makro

Fitatu jest dobrą aplikacja do kontrolowania posilkow i makro, moze znacznie ułatwić Ci trzymanie michy

Teraz na początek 3100 ale wcześniej jak kończyłem masę na 3700 to było ciężko. Mam pytanie o makro: jeśli jadłoby się mało białka np. 1 gram na kg mc przy ilości kcal np. 3200-4000kcal to zalewałoby fatem czy mięśnie by też szły jak na 1,5-2g białka? Czy 1g białka nie wystarczy i tylko przybywałoby tłuszczu? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu [...]

Najlepiej będzie jak wstawisz zrzut swojej diety . Zalewa nas przy zbyt dużej nadwyżce kalorycznej a nię od poszczególnych makro . Trenując pod hipertrofię optymalnie jest dać białka pod 2g .

[...] z górką wszelkich przekąsek jakie mogą Ci wpadać. Polecam wybrać prosta policzalna dietę, wrzucić dużo warzyw i owoców, chude kawałki mięsa, chudy nabiał, tłuszcze uzupełniać ze zdrowych źródeł, zostaw sobie pewien margines na syf, który również uwzględnisz w obliczeniach, ale najlepiej niech to będą produkty z podanym makro przez producenta

Możesz podnieść o 200 kcal , później znowu o 200 i obserwujcie organizm jak reaguje . 1g tłuszczu i 1.5gbialka jest lepszym wyjściem niż to obecne makro . Zresztą ciężko by było jej przejść w treningowy 40g białka z kurczaka i do tego jeszcze białko z odżywki plus 50g węgli . Co w posiłku gdzieś daje ok 85g białka

Po pierwsze dziękuję wszystkim za rady. A teraz po kolei :) Co, jeśli jak dojdziemy do np. 1500 kcal i ona zacznie tyć? Spróbujemy z tym makro jak Marta piszę. @Paatik czyli jest więcej takich tematów? :). Ona jest zainteresowana, przynajmniej się stara na ile może. @Paula.cw Tak zrobimy, stopniowy będziemy dodawać kalorii no i ruch. Co do leków [...]

[...] treningu z obciążeniem. Tak jak wpsomina fl3ex, jak tutaj dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a makro, tak nie powinno brakowac energii. Do tego witaminy, magnez lub ZMA, witamina D3, K2 i starczy:-) Ewentualnie cos na lepsza odpornosc, bo mamy okres jesienno-ziomowy, [...]

Po co mi posilki skoro widać po makro ze to syf a nie dieta. Na keto za dużo wegli. Na zbilansowana diete temu daleko. Z twoja waga te kcal to głodówka. Ja na 2500 tne z podobnej wagi obecnie...

Byś podał skład na 100 g produktu. Cały skład, nie tylko makro. No i tak, za markę trochę się płaci. 2 sprawa - paskarskie ceny. Mówi to panu coś?:) Firmy korzystając z tego że WSZYSTKO DROŻEJE podnoszą ceny bez opamiętania żeby tylko się nachapać, coś jak paliwo na Orlenie. I Obajtek obwieszcza sukces HO HO HO, KONCERN MA REKORDOWE ZYSKI. Z [...]

[...] 12:39:34 Zadbaj przede wszystkim o podstawy, czyli dieta, sen, trochę ruchu, woda... Wyszukane suplementy nic nie dadzą, jeśli nie zapewnisz mózgowi podstaw, czyli makro i mikroelementów, witamin i innych wyżej wymienionych rzeczy. Dobry nastrój przy nauce zrobi więcej niż tona suplementów w tej sprawie. I odpowiednia REGENERACJA, nie [...]

[...] 12:39:34 Zadbaj przede wszystkim o podstawy, czyli dieta, sen, trochę ruchu, woda... Wyszukane suplementy nic nie dadzą, jeśli nie zapewnisz mózgowi podstaw, czyli makro i mikroelementów, witamin i innych wyżej wymienionych rzeczy. Dobry nastrój przy nauce zrobi więcej niż tona suplementów w tej sprawie. I odpowiednia REGENERACJA, nie [...]

Bardzo dużo czynników wpływa na samopoczucie i energie więc w pierwszej kolejności skupic się na dobrej diecie ( makro , kalorie ) zadbać o regenerację a jeśli wszystkie podstawowe warunki spełnione to oczywiscie badania porobić ( najlepiej cały pakiet głównych + hormony ) [...]

Nie czytaj głupot . Bardzo dobrze ze pijesz dużo płynów . Pilnuj odżywiania ( makro i mikro ) wtedy będziesz rósł z dnia na dzień %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-06-16 23:37:21

Wszystko zależy od proporcji ryby do ryżu, a to widać nawet na oko, wystarczy porównać ze swoim standardowym posiłkiem ilości mięsa i ryżu. Makro gotowego produktu jest trochę mylące, bo do średniej dochodzi ugotowany nawodniony ryż i warzywa, które też coś tam ważą. Gdyby w domowym posiłku zważyć wszystko ugotowane, łącznie z surówką, to też by [...]

[...] wszystko robiłem intuicyjnie nie jestem typem osoby ,która stara się układać wszystko idealnie .Oczywiście miska była trzymana na 100 procent . Skupiałem się na deficycie i makro by wszystko się zgadzało. Do tego zaczynałem od spacerów jakieś 15000 krokow dziennie z czasem dodałem rowerek 30 minut i po pewnym czasie jak waga stanęła w miejscu [...]

[...] Ogólnie to poczytaj artykuły na forum, o trądziku było mnóstwo. Zastanów się czy twoja dieta jest zrównoważona, mam na myśli czy przypadkiem nie skupiasz się za bardzo na makro, białku i tłuszczach, a nie zaniedbujesz warzyw i owoców, antyoksydantów, witamin... Być może twój organizm jest zbyt zakwaszony i tak reaguje. Polecam dział zdrowie, [...]

Od tygodnia wcinam gofry na sniadanie, a dzis pomyslalem, zeby do przepisu dodac banana i wlozyc mase do piekarnika :D Efekt jest super:P Nie widzialem podobnego przepisu, wiec postanowilem wrzucic :) Czas przygotowania : 20 min Nastawiamy piekarnik na 160 oC, a w tym czasie robimy mase, wszystkie skladniki wrzucamy i miksujemy Składniki: - 2 [...]

[...] (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/11/25/d51acfaa4ea6467dba9c7cb23ac0b17b.jpg

Prosty przepis, a jakże zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko [...]

[...] ser oraz salami- pokrojone w kostke, pokrojone suszone pomidory i oliwki. Wszystko razem mieszamy. Salatka blyskawicza, ale zarazem bardzo pyszna. Mozna podawac z grzanka. Podaje makro na jedna osobe: 394kcal T:31 B:21g W:8g /SFD/Images/2016/7/3/fa7a420d25744c0b9dccaac1dfccafe1.jpg Zmieniony przez - Trener_Kotecki w dniu 2016-07-03 00:09:29