makro

Dzięki wielkie, niezbyt się znam na diecie a do tej się już przyzwyczaiłem. Kombinować z makro i wyliczyć sobie wszystko od nowa ?

Od tego 2700 spokojnie zacznij, w kalkulatorze wychodzi mi ponad 3tys na utrzymanie wagi, więc nie rób na początek wielkie deficytu, by później było z czego ucinać. I teraz primo jakie chcesz makro trzymać, bo ustawione w dzienniku masz inaczej (możesz własnoręcznie zmienić). Węgli masz mało te 150g to ja mam mam redukcji.

Tak, makro w dzienniku mam ustawione "domyślne", liczę na naprowadzenie jakie makro byłoby optymalne, zależny mi oczywiście na redukcji.

http://www.sfd.pl/-t922822.html warto byś w ten sposó wrzucił całą dietę bo procentowo z makro wygląda to różnie. Cardio nie jest niezbędne. Warto po siłowym wrzucić 15 min interwału, spokojnie wystarczy, lepszy ma efekt niż 30 min cardio. Pytasz o zmiany, a co z obwodami? Spadają? Bo jeśli tak, nie ma co zmieniać na siłę.

[...] Miska jeszcze nie jest idealna, ale idzie w dobrym kierunku (gotuje 2x w tyg. ‘na zapas’, staram sie planowac posilki na nastepne dni, czasem tylko ciezko mi dokladne makro wyliczyc np. Z zupy warzywnej z miesem, itp.). Miski (na koncu postu, jak dodaje zdjecie przez forum to chyba nie mam mozliwosci go umiescic gdzies w srodku tekstu; [...]

Niczym nie zastępujesz, w momencie rotacji masz takie sam makro, tylko te węgle pomniejszasz :) i wtedy kaloryka też spada

[...] tu coś prostszego :) też wylicza. Z zerowego bilansu (czyli tego, by utrzymać wagę) dodaj na początek 300kcal. Rozłóż równomiernie w makro. Białka przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciałą, tłuszczy 1,2-1,5g , a reszta węgle. Do kaloryczności, która Ci wyjdzie.

Zrób sobie tą rotację, o której pisał popuri. Odejmij od tych 220 węgli, które masz 30-50g. W dni nietreningowe. Pozostałe makro zostaw. Możesz sobie zrobić taki myk, że ucinasz węgle ze śniadania, a dajesz je na kolację. Poza tym, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. I zmniejszyłabym ilości owoców, na rzecz węgli (kasze/ryże) owoc i większość węgli [...]

[...] zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na np. banana. 3. Taka jaka wbije Ci się w makro, nie ma "optymalnej porcji" 4. Jasne, że na przemiennie możesz i to samo co w twarogu, tak by makro się zgadzało. 5. Masz i tak sporo aktywności, hiit bym odpuściła, [...]

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6 Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle. Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do [...]

[...] mi żeby się wysuszyć ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż [...]

[...] 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Niestety bez wypiski, trzeba podgonic makro }:-(( https://www.youtube.com/watch?v=OJ2xOWod9bE

nie liczyłeś kalorii a rozkład makro znasz ? jak to ? wrzuć swoje dzienne spożycie w szablony z potreningu.pl zobaczymy jak to wygląda

nie liczylem makro na redu od jakis 4 mies licze juz :) a od 1 miesiaca jestem na masie teraz juz rozlozylem makroskladniki : 50 wegla 30 tluszczy 20 bialka z 3200 kcal i stopniowo podnosze kcal :)

Prosze bardzo jest to przykładowy dzien jedzenie nie zawsze jem to samo :) ale trzymam sie makro /SFD/Images/2016/2/15/2acaf6b3602848b8b5b0d48facd756e8.jpg

[...] uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA Makroskładniki: 2800kcal Białko 210g Tłuszcze 78g Węglowodany 315g Będzie to typowe liczenie makro ale około 80-85% tego jedzenia będzie czystym jedzeniem a reszta to będą takie dodatki aby nie było monotonii w jedzeniu. Abym wkręcił się w to z czasem będzie to [...]

[...] 8 godzin (10:00 - 18:00) ------------------------------------------------------------------ Nie miałem na dziś jakiegoś super planu. Chciałem w miarę ogarnąć makro. Liczę, że jutro w pracy uda mi się znaleźć jakąś chwilę, żeby znaleźć jakieś fajne przepisy. Muszę poprawić kuchnię, bo faktycznie monotonia nie sprzyja mojemu [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]