makro

600g z lenistwa... Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem. Taka ilość to wchodzi bez problemu. To mielone mięso.... Odnośnie źródła. Skumałem jedną rzecz chyba. Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro. Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

Wazywa sa ale nie pisalem ich bo maja znikome makro wiec mysle ze nie bylo sensu. Co do ww ile obciac według Ciebie? Wlasnie myslalem nad zmniejszeniem do 5 posilkow dziennie

Pomysł na weekendowe śniadanko :) Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION : - 4 białka z jajek plus 1 żółtko -3 miarki puddingu -ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć - mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany - 1 jabłko w kostkę Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej [...]

[...] może się przełożyć na to że nie będzie rano/po poludniu/ w nocy - napadów głodu. Prawdziwy posiłek gdzie masz mięso/owoce/warzywa/tłuszcz syci będzie na dłużej niż to samo makro ale z dwóch batonow O to mi bardziej chodzi niż o samo białko. Przyszedł byś do mnie i powiedział że masz problemy z redukcja ale problem glodomora nie istnieje- [...]

Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za [...]

[...] więcej, a drugiego - 3 mniej, to i tak średnia będzie ok. Prawda jest taka, że każdego dnia zużywamy nieco inną ilość kalorii na codzienne czynności, więc odmierzanie makro z zegarmistrzowską precyzją po prostu nie ma sensu... Liczy się średnia w dłuższym okresie czasu, a drobne odchylenia typu łyżka tłuszczu w te czy we wte - nie mają [...]

To jeszcze inaczej. Kazdy posilek - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i [...]

[...] nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 kcal w zależności jak to wyjdzie w trakcie dnia. Jeśli chodzi o makro : Białko : około 2,2 na kg masy ciała Węgle : około 3,5 na kg masy (wyczytałem, że w dni nietreningowe powinno być około 3g na kg, ale na siłownie chodzę 3 razy w [...]

[...] nie miałam apetytu, a z racji tego, że okno żywieniowe kończyło mi się za półtorej godziny, a byłam poza domem, wstąpiłam do "Maka",bo stwierdziłam , że muszę podbić makro, a i kończyć dzień z 1200 kcal nieciekawie. Na drugi dzień stanelam na wadze na czczo, a wynik był o 800g mniejszy niż poprzedniego ranka. To normalne na IF czy ze mną [...]

Następnie Łosoś z domowym pesto oraz naleśniki ze szpinakiem oraz mozarellą. Ps. MAKRO NIE PAMIĘTAM (nowe posty będą uaktualnione o marko danego dania). /SFD/2016/10/8/734bcc15472c4b2ebb442541494d92fe.jpg /SFD/2016/10/8/310a364f9eb54eec83e22d9273425049.jpg /SFD/2016/10/8/a0f71fe3a6ae4d94ace8f40599382979.jpg [...]

50/25/25 to podział procentowy makro?

faktycznie makro chyba troche nie trafione Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-09 11:45:47

Liczenie mi nie przeszkadza :) Chodzi o to czy ten rozkład makro jest odpowiedni, aby nie tracić masy mięśniowej i skutecznie zrzucić masę tłuszczową. A jak się mają powtórzenia i serie w FBW?

[...] Składniki: 250g batatów 120g brokułu 40g WPC (smak według gustu) 100g banana Wartości: Kcal: 503 B: 31 (liczone jedynie z WPC) T: 0 (nie liczone) W: 77,9 Oczywiście makro ułożone pod moje potrzeby. Brokuł dodaje aby zwiększyć objętość posiłku. Przygotowanie: Bataty kroje na mniejsze kawałki, gotuje ok 30 min. Gdzieś 10-15 minut przed [...]

Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak [...]

W jakim sensie zaoszczedzasz czas ? Tak czy siak gdzies notujesz te makro. Czy to kartka czy to telefon z mfp... A raczej czesciej ma sie pod reka telefon niz kartke i dlugopis xD Poza tym z tego co widze dalej wrzucasz tutaj zrzuty z mfp... Zeby podliczal wiecej danych to trzeba dodawac odpowiednie pozycje, najczesciej te angielskojezyczne maja [...]

A jak z makro? Liczyć makro tego czy uważać to za błonnik (tak zrozumiałem). W sesnie mielone i jedzone.

1. Ustawiłem na start 2400 Kcal zobaczymy jak będzie reagował organizm .W tym rozkład makro 175 g Białka / 200g Węgli / 100g Tłuszczy 2.Nie pracuje fizycznie - głównie praca w biurze i spotkania w terenie . 3.Większość wyliczeń zawiera kaloryczność produktów przed obróbką , czy Ty uwzględniasz kaloryczność dań po obrócę ? 4.Zainwestowałem w [...]

W jakim sensie zaoszczedzasz czas ? Tak czy siak gdzies notujesz te makro. Czy to kartka czy to telefon z mfp... A raczej czesciej ma sie pod reka telefon niz kartke i dlugopis xD Poza tym z tego co widze dalej wrzucasz tutaj zrzuty z mfp... Zeby podliczal wiecej danych to trzeba dodawac odpowiednie pozycje, najczesciej te angielskojezyczne maja [...]

Kaloryczność w takim razie wydaje się na początek ok, makro też. Produkty ważymy zawsze przed obróbką, chyba że nie da się inaczej, wówczas szukamy w tabelach jak to wygląda po obróbce lub jakoś szacujemy sami, np. porównując do innych , znanych produktów.. Ważenie przed obróbką jest najdokładniejsze, choć produkty mogą się bardzo różnić od [...]