makro

Doris ten ser piórko obił mi się już o oko w jakimś DT %-) chyba w carrefour ktoś pisał, że jest :-)) Muszę poszukać! A on ma jakieś nadzwyczajne makro czy o co chodzi?:)

[...] żołądkową od 3 dni mam apetyt taki, że zjadłbym wszystko :D), dziś wypróbowałem czegoś nowego i na pewno na stałe wleci do mojego menu, bo żarcie wyszło mega smaczne, fajne makro + dość szybko się zrobiło. Oto foto: [...]

trudno :D pizza przez was wygrała ze mna :D nie ma bata :D Jakaś Hawajska musi wpasc :D Nie zapomnij tego faktu uwzględnić przypadkiem w swojej rozpisce z diety ! Wliczaj w makro, ciesz się życiem i fajną sylwetką :D ! Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin %-) zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD [...]

No ja właśnie jestem fusyt i średnio lubię dużo jeść xD Właśnie na początku jak sobie rozpisałem plan działania, makro i kalorie to miałem około 400g węgla i 60g tłuszczu, ale kumple mówili, że to za mało tłuszczu i żebym zamienił. Z drugiej strony łatwiej mi trochę więcej zjeść nasion czy wypić kieliszek oliwy niż dorzucać więcej ryżu czy czegoś [...]

No ja właśnie jestem fusyt i średnio lubię dużo jeść xD Właśnie na początku jak sobie rozpisałem plan działania, makro i kalorie to miałem około 400g węgla i 60g tłuszczu, ale kumple mówili, że to za mało tłuszczu i żebym zamienił. Z drugiej strony łatwiej mi trochę więcej zjeść nasion czy wypić kieliszek oliwy niż dorzucać więcej ryżu czy czegoś [...]

A co myślisz o źródłach tłuszczu typu masło? Takie w kostce, nie żadne margaryny. Do kanapek raz na jakiś czas, oczywiście wpisane w makro? I jak jest z oliwą z oliwek? Każda kupiona w markecie jest dobra, żeby tak sobie 'popijać' czy musi być jakaś specjalna? ;p

[...] tylko po to, żeby pokazać swoją jałową michę, jakim jestem męczennikiem i jak głodny chodzę i nic nie mogę zjeść... czyli pozdro dla ludzi na redukcji %-) wszystko wliczone, makro się zgadza :) jedyne co "straciłem" to czas spędzony w kuchni i trochę prądu :D 1. Tarta z owsianych i jajek, z cynamonem, słodzkiem, startym jabłkiem polana izolatem [...]

[...] "wypocząłem" od tego wszystkiego, głowę już mam czystą, nie ma mętliku w głowie, a wróciła przyjemność z tego co robię i chęć zapieprzania i bycia coraz lepszym :) Obecnie makro wygląda solidnie, nigdy tyle nie jadłem prawde mówiac (chyba, że nie liczyłem, ale wtedy sie zalewalem) a forma póki co jest ok, nabiło mnie, brzuch podlało wodą, ale [...]

[...] liczę Wrzucam trochę zdjęć żarcia xD bo jak robię wypiskę + foty szamy to i tak każdy widzi tylko żarcie i je komentuje %-) Zaj**isty sernik z piekarnika, że jeszcze makro jest mega (150B / 30 W / 20T), to smak miazga, jedyny problem to że kruchy był, no ale może jakbym ubił białka jaja to byłby bardziej puszysty :D albo odżywke dodał to [...]

Makro liczysz ze wszystkieggo na IFFYM czy tylko ze źródeł?

Makro liczysz ze wszystkieggo na IFFYM czy tylko ze źródeł? Było nie raz - ze wszystkiego liczę i liczę tak od pierwszego dnia od kiedy trzymam michę, czyli też jak jadłem przysłowiowy ryż z kurakiem i dzień w dzień prawie to samo ;)

uuu Serek emilki jazda jazda:) super sprawa, dobry i na słono i słodko, i ma zaje***te makro :) 12 B 0T i chyba 3ww. :) Można zjeść więcej jak twarogu :)

O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś https://www.youtube.com/watch?v=YKy-oBk73K4 I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak: 3000kcal 225B 65T 375W I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)

[...] na ławce skośnej 4s Po treningu byłem tak spompowany i zajechany, że siemano xD nadprogramowo wpadło 70g lodów mcennedy migdałowych - polecam :D mega dobre ! Dzisiejsze makro: 197B 93T 421W 3300kcal A tutaj posiłek przed treningowy :D https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11324972_1438092386515327_1195574061_n.jpg [...]

[...] flaki i nie wiem co dziś jeszce zjem, apetyt średni jest raczej i czuję się ociężały :) od jutra trochę zmian w misce, bo ucinam białko z 300 do 250g, tłuszcz ze 100g do 80g, a węgle podbijam z 400g do 500g ;) kaloryka bez zmian generalnie, ale rozkład makro inny + dojdzie więcej aktywności :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-11 15:17:33

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

[...] aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego organizmu, nie wiem jaką masz aktywność, ile masz lat, [...]

[...] mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p hahaha :D No to tak - w sobote wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na palce. Jeszcze 3 tygodnie, [...]

masa bez diety już to widzę skoro to pierwszy cykl mięsień musi przywyknąć do iniekcji dieta jest, pilnuje jakości żarcia, ilości białka, tylko makro nie liczę, a ważę się codziennie więc wiem czy jeść więcej czy mniej dzięki za odpowiedzi, spróbuje bić 2x w tygodniu jak czas pozwoli Nie liczysz makro tzn ze diety nie ma... Wazenie [...]

Jak się ma zasadniczs przewaga odnośnie śniadań czy Białko tłuszczowe czy może by. Wegle bialko tłuszcz liczy się makro całodzienny czy jak to jest tak samo w ciągu dnia po treningu bez tłuszczu reszta mogę dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz [...]