makro

no dokladnie, gainer niestety jest slabej jakosci to po 1 a po 2 skad ty wiesz ile tobie brakuje kcal i makro skladnikow w diecie ? bedziesz jadl 2 razy gainera i nic ci to nie da... daj spokoj i posluchaj rady innych odpusc gainera i inne suple tylko najpierw skup sie na jedzeniu ! bo to nasza dieta ksztaltuje sylwetke a nie zadne suple! jak [...]

Witam:) mam 17 lat trening 4x w tyg, 2x cardio-20 min po siłowym jestem na redukcji aktualnie 1800 kcal 80 T 135WW 139B czy makro są w porządku? wczesniej miałam 95 t 148 ww i 119 b (1900kcal) ale zauwazyłam, że forma nie idzie tak szybko jak powinna więc wprowadziłam zmiany co o tym sądzicie?

[...] Wrzuć też zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. Ale ...Ty takimi makro i kaloriami zepsułeś metabolizm, facet w Twoim wieku, wadze...i intensywności treningów powinien jeść nieco więcej. [...]

[...] się wydawać była.. śmiecowa, jadłem chlebki, pierogi, większość kalorii wp*****lałem tuż przed spaniem, ale po pierwsze - miałem ochotę, a po drugie nadal mieściłem się w makro, a po trzecie w ciągu dnia wcale nie czuję głodu i wole się skupić na innych rzeczach. Tutaj pare fotek porównujących - musicie mi wybaczyć bo 'to był mój pierwszy raz' [...]

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala nic dodać nic ująć , sam musisz dobrać sobie co ci pasuje

[...] (i myslę, ze to ucina dyskusję w kwestii kettli %-) Co do wczorajszego dnia - wyjazdowy, ale rekreacyjny. Miska nie liczona dokłądnie, ale sądzę, że wpadło koło 3000kcal, makro zbliżone do codziennych. ja np. rozgrzewam sie na zasadzie pomachania raczkami w lewo i prawo - odpukać w niemalowane - i zero kontuzji moja rogzrzewka sa feel sety [...]

  2016-04-21 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 172        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 345           Dieta             2 112           Bilans            -1 233        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-21 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 172        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 345           Dieta             2 112           Bilans            -1 233        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] excavatum. Ćwiczac siłowo klatke lejkowata, można zarówno ja korygować nieinwazyjnie, jak i pogłębiać - ( sprawi to, iż mostek będzie odstawał od reszty pomino odpowiedniego makro, kcal, zwiększania masy mięśni piersiowych ). Dlatego też należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, nie zawsze majace zwiazek z zestawami wielostawowymi. Lekarz, [...]

    2016-04-22 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 173        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             2 167           Bilans             -163         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-22 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 173        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             2 167           Bilans             -163         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-23 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 174        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,5            Zapotrzebowanie             2 331           Dieta             3 000           Bilans             669          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-23 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 174        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,5            Zapotrzebowanie             2 331           Dieta             3 000           Bilans             669          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

23.04 DT Miska: Trochę przekroczone tłuszcze, ale w sumie jest to ilość szacunkowa bo pasztet jest domowy, ale nie robiłam go sama więc makro jest orientacyjne. Po za tym mój ulubiony dzień tygodnia to Dzień Steka :D W ramach eksperymentu próbowałam koktajl z surowej wątróbki i melduję, że żyję i da się to nawet wypić bez odruchu wymiotnego. [...]

Jaki rozklad makro w diecie?

[...] do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle 45% Tłuszcze 35%. Co do diety to staram się jeść zdrowo ale w pracy większość to gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami [...]

ja tez sie bawie w zbijanie ww poki waga spada to trzymam ciagle te same makro, tez mysle nad keto ale nie wiem jak sie w to wbic.

Jakie wy stosujecie makro na redukcji? 1.2g Białka, 2g Tłuszczy, 0.8g węglowodanów to dobre rozwiazanie? Ja jestem na ŻO ponad 2 miesiące i ostatnimi tygodniami zalałem się fatem, jadłem duzo tluszczu malo bialka i prawei w ogole wegli i taki mam efekt. I czy wegle musza byc dostarczane w kazdym posilku czy mozna np zjesc tego ziemniaka usmazonego [...]

ze względu na Twój wiek, ciężko doradzić mi coś konkretnego, ale: budowanie tkanki mięśniowej to nie taka prosta sprawa:-). potrzeba duużo czasu najważniejsze, że już się nie głodzisz (chyba, bo koniec końców to chyba nie napisałaś ile masz wzrostu). liczysz makro dokładnie czy na oko? może masz jakieś zdjęcia? one dużo pomagają w poradach