Ilośc makro generalnie ok, choć przy tej wadze dorzuciłbym tych węgli w dni treningu do 250g. W dni wolne może być 200. No i parę piwek w weekend może jednak trochę wpłynąć na efekty. Wypij 2-3 jednego dnia a przez 6 kolejnych restrykcyjna dieta i treningi.
[...] pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. Jednak i tak sie tęskni za tymi węglami i teraz robiąc carb cycling mam wszystkiego po trochu, dni z tłuszczem i bez ww, dni z ww bez tłuszczu, niskie lub wysokie węgle tak że bardziej przyjemne jest jeżeli można więcej wariacji zrobić niż każdego dnia ten sam schemat i te same makro.
Heheh Rafał. Ja zjadłem 1/2-2/3 opakowania z każdego w 3 dni. A miało być po łyżeczce. .....nie da się. To Whey & nut z SFD poezja. Jej faktycznie ma takie makro to chyba tylko to będę jadł. Muszę przyznać że naprawdę bomba. /SFD/2017/5/27/a72a9109606f475aa2f1967273ca7689.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-27 10:43:30
Dziekuje za odpowiedz. Wlasnie siedze nad rozpiska. Tylko mam dylemat jak rozlozyc kcal makro na sniadanie, przedtreningowe, 2 sniadanie potreningowe. Czytalam, ze powinny te posilki byc beztluszczowe. Ale nigdzie nie moge znalezc przykładu ile % kcal/btw powinny zawierac dane posilki.wszystie przyklady to lunch przed i obiad po treningowy, ew [...]
[...] komponowanie zbilansowanej diety. Zajrzyj do artu http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ co by sie z lekka zainspirować jakie produkty wybierać. Co do rozkładu - - te 1900 brzmi sensownie. Standardowo większość dziewczyn rozkłada makro jako 120 białko, 60-70 tłuszcz a reszta węglowodany. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-05-26 20:57:08
Czesc dieta jest gorzej niz straszna kalorycznie....i z rozkladem makro. Jablko to nie kolacja...to jest pseudodietetyka i niewazne, ze ktos ma tytul mgr. Takie sa standardowe diety na rozwalenie czlowieka nie patrzac na jego styl zycia. Masz wszystkiego za malo. Trening slaby...bardzo niefortunny uklad cwiczen i ich dobor. Wiec tak, kolega [...]
[...] Do zrzucenia masz sporo, więc redukcja nie potrwa tydzień, ani dwa. Gdybyś ciągnął redu na podstawie jednego gotowca, to jesteś w stanie nabawić się mocnych deficytów makro i mikroelementów. Witamin i minerałów... Wrzuć proszę pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Brzuch juz sie ladnie rysuje Cały czas do przodu :) 25.05.2017 Jeszcze był dzień bez treningu żeby nie obciążać za bardzo ręki. Makro trochę przekroczyłem przez kawałek szarlotki, bo babcia zrobiła i przyniosła, ale to nic. I tak zastanawiam się nad zwiększeniem WW w DNT do 150 albo 200, jeszcze zobaczymy po tym tygodniu, bo jednak lekko 2000kcał [...]
Proszę, tak mniej więcej wyglądało to co jadłem od 1,5 tygodnia :) /SFD/2017/5/26/c90ad12ce30642bf81d129766bef96f9.jpg to jest jakąś tragedia pod każdym względem. Kcal makro rozkład. Produkty itp itd. Moje zdanie jest takie ze najpierw musisz poczytać o podstawach i nabrać minimum wiedzy bo nawet jak ktoś ci będzie tłumaczył to i tak mogą być [...]
[...] zrzut jednego z dni na wzór mojego odżywiania: /SFD/2017/5/26/2832a72b276f41e2a20b97a06314b46f.jpg Czasem na kolację zamiast twarogu wpadnie jakaś makrela, tuńczyk czy łosoś. Generalnie staram się za pomocą aplikacji Fitatu dobijać wszystkie makro do odpowiednio wyliczonego poziomu według wzoru. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-26 06:49:35
[...] ułożeniu jadłospisu w dzień treningowy i dzień bez treningu w diecie low carb. Przeczytałem bardzo dużo na temat tej diety ale nie jestem w stanie poradzic sobie mikro i makro i nie chodzi o to że jestem leniwy itp ale nie mam głowy cyferek i nic nie poradze , dlatego moja prośba jest o pomoc w rozpisaniu jadlospisu na 1 dzień treningowy i [...]
[...] ;-) Tak podsumowując - aktualny system pozwala mi trzymać michę pod kątem kaloryczności, w tym zdrowszym bywało różnie - tzn jazdy na produkty spoza "zdrowej listy" się zdarzały. Także zostaję z tym, że bilans jest najważniejszy, makro na drugim miejscu, a dobór produktów jest gdzieś dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-25 20:24:35
Jeszcze taki co ma te ~20% czyli jest delikatnie odtłuszczony to jeszcze spoko w smaku, ale te co mają jednocyfrową zawartość fatu smak może nie powala no ale makro jest super :-) Ja nie przepadam za topionymi :(
[...] wpadną jeszcze przysmażane talarki z reszty ugotowanych ziemniaków z kurczakiem i standardowo makaron z jajkiem. Będę musiał wyrzucić 2 żółtka a nadgonić białkami, co by się makro zgadzało;-) Suplementy: Po staremu. NOGI: [...]
przyjmij takie wartosci http://potreningu.pl/kitchen/products/18874/maka-kokosowa lub sprawdz w necie czy sa zblizone w innych tabelach kalorycznych ,przeciez pare kcal czy makro nie zrobi roznicy nie popadaj w skrajnosc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i tak planuje suple dodawac. 1..SNIADANIE 6.00 B-40 WW- 0 – 20 Tł- 25 Complex A-Z + Boswellia + Cytrynian magnezu+B6 + D3 2000 +Wit c 200 [...]
Pewnie będę zdeka zamulał...xd W głowie tylko by polecieć tam w tango ale nie. Niby mógłbym się napić i trzymać makro i forma byłaby na + następnego dnia ale jakby mnie gastro złapało to koniec xd Więc no cóż