[...] tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 g. [...]
białka roślinnego nie wliczasz? w kalorie wliczam w makro nie, dziennik vitalmaxa mam ustawiony żeby liczył tylko zwierza bo łatwiej wtedy kontrolować ilość pełnowartościowego białka w posiłku ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 12:46:15 często stosowana praktyka przez pakerów, ale mnie ona nie przekonuje do końca przecież białko ze [...]
Najlepiej wrzuć dietę w formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wtedy będziemy mieli podgląd na całą dietę i pomożemy Ci w rozkładzie makro składników.
[...] mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło ciacho, małe, poza tym micha czysta. Ale z powodu braku jaglanych (jutro już będą) wpadły owsiane około 50g łącznie I na obecnym makro kg przybywa...nie mierzyłam się, ale na wadze było ponad 1,5kg po tygodniu więcej z czystą michą. 2 dni nie liczona. Nie wiem, czy nadal trzymać nieliczoną, czy wrócić [...]
Tak bcaa przed treningiem Szejk jw. Dostałeś już kilka potwierdzeń... W gainerach i bialkach nie patrzy się na porcje tylko na zapotrzebowanie / braki na makro Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-12 07:26:53
Z kalkulatora internetowego wyliczyłem zapotrzebowanie dzienne kcal, odjąłem od tego 300kcal i wyszło mi 1900kcal na dzień. Natomiast makro składniki wyliczyłem oglądając film Mariusza Mroza na youtube. Jeśli dwa ostatnie posiłki są złe to co w takim razie powinienem jeść? Jeśli wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 to jak mam tracić poziom [...]
Ogólnie rzecz biorąc wieprz surowy, ale po wysmażeniu (odlałem tłuszczyk) i dopiero zalałem bulionem więc makro fatu troszkę się zmniejszyło, a w kalkulatorze znalazłem tylko taką szynę 10%, pewnie chodzi o konserwową, a one są z domieszką różnych dziwnych rzeczy:( ww i tak nie jem dużo, a na pewno nie przekraczam 50 jeśli nie w planie..:)
[...] braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze odpowiednie odzywianie to tez zwracanie uwagi na odpowiednia podaż witam i minerałów... Do tego dochodzi odpowiedni trening i regeneracja..z [...]
Rozpiska makro na dziś :) Już po śniadaniu, lecę na siłownie skatować klatkę i triceps :D Mam delirę czy nie zwiększyć sobie kcal, widzę, że niby się umięśniam ale robię się coraz szczuplejsza. Niby ten tłuszcz jeszcze jest, ale myślę, że na 2000kcal gdy będą budowały się mięśnie będzie spadał, co myślicie? :) [...]
Pieprzyć kapustę! "Tutti 0" to jest to! :-D a jak, zayebisty jest :-), po wymieszaniu z twarogiem świetnie komponuje sięz naleśnikami i pasuje do makro założonego w posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszły, ale klamot ruszył do przodu, a dopięcie i czucie nadal się zachowuje więc jestem zadowolony :) Dieta: 1.Posiłek: Ryż z białkiem, bananem i płatkami 2.Makaron z dżemem i twarogiem /\ makro takie jak wczoraj 3.Kasza gryczana z orzechami kurczakiem i warzywami 4.Nie wiem Jutro szkolenia z dietetyki i suplementacji, a w niedziele egzamin!!!