siemanko. zerknijcie czy wszystko git. lece ta dietka juz jakis czas, jest dla mnie wygodna i szybka. chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu [...]
[...] mase i rozpisał mi ten "trener" aż 200 gram białka, 40 tluszczy i 300 węgli. Jak to zobaczyłem od razu nie pasowała mi ilość białka i tluszczy. I chciałem was zapytać jak te makro w końcu powinno wyglądać ? Chodzi mi o mase i redukcje. i załóżmy jeśli teraz jem 2350 kcal i waga lekko spada to teraz żeby ja podbić to zwiększyć o jakieś 300 kcal z [...]
Siemka 1900kcal 190B 46T 181W Staż na siłowni 3lata z przerwami łącznie koło roku 19 lat, 185cm Obecna waga 89kg nacczo (redu zaczynalem na 97kg) Ta redukcja ma na celu zagubienie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwieszkej masy mięśniowej Trenuje silowo 4-5 razy w tyg, dodam że nie robię Cardio i oprócz treningów siłowych [...]
Siemanko świry Podrzucam wam makro do oceny Jestem na redukcji od 1,5 miesiaca startowalem z wagą 97,8 obecnie waze 90,8 i chce zejsc do okolic 82-84kg Przez ten czas wcinałem 2k kalori Teraz schodze do 1,6k Z takimi makrosami B 180 T 36 W 140 Co myślicie? Czy poziom tluszczu nie jest za niski? Czekam na wasze opinie Pytam tez bo boje sie [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]
Siema przez dwa dni przekroczyłem makro węglowodanów, a kcal zostały na miejscu. Czy to możliwe ze przez to przyszło mi na wadze 0.5kg? Czy to po zjedzeniu np paluszków słodkich rzeczy pokazuje mi te 0.5 kg więcej?
W diecie na redu mam 100 węgli i 100 tłuszczu. Czytałem stare tematy że różnice między węglami i tłuszczem muszą być większe. Prawda to? Jaka musi to być różnica w procentach?
1. Jakie warzywa najczęściej jecie? 2. Jakie makro przyjąć na redukcji 3. Czy warto stosować multi witaminę przy dobrym odżywianiu?
Jaki jest sens liczenia węgla i tłuszczy skoro do budowy mięśni potrzebna jest tylko energia (kcal) i bialko? Dlaczego by nie liczyć tylko kalorii i białka?
[...] Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta [...]
Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]
[...] Przechodząc do właściwej części: Ponieważ nie jestem w stanie przygotowywać w zasadzie dwóch osobnych posiłków dziennie o idealnej dla każdego z nas zawartości makroskładników, więc przyjęliśmy następujące dane, uwzględniające fakt, że najłatwiej było nam podzielić posiłek (ja 40%, on 60% dania): ONA waga: 67 kg wzrost: 163 cm wiek: [...]
[...] wartość dla mnie? Ile mam odjąć kcal? Czy 300 będzie odpowiednie? Powiedzmy, że potrzebuję 2100 kcal żeby się redukować. I teraz mój kolejny dylemat, czyli rozkład makroskładników. B: 2g na kgmc czyli u mnie powiedzmy 130g T: 1 g na kgmc czyli u mnie 63 g (czy to nie jest mało?) W: reszta, czyli: 2100- (130x4) - (63x9)= 2100- 520- [...]
[...] i nie wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]
[...] przy takiej budowie ciała łatwo można osiągnąć świetne efekty sylwetkowe ale i łatwo można pogłębić otyłość. Problem dla mnie zaczyna się podczas układania diety i podziału makroskładników. Otóż zbierając informację, ze wszystkich przeczytanych stron wynika kilka różnych faktów: 1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to [...]
[...] dzis stwierdzilam ze dodam sobie kcal by rozpedzic metabolizm i przejde powiedzmy na tzn mase aczkolwiek glownym celem jest rozkrecenie metabolizmu i na chwile obecna moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos [...]
Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] siłowni): codziennie rano cardio (10 km chód ok 12min/km) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Jadłem/Jem czysto , nie liczyłem makro i kcal . Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : - - - Stosowana lub planowana suplementacja: Do tej pory nie stosowałem , ale jeśli wspomoże redukcje to tak . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
