makro

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Podam przykladowe jedzenie z ostatniego pol roku, niestety bez makro bo nie liczyłam nigdy: Sn: 50 g platkow owsianych,banan,pol szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Wit. D, Biotebal. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Raczej rozsądne odżywianie. Na podstawie makro. Aczkolwiek ostatnio nie jest za ciekawa ta dieta ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

[...] jeść 2500 kcal, w nietreningowe 2000 kcal Węgle jem zawsze przed i po treningu a także rano. Ograniczam je przed snem na rzecz białek. Nie jem słodyczy i fastfodów. Moje makro to: 2,5-3g białka na kg, 3-5g węglowodanów na kg i 1g tłuszczy. Często dodaję sosy do potraw ( nie liczę ich kaloryczności bo robię je sam z warzyw) zdarza się też [...]

[...] niżej. Założenia diety to IF z oknem między 10-20, taki mi odpowiada, mieszczę się z jedzeniem. Występują 3 posiłki, tutaj zaznaczam że nie mam zaplanowanego podziału makro w każdym posiłku, po prostu muszę zjeść wyznaczoną ilość w ciągu danego dnia. Nie patrzę na to czy białko idzie z węglami, tłuszcze z węglami albo odwrotnie. Jem to co [...]

[...] które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, wpływają na jakość i przebieg niemal wszystkich procesów metabolicznych oraz energetycznych. Posiada w składzie zarówno makro- jak i mikroelementy, współuczestniczące w utrzymaniu odpowiedniej kondycji zdrowotnej i fizycznej. Ultimate Daily Complete Formula posiada w składzie związki o [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] zrobić to bez żadnej wiedzy) pierwszą dietę. Nie była wykwintna,ale posiadała kilka ważnych składowych.Mianowicie wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr [...]

[...] chce zrzucić na tyle żeby oponka na brzuchu znikła więc najbardziej oporny fet :-) ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, [...]

[...] coś znowu ruszyło do przodu. W marcu zrezygnowałam z tej rozpiski, dostałam nowy plan z całkiem innymi ćwiczeniami , które bardziej mi pasują i dietę, w której mam rozpisane makro, kcal , jem co chcę, a nie 5 malutkich posiłków dziennie (oczywiście w większości był to ryż z kurczakiem i warzywami :D). Dopiero od tamtego czasu moja sylwetka [...]

[...] czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Wyliczyłem zapotrzebowanie prostym wzorem ((waga*24)*1.4)=2822,4 Ściąłem do 2,5k Rozkład makro: b/t/w ~ 185/84/251 (obliczałem na zasadzie 2,2g białka na kg, 1g tłuszczy, reszta ww) Kalorie: b/t/w ~ 740/756/1004 = 2,5k kcal Ogólny plan żywieniowy, który będę [...]

[...] nastolatka hehe. IIFYM - ponieważ lubię sobie podjeść domowe obiadki, nie samą kurą i ryżem człowiek żyje ale preferuje zdrowe odżywianie. Na chwilę obecną 4200 KCAL makro: B~200 W~550 T~130 różnie to bywa zależy od dnia. Suplementacja Jabłczan kreatyny Białko Witaminy Omega/tran Ochrona stawów na chwile obecną wszystko. Foto [...]

[...] mi się sprawdzał to mam zamiar ten miesiąc go znowu wykorzystać ale będę jadła dwa dni to samo zebt mniej czasu w kuchni spędzać. Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z kopyta. PanPe ma w planie 2550 kcal w wersji keto Treningowo zostaje przy jodze i pole dance [...]

Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]

[...] redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź razie reaktywowałem w grudniu dietę i zacząłem liczyć makro. Trochę na odwrót, ale teraz chciałbym zacząć masę i trochę boję się o zalanie i o to, czy to odpowiednia pora na mnie, czy jeszcze schodzić z bf%. [...]

[...] te 3000kcal potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po [...]

[...] Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w Strzegomiu,Wrocław i zakończyć sezon w Kłodzku. Dieta: 260 B, 140T, 90 WW Tak wygląda aktualnie makro. Posiłek 1 5jajek+50g kurczaka Posiłek 2 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron Posiłek 3 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 25g oleju z [...]

[...] do tego i do tego mała garść fasoli czerwonej (może w obecnej sytuacji nie jest to najlepszy pomysł :DD Ale nigdy po fasoli nie miałam problemów gastrycznych). Teraz makro obecnej diety wygląda tak: 275W/60T/95B. Więc białko nieco zmniejszone. Swego czasu, pare miesięcy temu byłam na diecie wysokotłuszczowej i białkowej, białka miałam w [...]

[...] 191/24/11/0 Białko+tłuszcze RAZEM: 1662 kcal/170/44/272 (????????) Białko 170x4= 680 kcall (41%) Tłuszcze 44x9=396 kcall (24%) Węglowodany 136x4= 544 kcall (33%) suma makro: 1620 kcall (????) 170g białka na wagę 55 kg. Ile to bialka na 1 kg mojej mięsniowej masy? Bo ogolnej to: 3,1 g na kg. Dodatkowo zaczęłam łykac scorcha, 3xrano i [...]

[...] tygodnie będę też 3x w tygodniu robił HIIT/Tabate. Co do diety. Zamieszczam zrzut z mojej obecnej diety, czasami na podwieczorek jem rybę zamiast tego co tu umieszczam. Moje makro to: 40%B (180g), 40%W (180g), 20%T (40g) - znalezione na SFD, u mnie się sprawdza, ale ciężko mi to utrzymywać :( Prawdopodobnie w październiku waga i BF zaczną iść w [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****DIETA*************************************************** Kaloryka oscyluje w granicach 1600-1800. Rozkład makro staram się 130/200/50 Z tym raczej nie mam problemow, tylko dalej ćwiczyc nad regularnością i prowadzeniem dzienniczka. W dniu zrzutu jednorazowo wpadło carbo, tak dla [...]