[...] jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko [...]
[...] jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko [...]
Dziewczyno opamietaj sie dopoki nie jest za pozno i nie rozwalilas sobie systemu hormonalnego!!!!! Nie ograniczaj wegli, zastosuj zbilansowany rozklad makro 30/30/40 BTW. Robilas sobie ostatnio badania krwi? Nie wypadaja ci wlosy garsciami?
[...] na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. Dodawać wszystko co jem czy tylko np: białka to mięso jajka i odrzywki A białek z ryżu i podobnych produktów nie wliczać? I tak samo węgle liczyć tylko [...]
Dobra, ułożę na chwilę obecną dietę pod 92kg a makro: B- 2g W- 3,5 T- 1,5 Po tygodniu zobaczę o ile spadnie mi waga i pas. Jeśli spadanie zbyt dużo to dodam kcal i będę wtedy myślał nad zmianami w diecie. Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-16 19:40:44
[...] 10g ww może wywalić z ketozy?(8g wyszło z 250g twarogu i 2g z soku zagęszczonego)i paski wskazują mniej ketonów paski sa bardzo niedokladne to po pierwsze, po drugie na tych makro to niejest pelna ketoza, czasem nie jest to zadna ketoza pod koniec diety pewnie pasek wogole nie pokaze ketonow nawet jakbys wegli mial 0.00 czemu zalecana jest sól [...]
[...] i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może jakieś inne propozycje. Teraz makro (z dzisiaj) się tak rozkłada (około +/-) b - 185g t - 125g w - 70g wliczone węgle z warzyw i banana który dzisiaj wyjątkowo wpadł po treningu. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]
[...] DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ. Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś [...]
Szczerze do tej pory nie pilnowałem szczegółowo kcal i makro. Ale kręcilo się w okolicach 2400-2800kcal. Czyli rozumiem ze glównie warto przy redukcji brać bcaa przed treningiem ? czy bcaa 8-1-1 ostrovit jest ok, bo takie mi polecono przy zakupie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż jestem endo no i jak wiadomo endo łatwo tyje łatwo trzyma dużo mięcha ale trudniej pali fat , i moim pytniem jest czy rozklad makro 20% wegle - 100g , 45%białko-225, 35% tluszcze -78g bedzie okej bo jak wiadomo endo latwo zatrzymuje wode przez co nie bedzie latwo spostrzegac postepow i moze to byc przyczyna podlamywania sie ze robie [...]
[...] wspierane radą, motywacją przez Sola. Korzystam też z jego autorskiego schematu żywienia - który jak się okazuje, sprawdza się idealnie u mnie. Masę kończe na rozkładzie makro: 220/150/700 Fotki poniżej. Jak umiałem tak zrobiłem. Nic więcej nie wymyślę. /SFD/Images/2016/4/17/f5442cb54bba431189d72b4aa5104a4a.jpg [...]