boje sie jak bardzo bialkowo-tluszczowy ale przepis i makro? :-) Wiadomo, że można zrobić pod dowolne makro, w moim przypadku BTW - 35/30/0. 5 białek jak ubijamy na sztywną pianę, dodajemy słodzika wg uznania (ja daję 8-10 tabs.) i cynamon. Mieszamy całość w miarę delikatnie, aby nie robić piany. Patelnie pryskamy PAMem i wykładamy ubite białka. [...]
SOBOTA NIEDZIELA DNT 05 i 06.12 Bez aktywności(porządki w domu) Makro: 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu zastosuj plan FBW bez podziału na góra i dół z dwoma treningami siłowymi w tygodniu i jednym dynamicznym. Pamiętaj o prowadzeniu zeszytu w formie elektronicznej lub papierowej gdzie zanotujesz progres. Rozkład makro jest dobry, jednak jakie masz zapotrzebowanie i jak wygląda dieta?
[...] i nie przedźwigać się na siłowni. Na dobrą sprawę w Twoim przypadku wystarczyłoby, że jadłabyś normalnie bez żadnego liczenia i przestała rozkminiać, czy jak użyjesz odrobinę większego ciężaru, to będą zakwasy czy też nie. Jestem zdania, że osoby z tendencjami do zaburzeń odżywiania powinny się jak najdalej trzymać od wyliczania kalorii/makro.
[...] porannym cardio w Mcfit Poznań z Karolinką :) coś tam się poprawia " smukłość" :) Dieta czysta więc nawet mała ilość cardio nie powoduje puchatości :D Śniadanko w hotelu pod makro jednak na świeżo przygotiwanego naleśnika musiałam się skusić (smażony bez tłuszczu na moich oczach :D)jednak bez słodkich dodatków tylko z polewą z izolatu :)b [...]
[...] odrobinę większego ciężaru, to będą zakwasy czy też nie. Jestem zdania, że osoby z tendencjami do zaburzeń odżywiania powinny się jak najdalej trzymać od wyliczania kalorii/makro. No kurcze dziewczyny troszkę chyba zaszufladkowałyście mnie na wyrost :-P Nie sądzę, abym miała zaburzenia odżywiania :-) Nie kontroluję jedzenia w jakiś specyficzny [...]
[...] a teraz leci cheat meal albo pizza jest w planach %-) Gut Gut. Hehe ale dalej mam taką blokadę psychiczną, nie wiem jak to nazwać - jak mam zjeść coś gdzie nie znam makro/nie potrafię oszacować to wolę nie zjeść i siedzieć w knajpie przy kawie. No nie potrafię serio, wczoraj też byliśmy na pizzy gdzie teoretycznie mogłem zjeść cheat ale [...]
Tu już zaczynają wchodzić głębsze rozkminy :D jakby się tak zastanowić, to pierwsze widzimy kalorie i makro a dopiero potem jedzenie Trafiłeś w sedno, bo od jakiegoś czasu nie patrzę na jedzenie w sposób ' na co mam ochotę ' tylko 'co zjeść żeby makro się zgadza, a przy okazji było smaczne '
omlet 100g płatków owsianych i 4jaj L na to posyp sobie orzechy włoskie i banan, makro mniej wiecej to samo wyjdzie ale możliwości jes ogrom kwestia wyobraźni :) Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-06 22:25:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6 Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze [...]