makro

Wybaczcie za przerwę czasową. Czas w którym byłem nie aktywny: dziewczyna trochę zjechała kcal ale bez szczególnego liczenia, bardzo delikatne zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest [...]

Wybaczcie za przerwę czasową. Czas w którym byłem nie aktywny: dziewczyna trochę zjechała kcal ale bez szczególnego liczenia, bardzo delikatne zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest [...]

nie to to mi do konca chodzilo mam na mysli ogolne proporcje 'srednio' %-) korzystne dla sport-owego ale co tam raz sie zyje - przez najblizsze dni tez bede mial pewno podobne makro %-)

[...] 4 4 3 2, ale nie było mocy. Jedynie moge zwalic na to, ze powinienem miec dzien przerwy od wczorajszego treningu :-)) Tak to bez specjalnych uwag, wszedzie dodac Od poniedziałku znowu w ruch kreatyna na 8tyg, wiec powinno ruszyc Dziś bez liczenia makro, ale bez obżarstwa Zdrowych Wesołych i skvrwysynskiej Masy/Rzezby (niepotrzebne skreslic) }:-(

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]

[...] zjedzone dwa kawałki amura z ziemniaczkami w sosie grzybowym, a potem dwa kawałki sernika i sałatka warzywna. No dobra... i trochę czekolady }:-( Skromnie i trochę poza makro. Po jedzeniu woda w policzkach, więc pewnie coś zgrubnę tu i ówdzie hehe. W tym roku święta na lajciku. Pamiętam jak w zeszłym roku siedziałam przy stole i ze smutkiem [...]

oczywsicie ze tak makarony razowe zytnie orkiszowe wlasnie taki mam zamiar,aby trzymac sie w makro. a co myslicie na sniadanie b+t po aerobach czy lepiej ww+ b +t

Teraz obecnie jak wyglada twoje makro? Ciezko znalezc bo dziennik spory

Witam. Zacznę może od cyferek. Wiek 23 Waga 110 Wzrost 190 BF ze 25% jak nie więcej po św :D Zapotrzebowanie około 3000kcal W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni [...]

[...] ryż karmelowy, wpc i niespodzianka 8-) porzeczkowiec i nie wiem jak nazwać te drugie ciasto. Rozpływało  się w ustach... Kolacja to jaglana i pierś z gęsi. Gęś wymiata, a makro na oko bo dużo tłuszczu się wytopilo. Cała dzisiaj była pieczona. Mam cały słoik tłuszczu gęsiego %-) /SFD/Images/2015/12/25/5e7bf0a2ad624465b381855a8f5b8fd0.jpg [...]

Wie ktoś jakei makro może mieć najzwyklejszy w swiecie sernik ? na 100g. Bo wszystkie strony podają makro dla jakiś wyzdziwianych serników z rodzinkami, owocami galaretkami itp. Taki najprostszy. Może ktoś kłopocił się jak ja i znalazł odpowiedź. /SFD/Images/2015/12/26/11841157cbbb4fc195e1f95137a7eb34.jpg

[...] jogurtem) dodaj do tego miarke WPC i jak możesz to banan i masz śniadanie jak trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką wynalazków.%-) Polecam Zmieniony przez - n3cRo [...]

Pewnie zblizone makro do tego: http://www.ilewazy.pl/kawalek-sernika-wiedenskiego

[...] ankietę działu i rozpisz jak jadasz. Nie napisałem nigdzie , że sie nie rozwijam , tylko że myśle , że mogłoby to iść szybciej. Poza tym 3 treningi w tygodniu to dla mnie mało i chciałbym chodzić troszkę więcej . Jadam normalnie , nie zamierzam wyliczać mikro i makro kalorii ani nic w tym typie , według mnie jadam dobrze i mi wystarczy ;)

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;) Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 11x10 + 13x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/26/67f2a82ef70b4c1e8d1861e53f72cab6.jpg Em, ostatecznie kasza wylądowała ze schabem, a nie z łososiem, ale makro się zgadza. :D Omleto-sernik inwalida: /SFD/Images/2015/12/26/aea8b4b254464d488e4f0f8f09c136d5.jpg /SFD/Images/2015/12/26/865bad081ef34094a2d0b21ed5ead1ba.jpg [...]

Jeśli tylko mieści się to w Twoim makro to spokojnie możesz zjeść to na co masz ochotę :).

Witam planuje przejść z masy na redukcję za około 2-3 tygodnie planuje. Jestem po pierwszej masie przybralem 8 kg +/- siła poszła troszkę zalało. Masę skończę na 4600 kcal prawdopodobnie. Makro na końcówce będzie wyglądac tak; 206 B, 596 W, 157 T I tu pytanie ile uciąć kalorii jak będę zaczynać redukcję. Jak trzymać białko żeby nie było za [...]

[...] Oczywiście w polskim barze nie jesteś, ale podpytać ile i czego wam wydają, pewnie możesz, to samo powiedzieć, żeby dokładkę dali, o ile do możliwe. Wtedy sobie uregulujesz wielkość posiłku do potrzebnego makro. W Polsce sobie sam gotowałeś to wiedziałeś ile czego spożywasz, z żarciem stołówkowym jest trochę inaczej, może w tym tkwi problem

Proszę o ocenę menu na jutrzejszy dzień treningowy. Nie mam pomysłu na posiłek 4, jakiś lekki, żeby makro się zgadzało, to wpakowałam tam wafle z masłem, ale chyba to nie zbyt dobry pomysł /SFD/Images/2015/12/27/e0ba586dafe14e9e9a35e7c78ac35c85.jpg