[...] zadbaj o fundament czyli dietę bo to podstawa Tu masz kalkulatory: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu obliczysz sobie potrzebne kcal i makro, pewnie będziesz masował więc dolicz sobie powiedzmy +300kcal Tu zbuduj sobie dietkę, którą wrzuć, najlepiej już zarejestrowany w swoim temacie: [...]
Takie kalkulatory są bez celu moim zdaniem . Najlepiej by było jakbyś spisał swój jadłospis z całego tygodnia ( dokładnie go spisał bez żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda [...]
No to całkiem możliwy powód, że właśnie dlatego bez sensu obiad zapijać jeszcze gainerem ... ;-) tego typu supli nie stosuje sie tak jak na opakowaniach, ale według siebie - zapotrzebowania i braków na kcal oraz makro
Pomóc może Ci również aplikacja PoTreningu.pl gdzie możesz zapisać posiłek i sobie obliczyć makro. Jedyne co musisz oszacować to wagę poszczególnych produktów ;-)
[...] )witaminki i mineralki (zma,mzb ewentualnie do tego) + dieta bedziesz bardziej zadowolony niz po jakichs super dopalaczach mase buduje sie z bialka wegli tluszczy mikro i makro elementow i ciezkiej pracy na silowni wiec przemysl sprawe i nie inwestuj kasy w zbedne twojemu organizmowi suple pozdrawiam i zachecam do diety i sumiennych treningow!
a jak liczycie makro takiego domowego wypieku ?
normalnie , wybieram z kalkulatora chleb żytni razowy , albo żytni pełnoziarnisty , różnice w makro są minimalne.
a nie pije wcale ww i jest dobrze i jak to si ema do optymalnie ?? skoro jest i tak optymalnie ?? zawsze powtarzam nie mozna patrzec w skali mikro bo skala makro dominuje
masz makro w aparcie wlaczone? bo ostrosc skoncentrowana jest na drugim planie. daj fotke paru butelek.
A co robi prostowanie nóg siedząc w dniu siły ? Chcesz się pożegnać ze zdrowym stawem kolanowym? Poza tym jaki masz rozkład makro, bo wydaje mi się, że tych kcal jest na wyrost. No chyba że pracujesz fizycznie.
Tak, makro będzie takie samo jak orzechów przed obróbką w blenderze, nie wyparują. :-)
Jasne że mozesz mieszać ( wedle zapotrzebowania makro w diecie )
jak sie nabierze juz tego doswiadzcenia to miarka/waga w rękach a kalkulator makro w oczach jest :-D
możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala
możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala nic dodać nic ująć , sam musisz dobrać sobie co ci pasuje
[...] nie musisz ukladac diety rygorystycznej, wyliczonej co do kcal, zapoznaj sie z podstawami takimi jak bilans kcal, ilosc posilkow, mikro i makro skladniki etc a te aminy jesli nie planujesz redukcji sprzedaj na mase zbedne Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-20 17:39:15
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
bez trzymania w ryzach jedzenia nie zrobisz dobrego progresu . W wiekszosci przypadkow dieta nie oznacza wywalania do gory nogami naszych nawykow zywieniowych. Trzeba sie skupic na fundamentach, kcal i makro skladnikach oraz jakosci pozywienia.
[...] zaszczepiła się we mnie mega pasja do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym [...]
[...] zaszczepiła się we mnie mega pasja do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
