zmieniać coś

Niestety z reguły brzuch spada na końcu, związane jest z umiejscowieniem receptorów adrenergicznych

a ta rotacja, o której pisałeś, o co dokładnie chodzi ?

żeby nie obcinać kcal, lepszym sposobem jest rotowanie makroskładnikiem, najłatwiej węglowodanem

np. w DT jesz więcej węgli
a DNT mniej

jakieś konkretne ilosć i węgli masz na mysli ?

kwestia zindywidualizowania i obserwacji jak idzie progres

np. w DT tyle ile masz
w DNT o 50 g mniej

zastępuje je białkiem / tłuszczem, czy po prostu pomniejszam o nie dzienne spozycie w DNT ?

Niczym nie zastępujesz, w momencie rotacji masz takie sam makro, tylko te węgle pomniejszasz :) i wtedy kaloryka też spada

rozumiem


co sądzisz o diecie ?


Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:49:23

Zrób sobie tą rotację, o której pisał popuri. Odejmij od tych 220 węgli, które masz 30-50g. W dni nietreningowe.
Pozostałe makro zostaw.
Możesz sobie zrobić taki myk, że ucinasz węgle ze śniadania, a dajesz je na kolację. Poza tym, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. I zmniejszyłabym ilości owoców, na rzecz węgli (kasze/ryże) owoc i większość węgli wrzuć sobie do około treningowych posiłków

a ogolna ilość kalorii jest ok ? bo nie do konca wierze tym kalkulatorom , kazdy daje inny wynik