makro

a już i tak ma ch**owe makro, więc...

aha nie moje %-) a pewnie wskoczyły ze 3 :-)) A poważnie to dobry grill nie jest zły nie trzeba jeść paściarskiej kiełbasy tylko coś fajnego w makro wliczyć

[...] na majstrowanie drugiego szkraba więc i organizm spróbuję doprowadzić do jakiegoś ładu. W tej chwili 106kg i jakoś się to trzyma kupy. Wieczorami często obraz mocno zamglony bo nie żałuję sobie żarcia. Ale to raczej w weekendy. W tygodniu makro nie liczę ale też nie ładuję w siebie do oporu. /SFD/2016/8/1/39330e9937a546d4925296b5c7076451.jpg

Nie da się jednoznacznie określić jak masz rozłożyć makro bo jednemu najlepiej będzie się redukowało na 2g/kg białka, 50g tłuszczy reszta węgle, innemu 50g węgli reszta tłuszcze a jeszcze innemu pól na pół.

[...] puszyste, także raduje się ;)8-) Jeden z posiłków mnie trochę nie zadowala, mianowicie słabo smakuje : Teraz pytanie z mojej strony jak skomponować coś o podobnych makro i kcal. Czym można by zastąpić ryż, lub jak wykorzystać fajnie whey tzn. z czym te whey (chodzi mi o podbicie węgli) I następne pytanie dotyczące tłuszczów, jaka będzie [...]

rozkład makro w posiłkach nie musi być po równo, jem 100 g węgli na kolację. Jak Ci nie zaszkodzi 35 g tłuszczu w posiłku, to możesz spokojnie zjeść.Ja wogóle nie lubię odżywek, nie smakują mi, są chemiczne i za słodkie, jedyna metoda dla mnie to zmiksować z kwaśnymi owocami - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, [...]

01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]

Oczywiscie, ze nie ma takiego suplementu. Pochodne testosteronu i testosteron wystepuja tylko w prohormonach i sterydach. Suplementy diety uzupelniaja braki w makro lub mikroskladnikach a hormony to tylko w lekach itp

ale wystarczyć do czego? Przecież nie prowadzisz diety w której liczysz makro, więc jaki sens ma uzupełnianie makro z prochu skoro nie wiesz ile i czy wogole go dawać itd? :-) inna sprawa to co napisał emenems, że przy treningu na siłowni nie ma konieczności szybkiego uzupełniania węgli w swoim wieku bazuj na zdrowej i urozmaiconej diecie z [...]

[...] ż emi o nich przypomniałeś ;-) ale dawałem białka jaj, płatki jaglane, otręby pszenne, odzwykę białkowa albo kako słodzik proszek do pieczenia proporcje dopieroałem pod makro w diecie, konsystencja zawsze wychodziła jak na omleta i w sumie nie raz było tak z emiał isc omlet ale nie chciało mi się pilnowac to do filizanek i do mikforali ;-) [...]

[...] produktów, ich dobór, tajming) na to, aby zbudować formę o jakiej myślę, zamiast skupienie się na jednym i konsekwentnym trwaniu przy tym co naprawdę istotne (np. liczeniu makro). Dzisiaj widziałem fotki faceta, który ma świetną formę i właśnie pisał o tym. Od dwóch lat jedyną rzeczą na jakiej się skupia jest liczenie makro. Efekty powalają. Od [...]

a tak se pomyślałam, że wrzucę jeszcze makro %-) /SFD/2016/8/2/d0ad2734fa5e463087747835f31cbd8a.jpg /SFD/2016/8/2/bb959a751a404b8eb293b51d281f475d.jpg

Ja wiem, nawet chętnie zwiększyłbym białko do 250 nie ruszając pozostałych makro, ale w głowie mam coś takiego, że to przecież pomniejszy mi deficyt o blisko 300kcal. Są chyba dwa badania pokazujące, że białko nie "tuczy" i Twoje doświadczenie,dla mnie to trochę za mało %-) Zmieniony przez - papito w dniu 2016-08-02 16:24:55

[...] "po środku"? żadne wartości nie ocierają sie o skrajne granice? wiesz, przez rok w tarczycy mogło się naprawdę wiele zmienić, ale z tego, co piszesz, raczej nie masz objawów niedoczynności. 1500 kcal to mało. daj 1700 na początek ( tak będziemy dodawać) sugeruję makro: 100g białka/60 g tłuszczy/ 190 g węglowodanów masz jakis plan treningowy?

Ale smaka mi narobiłeś, apetycznie to wszystko wygląda. Mogę prosić o przepis na te placuszki :) ? Jasne, akurat ja robiłem pod swoje makro :) Składniki: -mąka owsiana 100 g -jajo kurze 4 szt. -jogurt grecki 50 g -masło klarowane 30 g -jagody i maliny -proszek do pieczenia -WPC Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy je na pianę. [...]

Według braków w diecie Tego nikt, oprócz Ciebie nie wie Przelicz makro w ciągu dnia i będziesz wiedział A może okaże się, że nie potrzebujesz białka z prochu...

Byłem wlasnie i Pani nic nie wie o takim sosie. Były tylko papryczki w słoiku. Za to dorwałem pastę pomidorowa z kozackim makro! /SFD/2016/8/2/82da306a14a740748b5b733946d1757a.jpg

Byłem wlasnie i Pani nic nie wie o takim sosie. Były tylko papryczki w słoiku. Za to dorwałem pastę pomidorowa z kozackim makro! /SFD/2016/8/2/82da306a14a740748b5b733946d1757a.jpg najlepsza pasta pomidorowa o smaku papryki!!!! };-)

Sol, kawę kuloodporną wliczasz w makro czy wpada bez liczenia ? Masz jakieś określone proporcje czy dajesz olej kokosowy na 'oko' ?

[...] się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą opcją będzie imo Mass Activator od sfd jako uzupełnienie makro. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-08-03 15:44:04