makro

[...] cycka + warzywa 3. to samo 4.50 gr makaronu + 150-180 gr cycka + warzywa + 3 kapsy O-3 5. 150-180 gram miesa + warzywa + 10 gr oliwy z olwek/ lniany 6. 4-5 jaj całych + 3 białka + warzywa wiadomo sa zamienniki jak ryba,łosoś,makrela,schab, wołowina. W makro wychodzi ok: B- 220 T- 60 W- 240/250 Pracuję na zmiany wiec pora treningu ulega zmianie.

Anuke123, czytam artykuły, podglądam dzienniki, ale z układaniem miski idzie mi jak po grudzie. (Aż się boję, co będzie, jak wrócę rozpiskę z treningów) Spróbuję wypisać sobie jaki rozkład makro mają najczęściej spożywane produkty. Może to mi choć trochę ułatwi planowanie posiłków.

[...] Zwany w dawnych czasach nektarem bogów, miód w 80 procentach składa się z cukrów prostych: fruktozy i glukozy, zawiera także bogaty zestaw witamin, m. in. wit. C, oraz makro- i mikroelementów (potas, sód, wapń, magnez, mangan, fosfor, żelazo i cynk), a także liczne enzymy i kwasy organiczne. Wzmacnia serce Podstawowe składniki odżywcze [...]

[...] Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg masy i potem lekki deload. Dodałem sam tłuszcz 40g. Obecnie makro: BTW: 240/145/390 W życiu też zaj**iście zaczęło się układać :-) Obecnie mam tyle ludzi na personale że czasami odmawiam... bo się nie wyrabiam czasowo. Happy %-) Dieta [...]

24.07 Nogi 1. SQ 6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 5x 14x44 /12x54 [...]

Sokoliki jeszcze są spoko makro 14/0/13 więc podobnie %-) Te drobimex wychodzą ciut taniej :-D

Ale żeś parówy wyczaił! Oczywiście opcja do przetestowania :-D Bardzo dobre makro :-D Śmiało je można rzucić do działu ze zdrową żywnością :-D A teraz pytanie z innej beczki jakie wpc polecacie bo,robię zamówienie i nie wiem co wybrać :-) Czekolada, Czeko-orzech, Masło orzechowe, Masło orzechowe - czeko, Pistacja, tiramisu, caffe latte, banan, [...]

Dobra wiadomość, że wróciłeś na odpowiednie tory! Ciśniesz Wojtek z tym !!! :-) Dzięki, Lasic :-) Taka ciekawostka jeszcze... dziś mam makro 240/65/60 czyli jakieś 1800kcal i czuję się fajnie głód ogarnięty, niemam napadów itp. A gdy mam HC czy MC gdzie węgle są 420/280 jest dramat %-) damn... U mnie jest tak że im mniej jem tym mniejszy apetyt [...]

Dziś był DNT i przykładowo wpadło makro w 3 posiłkach: 230/60/130 bo więcej już raczej nie zjem zaraz idę w kime :-) /SFD/2017/10/18/48607d479c8e4c5499d849720bd3907e.jpg /SFD/2017/10/18/5bfb782767d74249b9da828f953fd126.jpg /SFD/2017/10/18/606f791e6ba44c1da6d8663065a26077.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 20:37:55

Rotujesz zarcie DT/DNT póki co jeszcze tak przez około 2 tygodnie jem BTW: DT- 300/40/340 DNT- 300/150/80 ale później przechodze normalnie na stałe makro 300/40/320 prawdopodobnie. Dlaczego? Wole jeść więcej proste. Gdy szykowałem się na pierwsze i drugie zawody nie robiłem żadnych rotacji w DNT tylko normalnie jadłem tyle samo co w DT, a końcowo [...]

[...] mnie dieta od kilku dni była bardzo nie zdrowa, ale to nie znaczy że nie efektywna. Bo tylko raz przekroczyłem 3k kcal podchodząc pod ok 5k. A takto cały czas mieściłem się na swoim makro. /SFD/2018/2/12/ba3949eae1ab49538f79288b13df8bfb.jpg /SFD/2018/2/12/62ee25a31be34e3da85787379b340952.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-12 08:17:47

[...] za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie zjadłem. /SFD/2020/2/14/63591647e713483ebcc74412730ccc2c.jpg /SFD/2020/2/14/909b2bea325749889d4ff666efcf5b17.jpg

Jak wygląda obecnie makro w posiłkach?

[...] - 12x140kg - 12x150kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x35kg + 25x12,5kg 30min cardio 4 tydzień masy zakończony więc jak co środa check form, waga waha się cały czas 99-100. Od jutra makro DT: 310/35/550 DNT: 280/80/120 Cardio bez zmian: push/pull 30, legs off, dnt 35 /SFD/2020/6/24/42f07961516c4639867a0eaba4a7292d.jpg

[...] wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało biednie: 135g białka, 115g węgli, 131g tłuszczu. - ok. 2200 kcal. Niedziela: Tutaj było już normalnie, baa - węgli bardzo mało, przez co dziś byłem słabszy na [...]

Waga po 2 dniach żarcia, może i po 3 (skusiłem się na cholerną sałatkę z majonezem o 3 w nocy :-{ ) = 79 kg czyli 1.5 kg więcej. Nie żarłem szalonych ilości ciast itp. trochę pierogów, z 3-4 duże ciastka w tym DOMEK :-PP , trochę kompotu z suszu, ale najwięcej tego cholernego majonezu z sałatek wleciało }:-((( no uwielbiam majonez, ale dobra. [...]

[...] - będę brał to cholerstwo jak już będę na serio niskich kaloriach, a póki co dam odpocząć sercu, bo cały czas je czuć. Muszę też popracować nad gramaturą posiłków by te makro nie były każdego dnia aż tak "różniące się", bo póki co jednego dnia trzymam się 200g węgli w DT, następne 2-3 dni jem ich 130g bo wrąbałem awokado itp. itd...białka [...]

[...] zastanawiały się albo zastanawiają się nad johimbiną - To jest z połowy czerwca (chudzielec %-) ) a zdjęcie wyżej w ustawieniu bokiem zrobione 2 tyg później - marne 2 tyg. stosowania yohy na tej samej kaloryczności i tych samych makro, a wycinało mi te boki ładnie. http://s3.ifotos.pl/img/IMAG0318j_wrnwsnr.jpg W sumie to tyle, idę jeść. 8-)

[...] psuć czy ogólnie od większego BF-a (miałem podobnie chyba rok temu) no i czy rzeczywiście te "clean diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie %-) ) Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle [...]

aleeeeeee przysiad ładny :) czy ja wiem czy rozpustna kolacja :P Miescisz sie w makro na zawody nie jedzesz, wiec jedz i rosnij kochana %-) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-23 10:20:18