makro

czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. uwzglednij w nim minimum 25g bialka, jakas pule weglowodanow zlozonych (mozesz tu ich dac najwiecej w ciagu dnia) i tluszcze. co bym polecil? wszystko z zywnosci nieprzetworzonej sie sprawdzi. a to czy bedziesz mial ochote na cos na slodko, czy wytrawnie to juz Twoje kubki [...]

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. Pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed spaniem nie wpłynie negatywnie na odkładanie tkanki tłuszczowej? Tak jak mówiłem, moim głównym celem jest solidna redukcja, potem będę myślał co dalej. EDIT: Czy mogę niedobór białka w tym ostatnim posiłku dobijać odżywką białkową [...]

ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy

Rozklad makro jest ok ? Dorzucic wegla na poczatek ?

A co myślisz o rzeczach typu "koktajle"? Wygodnie byłoby mi zmiksować sobie do pracy, np.płatki owsiane z mlekiem, jakimiś warzywami czy owocem, może jakieś jajko do tego.. Jakieś odżywki typu białko, carbo, gainery? Duże ułatwienie o ile jedzenie tego jest sensowne? Przepraszam, nie wiem. Może jakieś witaminy, makro/mikroelementy z rana?

mozna na oko ocenic kaloryke chociaz takiego obiadu, nie do konca makro musi byc wyliczone co do grama, da rade zmotowac, tym bardziej majac obecnie pomoc aplikacji dietetycznych itd na tel

[...] 19-23 :-D Dzięki %-) ale jak nie będę wycięty za miesiąc po tych wskazówkach to przyjdę z reklamacją :-P A tak całkiem serio - przyglądając się swojej diecie i rozkładowi makro, ja też mniej więcej połowę bilansu zjadam potreningowo, często 1-2h przed snem. Mit niejedzenia po 18 znam, ale tak sobie dumam, czy realnie rozkład posiłków [...]

Dzięki za odpowiedzi! Właśnie takim tokiem rozumowania szłam - z węglami na noc lepiej się śpi, a że to dodatkowo potreningowo, to już w ogóle można troszkę w ramach makro poszaleć... :D jedynie żołądek czy ukłąd trawienny się może zbuntowac jak za duzo kalorii dasz. Oj nie buntuje się wcale, wręcz przeciwnie :P Chyba już przyzwyczaiłam się, że w [...]

jak reszta posiłków będzie dobgrana zmieścisz się w makro to niech bedzie takie snaidanie

Za mało danych o Tobie by cokolwiek stwierdzić, wypadałoby znać chociaż Twoje obecne makro, jakie efekty dawało na przestrzeni tych miesięcy plus obecny pogląd - foto sylwetki.

Makro: 160g.białka, tłuszcze 68,5, węgle 200. Na przestrzeni 2 miesięcy -7 cm w passie i -4kg. Chciałbym teraz wejść ostatni miesiąc na keto, a potem tyle ile zdążę masować. /SFD/2018/10/26/98cccf0e62da45d0a4d92f8dd42dc4cb.jpg /SFD/2018/10/26/da358347da76447ab51eab1af1eda26c.jpg

[...] II. 100g kaszy jaglanej + 250g kury + warzywa (zdjęcie) III. 100g owsianych + 35 WPC + 15g nerkowce IV. 100g ryżu + 250g kury + 40g awokado + warzywa V. 100g makrela wędzona makro się zgadza ale.. chodzę strasznie głodny i z mega ochotą na słodycze, macie pomysł jak sobie z tym poradzić ? Może dać trochę węgli w ostatnim posiłku? im więcej czytam [...]

Ale wiesz, że wszystkie te produkty możesz mieć w "Zwykłej" zbilansowanej diecie? Nie ma potrzeby szukania diet z jakimiś tam nazwami, nie ma też magicznych przepisów na posiłki, wszystko rozbija się o zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki.

[...] masz rację , ale ja nei szukam w tym magii aniw nazwach ani w przepisach po prostu nie mam duzo wolnego czasu wiec jak zrobie sobie zakupy wg spisu i potrawy wg gotowych przepisów to zaoszczedzę czasu na wymyslaniu potraw , sprawdzaniu ile poszczegolen skladniki mają kalorii, tłuszczu , makro/mikro skladnikow itd po prostu mz idę na latwiznę

[...] 15kg plus 10kgx12 mega powolne ruchy 6. Sztanga na bica 10x20kg - 25kg - 30kg 7. Plank 2x45sek Jutro push :-PP Jedzenie w końcu wróciło na dobre tory co prawda wyszło trochę makro inaczej niż zakładałem ale dziś DT więc bez dramatów B 242g - mięcho, wpc, makrela W 248g - bulgur, jaglana, wafle kukurydziane, owsiane, jabłko T 75g - makrela, [...]

[...] warunkow. Do niskich kcal przede wszystkim. Rozwaz wazna kwestie im mniej kcal tym trudniej odzywczo bilansowac zywienie pod katem mikroskladnikow. Wszyscy mysla tylko o makro poki cos nie zacznie sie sypac. Ze swojej strony low carbu nie polecam. Jezeli chcesz dokladac wysilku to nie ma nawet mowy o obcinaniu kcal. Ustal kaloryke, ktora [...]

[...] tricepsów SZAMA 1. WPC po treningu 2. Frytki + kura 3. Ziemniaki + kura + surówka 4. Jajecznica + szejk z owsianych Dzisiaj naszła mnie ochota na frytki, zmieściły się w makro więc dałem ;-) Czuję się już zmęczony tymi dwoma mocnymi treningami, akurat dobrze, że jutro i pojutrze wypada OFF. Nie schodzę tak nisko z węglami na korzyść tłuszczy [...]

przy Twoich makro to wlecą pewnie z 4 %-)

[...] Dieta 1. ryż + wpc + truskawki + serek wiejski + migdały 2. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie 3. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie wiem co wleci Na razie się nie ważę i nie mierzę widzę, że dużo wody podeszło przez ten tydzień na razie trzymam kcal tak jak ustalone zobaczymy za tydzień [...]