makro

[...] piszesz 2g cynamonu ;-D niestety dokładanie tłuszczy czy węgli to jest odwieczne pytanie na które nie ma dobrej odpowiedzi, każdy musi zrobić samemu ze 3 rundki zmieniając makro żeby się przekonać jak reaguje na poszczególne makroskładniki, czy łatwo łapie wodę, tłuszcz itd czekam na foty i powodzenia na budowie :-) 1.Taki miałem zamiar wrzucić [...]

Wiem Bazylka, tylko ze u mnie sniadanie jest bialko-tluszczowe, stad inaczej rozlozone makro. U mnie wiecej wegli okolotreningowo. Nie wiem czy tak moze byc? Gdzies wyczytalam, ze rano nie potrzebne nam wegle... Co do bialek 100% racji, bede poprawiac. Bziu jaglanka byla pyszna, napisalam, ze na pewno zjedzenie jej nie skonczy sie tylko na tym [...]

Jest całkiem ładnie, wybieraj tylko produkty jak najmniej przetworzone, dżem, gotowe musli czy gotowy jogurt to słaby wybór ... Ale makro rozłożyłaś precyzyjnie :-)

Jak to jest z tym makro? Nalezy trzymac sie zalozenia dla bialek max 2g/kg mc, dla tluszczy 1g/kg mc, dla wegli 5g/kg mc?

Tak w zasadzie mam teraz rozlozone makro. Pierwszy tydzien na rowni z zapotrzebowaniem. Poki co nie mam planu na pozniej, pociagne troche na 2300 kcal i zobacze jaka bedzie reakcja.

[...] sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na powrot, pozostale w pracy)%-) Miska nie czysta, wpadl kawal tortu urodzinowego. Na jutro nie szykuje rozpiski, chociaz mam zamiar jesc zdrowo, ale nie koniecznie, zgodnie z makro. Jestem bardzo zmeczona... Chce jutro wrzucic zdjecia do nowego watku, zdaje sie, ze to ostatni dzien.

jak Ci się makro kształtuje obecnie?

[...] Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g pierś 100 g ryż 15 ml oliwa z oliwek 4 . Grill u szwagierki :p ale makro mniej więcej zachowane ww80 g t 30 b 40 5 200 g jogurt naturalny 40 g whey

[...] leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. Węgle nie ma opcji. Były low carby i nic. Obecne makro b280 ww380 t50 w nietreningowy b280 ww100 t140. Wagę tez leci dość szybko. Co cieszy ze mimo takiej retencji nogi czy brzuch całkiem wyraźne. Dodam ze na offue retencja [...]

Banan, obróć te fotki jak tu zaglądniesz! :-D Mati, super to wygląda. Bardzo ładnie poszło, tym bardziej, że tak jak pisałeś to tylko 5tyg. Napiszesz tak z ciekawości na jakich makro kończyłeś i od jakich teraz zaczynasz mase? Pozdr.

napisz jak wygląda przykładowa dzieta i rokład makro

Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]

30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]

[...] każdy posiłek ryz + dorsz + 50 g warzyw i efekt taki Ze po 2 dniach wzdety brzuch. Zwiększyłem ilość warzyw, rybę Odstawiłem na raz w tygodniu w piątek, rotuje reszta makro i jakoś vacum robie nawet po zjedzeniu 500 g warzyw i 100 g owsa z kura. Co do Radka, ja z nim trochę działałem, mam blisko wiec spotkania Face to Face. I jakoś [...]

[...] spada. Retencja tez już raczej stabilna tzn jest duża ale jak na mnie to bez tragedii. Ogólnie w te 3 tyg nie podjadlem chyba za wiele bo po zawodach to nie wpadło nic syfu. Później wesele ale to samo mięso, 2x były lody ale nie litr tylko po 1-2 gałki :p i to chyba na tyle. Ze 2 razy zjadłem tez domowy obiad ale tam makro zachowane było:p

13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]

tak,w tej cenie - naprawde przystepnej jest sztos. Pamietam ze swego czasu kupilem wpc VANILIA HEAVEN wylacznie ze wzgledu na walory smakowe a nie na makro. A jesli moge sie pochwalic to zarobki w sierpniu z pizzy+ moje zlecenia przekroczyly 3K :) oczywiscie nie podniecam sie nazbyt bo ten miesiac napewno ciut slabszy bedzie,wiec zanim oglosze [...]

bdb to wyglada :-) jak aktualnie makro?

[...] włączyć kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy ? ok 4km w jedną mańke [...]

[...] Kleik+ryż +owoce +izolat 3.pieczywo +płatki ryzowe +izolat+owoce 4. Omlet : mała kukurydziana białka jaj piers 5. Morszczuk + ziemniaki +owoc 6.rostbef Przy okazji wczoraj weszło domowe sushi. Idealnie wg makro. Ryż basmati, dorsz, ogórek + jakieś 20g serka philadelphia light +sos sojowy /SFD/2019/11/7/4151ac2186ec4e469930883715104b89.jpg