makro

[...] Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije 8-O Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39 Redzia kiepsko to nie z kawą%-) zastanowiłabym się ja na Twoim miejscu gdzie Ty masz [...]

Czy dieta na redukcję przy sportach walki (boks) 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia będzie taka sama jak przy samej siłowni?Jakie byś polecił makro do takiej diety? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-04-03 12:45:02

[...] na bieżąco, lecz nie mam nic ciekawego do wniesienia w wątki Wasze, więc się nie udzielam zbytnio. Sorki. Opis ogólny Menu trzymane na 100%. Wyjątkiem są niektóre źródła makro i mało warzyw. To są ostatki w tych źródłach (czasem trochę czekolady, płatki nestle), bo od redu tylko w cheat day i meal będą. Warzywa - na pewno je wrzucę w [...]

Witam Cię Karolu. Jestem wlasnie na redukcji i mam takie pytanie odnośnie diety, Co by tu mozna zmienić? Moja waga to 90kg przy wzroście 190cm. Moje makro to B 260, WW 300 i T 100, razem 3100 kcl. Z góry dzięki .pzdr

[...] intencje trenera, ale dziennik to dziennik, a tak to będzie pełno tajemnic i niedomówień tutaj chłopaki lecą ze wsparciem z potreningu i zamieszczają pełne menu z rozkładem makro, piszą jak im potreningu radzi jak są jakieś pytania/wątpliwości, a nawet czasami chłopaki z potreningu sami się udzielają tutaj, nie robiąc jakiś mega tajemnic [...]

[...] bo wygląda to jak czysta reklama działalności Konia ale tak mówiąc szczerze, dla większości z nas to menu które podałeś to jest śmiech na sali bez podania ilości makro bo wygląda to, albo jak menu dla kogoś kto waży 40kg (i robi ostrą wycinke), albo jakbyś podał jedno danie, bo tak na oko to w tym menu jest z 1500kcal max (licząc [...]

Pracowalem z Koniem na poczatku, jeszcze przed zalozeniem dziennika. Pamietam, ze rozkladu makro nie dostawalem, jedynie gotowy jadlospis z gramatura lub iloscia produktow. Taki styl prowadzenia - pisalem o tym kiedys podsumowujac redukcje - Koniu to silna osobowosc, zdezenie dwoch takich ( bo i ja ustepliwy nie jestem ) - spowodowalo ze bylem [...]

[...] tego co jem - a skoro, nie podaje konkretnie, to nie każdy może to przeanalizować. No właśnie, tak jak pisze Xzaar77, nie dostaje rozpisanego planu żywieniowego z rozkładem makro. Marcel, po otrzymaniu rozpiski tym razem, pierwsze co zrobiłem, to to o czym piszesz. Wrzuciłem wszystko w kalkulator - 3 lata temu podczas redukcji, zjadałem 6 [...]

[...] początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku oszukiwałem sam siebie nieco ale po miesiącu wziąłem się ostro do roboty z dietą i [...]

Dzisiaj upiekłem sobie coś ala sernik :)) makro B : 135 W:21 T: 40 Składniki: twaróg 0% 330g białka jaj 190kg zółtka 90 odżywka białkowa 80g wiórki kokosowe 25g słodziki 12 szutk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44c0a2384b434b23817a98ec727aac0f.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-17 11:14:23

[...] rozwalasz? przeliczałeś makra i kcl? Napisałem, że jem co mogę lub dostosowuję to pod siebie. Np. udka z kurczaka czy skrzydełka ona ma do wywaru na zupy a ja jem mięso ze skórą. Mozzarelli nie doje dojem ja. Inne sery jak gorgonzola, feta itp. Dowalę masła lub smalcu i już makro się zgadza. Od kilku tygodni nie liczę niczego, jem intuicyjnie.

[...] diecie normalnie trzymamy białko, w miejsce obniżonych (w porównaniu do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-. Taki przykład (B/W/T): Masa 200/600/100 Przejście na redukcję 250/350/150 i z każdym kolejnym tygodniem obcinamy np 50g WW i tak do np 50g WW dziennie w ostatnim [...]

[...] 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo ostatnio się rozleniwiłęm i tylko wliczałem syf do makro. Kupiłem Hi Tec C-6 2,2kg smak ciasto z kremem i jest całkiem spoko, rozpuszczalność genialna żadnych problemów żołądkowych. Jedyny minus to mogło by być bardziej [...]

księgowy bez głowy, weź makro i porównaj do jakichś tabelek w necie i będziesz wiedział :-P

księgowy bez głowy, weź makro i porównaj do jakichś tabelek w necie i będziesz wiedział :-P jak to bez głowy, przecież on ma dużą bańkę %-)

[...] że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem będziesz się opierdzielał obżarty jak mops. Mam zamiar tak rotować węglami. Od 30 do 150 g ale Ty możesz całym makro. Nie oszukujmy się. Z racji "wiarygodności" wszelkich kalkulatorów - moim zdaniem - podstawową jednostką obrachunkową powinno być 400-500 kcal. Przy manipulacjach rzędu [...]

[...] mi się). Tu akurat schodki treningowe i miskowe by się zazębiały - odnosząc się do twojej wypowiedzi ;-) Jak patrzyłem na te swoje trzy poziomy to też patrzyłem na średnią makro i pulę kcal. Średnią w ujęciu tygodniowym. Mi się bardziej wydawało, że takie kalkulatory mogą się mylić o 100-200 kcal. Ale też jest tak jak mówisz - np. z owocami. [...]

od poczatku redu lece cały czas 2,5tyś kalori , jedynie pozmienaiłem troche makro bo wczesniej jadłem mniej wegli a wiecej tłuszczy ale słabo było mi w pracy wiec podbiłem wegle ale uciąłem tłuszcze , aeroby za to zwiekszałem

[...] poproszę dziewczyne żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;) Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2. Wyciskanie [...]

Właśnie dlatego pytałem :-)Czasem ktoś pisze szalone rzeczy a to dlatego,że poznał trochę swój organizm i taki schemat sprawdza się w praktyce.Osiągniesz dużo lepsze efekty,kiedy zbilansujesz dietę.Wyjdź z proporcji makro W 40% B40% T20%.Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Urozmaicaj posiłki,niech na talerzu będzie kolorowo,smacznie i "czysto".