Problem? W godzinnych aerobach, braku treningu siłowego (bo 15 minut to nie trening), braku kontroli nad posiłkami, kalorycznościa i makro.Zje batonika, to utnie kcal z czegoś wartościowego. Można od czasu do czasu zrobić odstępstwo od zdrowej diet - kwestia ilości i częstotliwości.Kolejny to skupianie się na wadze, a nie estetyce i obwodach. Wiek [...]
Sushi jakoś wyszło. Później wychodziły ładniejsze ale już fotek nie robiłem. W sumie bardziej mi smakowało niż te wszystkie restauracyjne No i idealne pod moje makro. /SFD/2018/4/28/66dd630222ae413ca6adaab671df3dce.jpg
Podaj ta diete tzn makro Dziwne wymiary,85 w pasie/177 cm wzrostu i 96kg... Bold za krotko to napewno,i zeby sie tedukowac nie trzeba jechac na propie i winie a jesli tak chcesz to wtedy enan i bold wydloz do ok 20tyg
Ja, że sama używałam fitatu, to widzę, że makro nie jest złe na początek... tylko nie pokazuje co jesz tak naprawdę, więc może faktycznie potreningu lepsze i na miejscu ;-)
[...] kaloryki mozesz wrocic z czegos co lubisz a nie jest koniecznie najczystsze np. gotowe pierogi, nalesniki czy jakies gotowe tortille z marketu, oby to pasowalo do twojego makro. Ukladaj diete tak, zebys mogl na niej wytrzymac. Najwazniejszy jest bilans kaloryczny, wazne zebys byl w deficycie. jedz czysto, ale nie świruj, zycie jest krotkie, [...]
Skopiuj ta ankiete i wypelnij dokladnie,napisz jaka dieta bo nie wiamem jaka to jest z naciskiem na bialko,jakie makro itd Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-27 12:07:19
[...] /SFD/2018/4/27/342fbba15c144c80bfe3e40dd829514e.jpg Dzisiaj na kolację pewnie zjem "domowy obiad". Potem może podliczę ile to ma kalorii i makro.. :-) Jako, że zaczyna się weekend (wolny dla mnie), to może być typowo niedietetycznie.. Weszły: POMPKI NA PODŁODZE - 6x18/40s Serie 1-3 - po 28-30s, z akcentamie [...]
Wiesz priorytetem jest zwiększenie muskulatury i teraz pytanie. Czy jak byś zmienił makro w dnt i siła szła by do góry, a za siła ilość mięśnia natomiast okres masowy byłby krótszy o te przypuśćmy 3tyg, było by warto? Trzeba sprawdzać różne schematy/teorie na sobie to, że na jednego działa niskie ww w dnt nie znaczy że na mnie też będą tak dobrze [...]
to mnie zaskoczyłeś lekko, bo tutaj przyczyny bym na pewno nie szukał :-D aczkolwiek jakieg bym wtedy makro nie miał to przecież na pewno nie będę robił zmian tylko i wyłącznie dlatego, żeby sprawdzić czy dzieki temu bujnie siła w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co [...]
Ja u siebie podobnie miałem z ta siła :-)) dodałem w dnt więcej ww ucialem tłuszcze trochę i siła wracała lepiej niż na bombie :-)) Więc może przeanalizuj makro jakie masz teraz, a jakie było wtedy :-p Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-27 05:31:06
Typowa szama. Tyle że każdego dnia inne menu. Nadal 3 posiłki. Makro: 39g wegli 29g fatu 280-300g białka /SFD/2018/4/26/da4585e49f25428d9f2dd66c22eb8a2a.jpg /SFD/2018/4/26/cd423a85a78544de8fa69cf0e8f78167.jpg /SFD/2018/4/26/bcae2f484244441c8264687e19f59aa4.jpg Do tego jeszcze Wędzony Kurak w ilości 200g (czyli jakieś 250/300g surowego). & 2x [...]
Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Ja w ramach węgli przy paleo dorzuciłam miód - może i u Ciebie się gdzieś w makro wpasuje?
[...] to wszystko podporządkuję. Znajomi w planie mają m.in. zabrac Nas na azjatyckie food trucki. Ja sztywno miska - już to wiedzą...ale tak przeglądałem wystawców i naprawdę mozna zjesc cos smacznego i nie mocno wykraczającego poza makro, bo i jakiś kurak z ryzem/makaronem sie znajdzie, sałatki jakieś z drobiem. Czas pokaże co przyniesie dzień:-D
Będę śledził oficjalnie! :-) Dobra forma! Przemawiają do mnie Twoje foty jedzenia, bo jadam podobnie, tylko że więcej i "nie-paleo", choć zajawkę na paleo mam. Nie za mało jesz? Chodzisz głodny, czy wystarcza Ci tyle? Widzę węgli mało, tłuszczu mało, tylko białka sporo :-) Masz jakieś założenia odnośnie makro?