makro

Nooo. najgorsze jak mnie flow zawiedzie i wychodzi niezjadliwe. Ale i tak zeżrę, bo makro się musi zgadzać :-D Babcia mojego przyjaciela z dzieciństwa mówiła: "lepiej zjeść i zwymiotować niżby miało się zmarnować" To się jadło tę szpinakową paćkę. Uh.

Rzeczywiście spowalnia metabolizm czy bardziej syci/zamula,bo to zasadnicza różnica;-)? Generalnie,ilość poszczególnych makro,każdy dobiera pod siebie.Ktoś może rzeczywiście źle tolerować duże ilości tłuszczu-szczególnie kiedy ma przewagę nasyconych.Ale to nie znaczy że de facto tłuszcz zwalnia jakimś magicznym sposobem metabolizm.

Rzeczywiście spowalnia metabolizm czy bardziej syci/zamula,bo to zasadnicza różnica;-)? Generalnie,ilość poszczególnych makro,każdy dobiera pod siebie.Ktoś może rzeczywiście źle tolerować duże ilości tłuszczu-szczególnie kiedy ma przewagę nasyconych.Ale to nie znaczy że de facto tłuszcz zwalnia jakimś magicznym sposobem metabolizm. ja sie czuje [...]

co mu po rozpisaniu makro?

robiłem tak 1 tydzien-3000kcal/2 tydzien 3200kcal - i tak co tydzien dodawałem po 200kcal, aż doszedłem do 4k-4,1k i to było najwięcej, makro było ~240/80/500-550

wszystko wczoraj wieczór ładnie policzone makro sie zgadza, poszedłem posiedzieć od 24 o 1 u koleżki, jakąś domówke robił. Wróciłem do domu i napad głodu, pizza + 200g miesa wołowo wieprzowego, zayebiste było %)

Staraj sie jesc zeby makro Ci sie zgadzaly. Wiadomo ze lepiej zjesc cos porzadnego ale jak nie ma czasu albo kasy to szamaj wszystko tylko zebys zmiescil sie w makrosach i zapotrzebowaniu kcal. Wiadomo ze na SAMYCH bulkach malo zrobisz ;) Powodzenia

wiem jakie to są, ale nazwy zapomniałem, a makro chciałem sprawdzić

Na początek sugerowane proporcje makro składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczy) dla poszczególnych grup. No i już tutaj mamy pewne "novum", gdyż przedstawię DWA WARIANTY. OTO PIERWSZY Z NICH - KLASYCZNY- OPARTY NA DIECIE WĘGLOWODANOWO - BIAŁKOWEJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Będę śledził oficjalnie! :-) Dobra forma! Przemawiają do mnie Twoje foty jedzenia, bo jadam podobnie, tylko że więcej i "nie-paleo", choć zajawkę na paleo mam. Nie za mało jesz? Chodzisz głodny, czy wystarcza Ci tyle? Widzę węgli mało, tłuszczu mało, tylko białka sporo :-) Masz jakieś założenia odnośnie makro?

Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Ja w ramach węgli przy paleo dorzuciłam miód - może i u Ciebie się gdzieś w makro wpasuje?

Set jasne co do BTW ;-) dlatego nie celuj w tą zgodność 0,001g, bo nie ma pewności, który z podanych makro jest właściwy.. tak jak ost u Hexe, jej łopatka miałą bodajże parę gram tłuszczu, a w kalkualtorze surowe mięso z łopatki ok 20 %.

Dietę staram się trzymać, całkiem mi to wychodzi, nie nudzę się z jedzeniem, nie mam jakiś napadów głodu. Z racji unikania laktozy trochę mam ograniczenia, ale twarogi i mleko są bez, także spoko. Dużo zieleniny staram się dorzucać do posiłku. Głównie bazuje na jajkach, kaszach, makaronach, ziemniakiem tez nie pogardzę. No i pilnuje sobie makro.

[...] Jesli mialas wczesniej zab.odzywiania to nie spiesz sie z ta redukcja i lepiej robic co jakis czas przerwy na wyzszym bilansie, najlepiej tez nie robic za duzo restrykcji pokarmowych, jedz tez jesli lubisz ‚niezdrowe’ rzeczy od czasu do czasu wliczone w makro, ale byc moze to juz wiesz :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-03 09:59:51

A jak z serami ? Pasuja mi idealnie rozkladem makro, lubie.. no i mam akuratnie taki wybor, ze tylko jesc ;) Zakladam, ze jesli smietana jest ok, to i sery przejda ? Co robisz sledziowi przed zjedzeniem ? Sledz z jablkiem.. jakos mnie odrzuca :)

Hah. A wczoraj zrobiłam sobie placek ziemniaczany do gulaszu i przekroczyłam makro o 100kcal :-P

Hah. A wczoraj zrobiłam sobie placek ziemniaczany do gulaszu i przekroczyłam makro o 100kcal :-P Kaszka, ja pytałam tu i w temacie poj. pytań, czy jak sie nie doje michy danego dnia, to można doliczyc do nastepnego. Odpowiedzi nie uzyskałam, ale znalazłam informacje w innym dziale,że niektórzy ustalają bilans np na trzy dni lub tydzień. I jestem [...]

ale np jak liczysz makro, to na redu do tej wagi, którą chcesz uzyskać: np 50 kg: 2g białka x 50, itd.

[...] ale on płynny i to dodatkowo sprawiło,że nutella wyszła bardzo delikatna w konsystencji, tak jak samo mleko kokosowe. Następnym razem dam ksylitol i stewię. Aby poprawić trochę tę konsystencje dodałam agaru i jest git ! Można było dodać olej kokosowy, czy więcej orzechów, ale nie chciałam podbijać tłuszczy. Super smak i nie takie straszne makro.

[...] 08.01.2015 09.01.2015 10.01.2015 11.01.2015 Aero min/rodzaj 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek Siłowy FBW FBW kcal 2620 2620 2620 2620 2620 2620 2620 makro B/T/W 180/93/264 196/95/241 189/98/242 194/92/252 194/92/246 197/83/235 226/132/130 W następnym tygodniu nie będę obcinał kcal z racji rozpoczęcia stojącej pracy i [...]