[...] np. butelek wody, krzeseł itd). Areo zostaw sobie na momenty zastoju, wiadomo, że jakiś spacer/ rower / basen będzie mile widziany poza siłowym. Wyszłabym z takim makro : około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany. Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać [...]
Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41 Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na [...]
[...] ze trenowac, szczegolnie, ze piszesz o dbaniu o posilki. Troche ludzie powpadali w schemat "diet" z drogimi elementami jak awokado, tunczyk czy wolowina... Skoto pilnujesz makro, zapotrzebowania kcal i trenujesz to efekt byc musi. Pewnie, ze super jesc dobre jedzenie, bardziej wartosciowe ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. [...]
"dudee" bardzo dziekuje za wskazowki co do tych salatek z kfc to nie jadam tych z kfc tylko robie sobie je sam niestety nie wiedzialem co mam wybrac wiec wzialem salatke z kfc ale teraz wiem ze samemu mozna sobie dobrac skladniki i wypisac wszystkie makro
[...] ostatnie 12 mc miałem kilka podejść do tematu, potem miesiąc przerwy i potem ta dieta w której jestem dosyć zawinięty. Brak cukru, brak soli ścisła dieta czuje ze na to wszystko trochę mała spada stad zacząłem zmieniać makro i testować na własnym organizmie. Wklejam dietę z pierwszych 4 tyg /SFD/2017/9/9/db12fb1bfd9547658a4128497ede038f.jpg
To doradz mi cos prosze krytyka przyjeta ale przyszlem po pomocidz do dzialu dieta,wylicz swojrle zapotrzebowanie,dodaj z 500kalorii i rozloz to na makro daj ze 2.5gr bialka,z 1.5gr tluszczy i reszte wegli...i poradze Ci cos co Ci sie nie spodoba ale odstaw tren,prop i deke i zostaw t400 ale daj 0.5cm w pon i 0.5cm w czwartek i tyle Ci wystarczy [...]
Napisałem w pierwszym poście jakie makro i osłonki. Ogólnie to mam 5 posiłków w tym 3 większe, zawsze epi brałem tuż po większym posiłku. Dieta ułożona z głową, wszystko przyrządzam sam w domu, nigdy nie jadam gotowych kupnych rzeczy.
O 14:53 Flex wrzucił ściągawkę, co do żródeł białka, ww i tłuszczy. Podstawowy rozkład makro 2 g białka, min 1 g tłuszczu na kg masy ciała, reszta ww. Ryżu z kurczakiem nie musisz jeść wcale. Można jeść karkówkę/wątróbkę z ziemniakami np. Oczywiście najważniejsze jest urozmaicenie. Osobiście za kurczakiem nie przepadam, tak delikatnie rzecz [...]
mi się coś to makro nie podoba... 2900kcal, 109b, 436w, 81t? Zmieniony przez - ranizowskikoks w dniu 2017-10-29 18:03:36 Skad takie informacje kolego?W tabeli jest zupelnie inaczej . :)
[...] michy :) /SFD/2017/10/29/82144d64a9cc4913b3edf3d3407c6614.jpg A to nwm czemu tak ale trzeba patrzec na to wyzej a mianowicie DOSTARCZONO tam jest ile jest kcal i jakie makro :) Przyjalem ze mniej wiecej 2g/kg bialka i 1g/kg tluszczy reszta to wegle. 2860 kcal/214 B/226 W/122 T tak wyszlo z tej drugiej tabelki w pierwszej jest 2900 kcal [...]
Kiedyś powyżej 6 tyg nikt nie leciał na T3 teraz widzę ze już stała suplementacja %-) Czasy się zmieniły, wiedza i podejście też :) Kaczo jak masz skłonność do zalewania się to t3 fajnie pomaga przy masie, ja leciałem do niedawna 30mcg i masa wpadała może wolniej ale zdecydowanie bardziej sucha, kwestia wbicia się w dobre makro dla siebie ;-)