotrzebowania etc, czyli tak jak w vitalmaxie Tyle, że wersja odchudzona z produktami, których najczęściej [...]

[...] wody + BCAA 2:1:1 ( 15g ) Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę [...]

[...] piechotę do domu 20 min zahaczając o aptekę (nigdzie proszku zasadowego nie ma :-| ) Dieta: Tu się rozpisywać nie będę, bo jeszcze dojadać będę - coś nie mam apetytu, ale makro będą wyglądały od teraz tak: 190g białka 200g węglowodanów 75g tłuszczy w Dni treningowe. ~~ 2200 kcal. DNT ~~ 2200 kcal - węgli do 100g myślę, tłuszczy [...]

2379kcal 210b 130t 92w tyle jest z dziennika posiłków bez ustawienia własnych makro,nie działało tyle węgli i tak będzie ale ta ilość T nie dla mnie przynajmniej nie codziennie z mojego doświadczenia MNIEJ JEŚĆ najlepsza dieta oczywiście zdanie ogólne najlepiej znać swój organizm i manipulować makro w odp momentach kiedy org tego potrzebuje życie [...]

wiek 28 waga 89 wzrost 183 5 x trening siłowy 5x hit lub cardio week po silowni tłuszcze zwierzęce miałem lecz nie idze wyliczyć makro różnie z iloscia tłuszczy w diecie przez to waga stala w miejscu przy dnt 2500 b 250 ww 0 t 150 dt 2800 b 250 w 60 t 150 na roślinnych lepiej mi kontrolować kcal i makro a różnicy w energii czy głodzie nie [...]

Nie mam żadnego trenera a rady co do makro zasięgnąłem DZISIAJ bo nikt nie był łaskawy podzielić się jakąś radą mimo zapytań. Jestem bardzo zadowolony z postu okresowego póki trzymałem się założeń czyli przez pierwsze 5 tyg redukcji, jedzenie bardzo mało sprawdza się u mnie dość dobrze.Efekt JOJO jest zawsze i mnie dobija bierze się on z [...]

[...] o dietę to dziś już staram się bez nabiału: na śniadanie zjadłam pieczoną owsiankę z jabłkami, potem dojadam resztki kiełbasy i schabu ze świąt (ale wszystko wliczone w makro :) ) - wyjdzie trochę więcej tłuszczu kosztem węgli, ale to chyba nie ma aż takiego znaczenia - ważne, żeby białka było ile trzeba i kalorie aby się zgadzały. Trochę [...]

Wiadomo, że takie wafle nie należą do najlepszych źródeł kcal. Chcąc zapewnić sobie odpowiednie makro nie zrobimy tego jeśli jednak nie będziemy jeść rzeczy "lepszej" jakości. Sęk w tym żeby nie dać się zwariować i jeśli się ma ochotę lub żeby nie marnować można zjeść i nic się nie stanie- tylko trzeba wliczyć w makro i zadbać żeby się zgadzało.

Podajesz wyliczoną kaloryczność, makro, które nie zgadza się z tym co przedstawiłeś. 160g białka w zupełności Ci wystarczy, około 90-100g tłuszcz u i reszta węgle. Obiady musisz jadać gotowe, nie możesz robić sam? Bo to nijak się ma do "liczenia makro" Sporo mleka masz, tuńczyk w oleju wymień na tego w wodzie.

A jak z makro? Liczyć makro tego czy uważać to za błonnik (tak zrozumiałem). W sesnie mielone i jedzone.

[...] chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego. No to co mam zrobic jesli tak wychodzi z obliczen i rozkładu makro . . Wage mam 61 kg i według kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi 2900kcal a że jestem na masie to dołożyłem 300kcal więc suma to 3200kcal ,( ponieważ mam [...]

Wieczorem dorzucę miski z weekendu i dzisiejszy trening ale mam pytanie odnośnie makro. Mam w tej chwili rozkład 5 posiłków i chyba jeszcze jakiś czas na nim zostanę, żeby nie robić dłuższych przerw między posiłkami i w związku z tym, nie narażać się na podjadanie. Odpowiada mi jednak taki rozkład tych posiłków, gdzie 1,3 i 5 to główne, duże [...]

[...] była spora, biorąc pod uwagę brak jakiejkolwiek diety. Dzisiaj zmierzę obwody, w piątek może zrobię pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co się zmieniło. Co do żywienia, jak pisałem różni się ono i nie mam stałej diety. Ogólnie w tygodniu [...]

masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli Nie liczysz makro tzn ze diety nie ma... Wazenie [...]

[...] sobie, to może coś będzie można więcej napisać. A IF nie jest żadnym cudownym środkiem na redukcję - taki sam system żywienia jak inne. Jednym pasuje, innym nie. Tak jak z makro - jedna osoba lepiej się czuje na wysokich WW, inna na tłuszczach. I makro na IF też można mieć różne - są ludzie, którzy będąc na IF lecą na low carb i im to pasuje. [...]

[...] za dużo. Na razie sprawdziłabym ile wychodzi Ci bez cardio z samym siłowym, zawsze jakiś basen, spacer, czy rolki, rower można dodać - ot dla siebie. Więc jeśli chodzi o makro - zacznij od tego 2800 (ujmujesz w tym momencie -300kcal, na początek to tak optymalnie). Zaczęłabym z makro około 190g białka, około 135g tłuszczy i reszta [...]

Czy można używać dżemów niskosłodzonych na redukcji? Dobrze je mi się twaróg chudy z dżemem, i wyrównuje mi dobrze makro. Czy może lepiej dać kilka owoców i jeść z twarogiem? Ps. W posiłku 2 i 4 sporo warzyw dodaje tylko nie dodaje do makro :) /SFD/2017/7/11/be615da4bb514b09ba3bcd15dfd03df3.jpg Zmieniony przez - `Montez w dniu 2017-07-11 10:13:10 [...]

Parę dni minęło. Po weekendowej batalii ze słodyczami, od poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej [...]