makro

jak się ładnie uśmiechniesz do pani/pana to CI więcej polewy czekoladowej poleje na loda :) ale makro się rozjedzie . Ktoś zaryzykuje ? ;)

wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)

Na potreningu.pl masz dziennik w którym liczysz makro-składniki dodajesz tam każdy produkt w odpowiedniej gramaturze i wychodzi ci zapotrzebowanie potem etc.

Odżwki typu carbo czy tam gainiery używasz wtedy kiedy nie potrafisz nabić dziennego zapotrzebowania na dane makro składniki , także nie widzę takiej potrzeby.

Aktualnie jestem na diecie na mase waze 72 kg . Jem okolo 3300-3600 makro 2 g B , 6 W i 1,5 T niestety podlalo mi troche brzuch i teraz moje pytanie czy nie powinienem troche obciac W i dodac do tluszczy ?

Witam. Prosiłbym o ocene diety na mase. Aktualnie wychodze z redukcji, więc na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. Kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne [...]

[...] nawet za bardzo wody na kawę nie ma gdzie zagotować. Ale da się, warzywa mrożone wrzucam do foli aluminiowej i po co prawda 30min ale są gotowe %-) A kurczak nie wiem czy makro dobrze podliczone bo jednak sporo tego się na grillu wytopi, ale mam nadzieję że lidl zadbał o zdrową porcję oleju do marynaty ;-) [...]

Fajnie wlasnie jest miec takie latwe podejscie i zeby forma sie robila. Lecz to nie takie latwe :(( ja ostatnio trzymalem makro ciagle te same 12tyg i forma sie robila. Teraz zaczolem obcinac wegle, w dnt robic lc i forma stoi w miejscu. Trzeba poznac swoj organizm zeby modyfikowac swoje dzialania zywieniowe czy treningowe, a na to potrzebs czasu. [...]

Miski z dziś i na jutro. Redukcja z lodami:-D A jutro dzień treningowy. Stąd wiecej lodów. Znaczy ww.. Ale makro zgodne:-D Pleców już nie robię:-D /SFD/Images/2016/5/22/79e92f8a9d6147b58ff060193e6234bc.jpg /SFD/Images/2016/5/22/08c5b0066ae44b3bba9d5b224c01b2c9.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-22 20:07:37

Warzyw nie liczę a są w prawie każdym posiłku.To dieta akurat z przypadkowego dnia a każdy wygląda trochę inaczej ale makro mniej więcej takie.

siema, ile na redukcji gram białka wegli i tłuszczy na kg masy ciała? ja przy wadze 81 kg mam ok 3000 kcal , 160 białka 70 tł i 420 ww , czy to jest okej?

Makro masz w porządku. Obcinaj węgle i pilnuj wagę

[...] :D zależy, np w weekendy mam więcej czasu to trochę spędzam czasu w kuchni a w ciągu tygodnia gdy natłok obowiązków to raczej sprawniej mi to idzie :-) 15-25 min mniej więcej Zależy co masz na myśli niskokaloryczne i jakie mają być makro, bo mam parę przepisów gdzieś tam wypróbowanych :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-22 21:48:38

[...] podwieszonych postow i tego co na forum wyczytalem. Pracuje jako kucharz i nie mogę zjadać 4-5 posiłków dziennie. Ustawiłem sobie dietę na 3 posiłki dziennie low carb. Moje makro wygląda tak: DZIEN TRENINGOWY I NIETRENINGOWY TAK SAMO WYGLADAJA W dzien treningowy cala pula weglowodanow zjadana po treningu a w nietreningowy na kolacje/wieczor, w [...]

[...] redukcja w tym momencie nie jest mi potrzebna, lecz możliwe, że można byłoby to jeszcze przeciągnąć. Chciałbym jeszcze odnieść się do diet i pytań początkujących jaki bilans makroelementów byłby najlepszy. Moim zdaniem, bez wnikliwych informacji nie da się doradzić i dokładnie określić jaki bilans byłby odpowiedni dla danej osoby, choć bardzo by [...]

Mam nadzieję, że piach wliczony w makro :-D %-)

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] wagę treningi: siłownia 4x w tygodniu, czasem 30 min. aeroby, gra w piłkę Praca siedząca Prosiłbym o opinię. Waga powoli spada jednak zauważyłem w wielu postach rozkład makro zwiększą ilościaą tłuszczy a mniejszą białka. Ze względu na wygodę stosuje IF. /SFD/Images/2016/5/23/ffe5a092237446c9860897dce02cb7ed.jpg Zmieniony przez - kubass76 w [...]

[...] Wczoraj miska przykulała apetyt mi się włączył dopiero po 19 przez sobotni wieczór - wpadły 2 rożki i trochę kaszanki wliczyłem w bilans, ale i tak nie dobiłem zakładanego makro. Dziś miska już dopięta, trening fajnie przebiegł, czuć już lato duża większa potliwość. W szrugsach dziś strasznie kiepsko na 110kg poszło, przyczyną myślę było [...]

Ok a czenu tak ? :-) ja od 2tyg yestuje nowe makro, waga ciagle sie dziwnie wacha no ale to wiadomo zalezy od kupy xd bo jeszcze 2tyg pociagne na tych makro i zobaczymy, jak za 2tyg sie forma nie poprawi to wroce do starej diety 250w/50t/200b. I znow zobaczymy