makro

Skoro masz zbilansowaną diete (jak sam napisałeś) powinienes chyba wiedzieć jakich makro Ci brakuje. Wychodzi na to, że ściemniasz :-) Gainera zostaw na po treningu ewentualnie.

[...] pomocą gainera i chciałem dowiedzieć się co mogę do niego dodać, źródlo białka czy ew węgli? Ale nie widzisz bez sensu tego pytania? Zobacz jak Ci wychodzi zapotrzebowanie makro czy potrzebujesz bialka czy czego innego i sobie policz czy cos dodac czy nie. Gainer i tak średnia opcja na zastępowanie posilku, ale zrobisz jak zechcesz. Raz na [...]

Piotruś1209.... jak nie masz pojecia o czym mowie to nie odpowiadaj geniuszu, chodzi mi o zawarte makro w tym....

Piotruś1209.... jak nie masz pojecia o czym mowie to nie odpowiadaj geniuszu, chodzi mi o zawarte makro w tym.... To się określ z tym papirusem normalnie, bo na rynku spotkałem ich już setki.Jedne z pieprzem, drugie z tłuszczem a na vlcd unikamy ww:>

Nic specjalnego, szybkie, ale smaczne i dobre makro :) Pieczone klopsiki mięsne - pikantne - w potrawce ze szpinaku, cebuli, czosnku, zagęszczone jajem. Pieczone w piekarniku :) ze standardowych produktów: 500g - mielone 4 małe cebule 225g - szpinaku mrożonego 1 jajko Dodatkowo do smaku: 3 - ząbki czosnku - obowiązkowo! sól, pieprz, imbir, [...]

przy diecie na mase wyjdź poza bilans zerowy i najlepiej rozloz sobie makro: białko 2g/kg tłuszcz: min 1g/kg węglowodany: reszta zapotrzebowania staraj się trzymać taki rozkład każdego dnia i obserwuj postępy: lustro, pomiary, ubrania, waga- ta jest najmniej istotna uloz teraz diete, wrzuc na forum do oceny

da się przyzwyczaić :D ale trzeba pamiętać o dostarczaniu wszystkich mikroelementów, a nie tylko makro :P

[...] + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5 1/7 TEA = 332 NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo) TEF = 6% x 2318(BMR+TEA+NEAT) = 139 TDEE = 1386 + 332 + 600 + 139 = 2457kcal Czy tyle rzeczywiście powinnam zjeść dziennie? Obecny rozkład makro: B/W/T: 120/213/63 Przykładowa miska: /SFD/Images/2015/6/5/5c510be4a78442d0b4931873bcce991a.jpg

[...] jak to przetłumaczyć. Taki plaster wieprzowiny z małą kostką xD zazwyczaj wybieram kurczaka Hmm.. to jest 1,5 razy tyle co jadłam wcześniej przed treningami więc lekki szok jest ;-) A jak myślisz rozłożyć makro? Dorzucić wszystkich po trochę czy tylko węgli a zostawić B i T tak jak jest? Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-05 19:58:49

[...] weekend spokojnie się zregenerować/odpoczywać itp moja mina była bezcenna gdy Łukasz powiedział mi, że po siłowym nie ma kardio %-) hhaha ale najwięcej zmian będzie w DIECIE makro będzie takie jak dotychczas, ale spróbuję bez kombinowania z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po [...]

[...] Musiałam spróbować http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html i zaj**isty ale za duzo bialka na moje makro. http://www.iv.pl/images/44975554842016095254.jpg http://www.iv.pl/images/77490176486036068019.jpg Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 [...]

Chodzi mi o to ze mniej węgli to mniej glikogenu, a jak mniej glikogenu to organizm spala tłuszcz. Po tym jak go spale będę budował mięśnie z mniejszą ilością węgli, będzie ciężej ale będzie sucha masa Nie chodzi mi o tłuszcz jako makro. Mi przeszkadza ten tłuszcz na brzuchu

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś ognicho, ale bez szaleństw. Bardziej by zjeść kiełby i pogadać. Udało się wliczyć i zmieścić w makro 8-) Jedynie te 50g wungla wleciało - no cóż - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc [...]

Dla niektórych to cheat a ja postanowiłem zmieścić to w swoim makro dieta iifym rządzi. ;D /SFD/Images/2015/6/6/f3d1c8c0f51248b1bdc39d82114ee300.jpg

[...] dokładność i intensywność. Zacząłem też z wyliczonych około 4000kcal (bez pracy) odejmować co tydzień 100 do momentu aż waga zacznie spadać. Do tego balansowałem po troszkę makroskładnikami żeby przejść na te bardziej redukcyjne (czyli domyślnie 3g białka, 0.5 tłuszczy reszta węgle) W chwili obecnej ważę 73.5kg mam 2900kcal, (b 3g, t0.6, reszta [...]

[...] możesz sobie robic sam, a nie jesc wszystko co w domu podadzą, bo w końcu nie masz 5 lat, brakuje owoców, roznych mies, ryb, etc de facto nawet nie wiesz jaki masz rozkład makro, bilans i perwnie codziennie jest inny. można jesc czysto, nie liczyc kcal, ciężko trenować, ale ma to sens w przypadku gdy sylwetka jest na b. dobrym poziomie. jeśli [...]

Forma rewelka, ja 3 tygodnie od zawodów, a bardziej podlany, no ale było 2-dniowe wesele i kilka obowiązkowych imprez rodzinnych, gdzie puściły mi hamulce :( Napisz Przemo jak u Ciebie teraz kcal i makro jak mozesz ;) W DT i DNT

Już strzeliłem jagnięcą...całkiem całkiem, wrzucę ją dla urozmaicenia w dietę, makro też całkiem przyzwoite. 1541 Olimp Pure Whey Isolate 95 40g 714 Maliny 30g 516 Kasza jaglana 50g 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 707 Czarne jagody 30g Razem 47b/3t/49ww/414 kcal /SFD/Images/2015/6/7/55322ce91ebe4c4f9deefa31d45496b0.jpg Czy możesz [...]

[...] Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję ;)

[...] I WYCIĄG:tak INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* die JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Licze makro PODAZ KALORII: okolo 3 tysiecy ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:zwiekszac po 100kal tyg [...]