makro

No przecież wkleiłem Ci dokladne makro.

[...] a tak nie jest ;-) dla mnie można postawić znak równości pomiędzy miarką carbo a cukrem, miodem, gumisiami czy szklanką coli (oczywiście w odpowiedniej dawce żeby makro się zgadzało %-)) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem w przypadku jak brakuje w posiłku [...]

[...] wrażliwości insulinowej Jakieś wskazówki co do takiego podejścia? Dodam, że jestem po wyjściu z redukcji aktualnie 9tydz dodawania kcal Po redu zaczynałem od bwt 180 320 70 w dt i 180 120 100 dnt, aktualnie 180 475 90 i 180 225 140 Jakie makro polecacie na te 4 tyg i jak po tych 4tyg ponownie wrócić na masę - skok ostry czy znowu stopniowo?

Mam identyczne makro w DT jak ty w dzien nog, tylko ze ja juz 6-7tyd. masy a ty poczatek %)

[...] się różni, bo nie wszystko mogłem wybrać, no ale mniej więcej tak wygląda. Co do pstrąga, za 300- 400 gram ( bo tyle wychodzi mi mniej więcej na tydzień) płacę ~ 12 zł. Ogólnie tego ogórka mógłbym czymś zamienić, ale, no niestety, wielu warzyw po prostu nie lubię, choć jakieś pole manewru jest. I jak z tym makro, ujdzie czy coś pozmieniać?

I sory, że tak spamuje ale co walnę Enter to dodaje post, a nie byłem na to przygotowany :D Mam jeszcze pytanie co do rozkładu makro, może to tak wyglądać czy np. tłuszczy jest trochę za dużo przy takiej podaży węgli? i co myślicie o np. bananie dodatkowo po treningu, chyba spoko?

Nie, nie przez cały czas. Ostatnio zaczalem tak konkretnie trzymac diete. Obliczylem, ze mam trzymac makro na takim poziomie 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g

Mam 17 lat 170 cm wzrostu 71 kg Obliczyłem, ze moje makro wyglada nastepująco: 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g2246 kalorii Dieta jaką ułożyłem: Wszelka krytyka, pomoc mile widziana :) /SFD/2016/11/20/48c5e8d3ed28408bbe0d9f192205ec46.jpg [...]

[...] a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze u mnie to 3 kęsy czegos i jestem praktycznie najedzona i jak jem dalej to co przygotowalam (kcal i makro musi sie zgadzac) to mimo wszystko i tak jestem syta i mam problemy z bolami brzucha, zmeczeniem itd i pomimo silki ten brzuch najbardziej z calego ciala nie [...]

Uważam, że taka ilość orzechów, żadnych orzechów w diecie nie ma uzasadnienia. 100 g orzechów to 60 g tłuszczy. Jaki masz rozkład makro? Ja mam 70 g tłuszczy, więc to oczywiste, że 100 g orzechów nie zjem. Poza tym liczą się także proporcjie kwasów tłuszczowych, nie można dostarczać tłuszczy tylko z orzechów.

Witam! Nim zapisałem ten temat to już od jakiś 2 tygodnie byłem off od mięsa. Powiem tak. Wróciłem a to dlatego, że czegoś mi brakowało. Nie potrafię tego określić ale ewidentnie potrzebuję mięsa i wiem to już na 100%. Przekonał mnie też Wasz tekst nt badań. Rzeczywiście nie można sprzedać dzisiaj niczego bez atesty czy badań. Ja trenuję [...]

Co Ci będzie po makro, jeżeli jakość Twojego pożywienia przyczyni się do problemów zdrowotnych?

Witam aktualnie ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu z dietą na masę 3500 kcal które będę niedługo zwiększał ( Liczenie makro , takie dość czyste iifym , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , [...]

makro to nie wszystko inny wpływ będzie miałzjedzony batonik a paczka ryżu choć np oba mają takie same wartości BTW

Moge jesc z pozoru niezdrowe rzeczy np. slodkie jogurty, drzemy z bułkami, czasami naleśniki, smarzyc kurczaka na oleju itp. jeśli zagadza sie makro z całego dnia?

[...] Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac. Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, wychodzi 2000-2100 kcal. 15.11- w sumie to jeszcze w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc [...]

[...] - Bieganie Lekki trucht z rana, za kompana. Zrobilysmy ok 4 km w terenie. Bylo zarowno z gorki jak i pod gorke. Dieta w tym tyg na 1900kcal. Ucielam wegli i kilka gr bialka, tluszcze na tym samym poziomie. Uklad trawienny zastrajkowal. Poobserwuje sobie teraz wymiary zeby ustalic optymalne makro. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-11-19 10:51:51

[...] W dt: przed i po treningu po 5g - możesz mieszać, mono przed, po jabłczan W dnt: 5g czegokolwiek obojętnie o jakiej porze Gainer może być po treningu, ale ilość zależy już od tego, co to za produkt i jakich wartości makro potrzebujesz. Nie ma sensu carbo w trakcie treningu siłowego. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-18 14:22:38

[...] tego, że przyszła zima będę dużo czasu spędzał na świeżym powietrzu jak i trening będę robił na zewnątrz. Wprowadziłem do diety więcej węgli i troszkę inaczej ułożyłem makro - Śniadanie W/B + orzechy. Obiad W/B + warzywa, oliwa. Kolacja B/T + warzywa. Tak jak na razie od 3 dni. Od kiedy wprowadziłem śniadanie węglowodanowe mam doła ok. 3h [...]

Cy ktoś mi może powiedzieć jak wygląda mnie więcej dieta przygotowana przez sfd? Czy to jest cały jadłospis czy rozpisane makro i jakieś przykładowe propozycje? Byłabym wdzięczna za odpowiedź :)