Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na forum nikt nie rozpisze ci diety za free. możesz wykupić na potreningu.pl/ na forum u osób które układają za pieniądze lub ulozyc sam i wrzucić do oceny. pomogą ci w tym tematy podwieszone i lektura działu. zacznij od wyliczenia bilansu kcal, rozkładu makro i następnie ułóż diete w oparciu o te parametry
[...] przypadł mi do gustu, brak wyczuwalnego jednolitego smaku. Jako "smakołyk" na redukcji dawał rade ale nie kupiłbym go gdybym miał do wyboru pozostałe. 4/10 Podsumowując batony świetne, świetne makro. Po testach zostałem zachęcony do ich kupna przy okazji jakiegoś większego zamówienia. /SFD/Images/2016/3/29/6fdd51f131734591bac86c67f2e93ae2.jpg
[...] to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości tyle dobrego że [...]
[...] to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości tyle dobrego że [...]
[...] o dietę to dziś już staram się bez nabiału: na śniadanie zjadłam pieczoną owsiankę z jabłkami, potem dojadam resztki kiełbasy i schabu ze świąt (ale wszystko wliczone w makro :) ) - wyjdzie trochę więcej tłuszczu kosztem węgli, ale to chyba nie ma aż takiego znaczenia - ważne, żeby białka było ile trzeba i kalorie aby się zgadzały. Trochę [...]
Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]
[...] zjedzone :) Napisze ogólnie: dla mnie wszystkie batoniki były pyszne, nie mam zarzutów do żadnego ze smaków. Bardzo dobra konsystencja, polewa, chrupki jak i cała masa batona nie mówiąc już o makro :) Cookies&Cream i Fudge Brownie stawiam na równi 9/10 te bym brał jako pierwsze Carmel Chaos minimalnie za nimi 8/10 Dzięki za możliwość spróbowania
[...] przygotowania - zrozum to! Wchodząc tutaj wchodzisz już z jakąś wiedzą, chociaż tą elementarną. U Ciebie jej brak. Najpierw doczytaj, odwiedź działy odżywianie, trening dla początkujących, zaawansowanych i wróć tutaj prowadzić poważniejszą dyskusję niż zapytanie o to jak wylicza makro. Wróż Maciej mu podsyła co 2 dni nowe makrosy. 5zł za SMS %-)
Rozłóż posilki tak żeby Tobie było wygodnie :-)) nie ma sensu na sile robic szesciu, jesli bedzie to dla Ciebie nie wygodnie a odpowiednia ilosc kcal i makro dostarczysz w 4-5 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-29 14:42:10
Bo Mati waży >100kg ;-) Co do żarcia ma dowolność, makro ma się zgadzać. Na tym etapie tyle prochu nie przeszkadza. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-03-29 14:59:38
Dzięki :) Rafello było kozackie. Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+. Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony [...]
[...] Spacer ok. 1h. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania cukinii, bulion z szynki Miska praktycznie jak zwykle, makro też (ww~160). Tylko za późno zjadłam ostatni posiłek. Czułam coś pomiędzy bicepsami a klatką, no i jeszcze te przywodziciele z wczoraj i dwugłowe. Spacer ok. 0,5h. [...]
Po wszystko ! tłuste mięsa, udka z kurczaka, wieprzowina, steki, ryby np Łosoś, makrela, śledz, dorsz. Do tego nabiał jak jajka, twarogi, sery, itp itd. Możesz wszystko byle się w makro ładnie zmieściło :)
[...] keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy: 1 - Jakie masz aktualnie makro? Głównie chodzi mi o węgle bo resztę od czasu do czasu podajesz. Pytam bo ciekawi mnie jak udaje ci się chudnąć na tak wysokim białku, a przy tym nie wypadać z ketozy. [...]
[...] kcal. Obecnie jem 2500 i tak planuję zostać. Wstaję o 4:30, chodzę spać o 22. Okno żywieniowe od 15 do 20-21. Trenuję 3x w tygodniu o 19:00. Trening trwa godzinę. Rozkład makro: Zapotrzebowanie 2450 kcal (B: 170g, W: 257g, T: 82g) Co do diety to wklejam przykładowo i tak: Kurczaka wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza. Ryż na [...]
Wrzuć dietę w takiej formie www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo teraz nic z niej nie wiadomo. Jaki rozkład makro, ile tam jest kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
[...] ilości fatu są nie do przepalenia pracując w kopalni po 10h i trenując codziennie. Nawet już Piotrkowicz pisał, że dużo obniżył kaloryczność i nadal "rośnie" i ma pewnie makro mniejsze niż Marcin ty Co do lnianego to jak ŻO nie podniosło Ci HDL dodatel lnianego teraz tego nie uczyni i jeżeli HDL nie poszło do góry to albo dużo towaru [...]