makro

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,7kg czyli względem wczoraj o 0,1kg mniej a względem poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: [...]

tak z ciekawości ile łącznie u Ciebie ta ostatnia redukcja trwała? :-) kojarzę, że stopniowo ucinalisice te kalorie, na spokojnie i bez pośpiechu, pamiętasz ile w końcówce szło cardio i jak makro wyglądało?

[...] poleciałem na cardio o 4 w nocy. Przed 5 posiłek, później przed 8 kolejny. O 9 msza w TV z moimi i o 10:30 śniadanie wielkanocne. Wlecialo tak jakby za posilek w którym mam makro 55/50/20. Ale z tluszczem na bank się nie zmieściłem :D haha Wlecialo 5 jajek, trochę szynki wędzonej swojskiej, z 4 kiełbasy gotowane takie spore xD i dwie łyżki [...]

Ja sam Mati za Twoim przykładem porzucilem pomysł jałowego jedzenia. Nie jem co prawda jak do tej pory, podbijając makro pierogami, piszą itp %-) Ale korzystam z wielu czystych źródeł. I nie wiem, czy nawet nie lepiej mi, niż jak ten krótki okres bazowalem na samym ryżu...

Ja sam Mati za Twoim przykładem porzucilem pomysł jałowego jedzenia. Nie jem co prawda jak do tej pory, podbijając makro pierogami, piszą itp %-) Ale korzystam z wielu czystych źródeł. I nie wiem, czy nawet nie lepiej mi, niż jak ten krótki okres bazowalem na samym ryżu... Teraz z perspektywy czasu widze ze ograniczenie się do kilku produktów [...]

Ja dzisiaj tak jak pisalem off Dzień u rodzinki Ogolnie odebralem obciazenie i w obciążeniu 6x10kg 6x20kg i 2x25kg otwór fi49,5...' kurna no zawsze cos... a juz sie cieszyłem ze jutro siady na olimpijskiej... a tu lipa. Będzie trzeba zawieźć do roztoczenia spowrotem... masakra Makro z dzisiaj 300/30/120. B/T/W 60min cardio na czczo

[...] to olej z orzecha włoskiego albo z avocado bo jest podobno bez smaku takie i mówię wam. Już nawet myślę żeby na noc dać to do lodówki i rano prawie jak lody xD A tutaj makro i różnica kcal, ta różnica białka wyszła z dodanego ryżu i eaa sobie dopisałem na myfitnesspal gdzie liczę kcal sobie tak dla siebie z ciekawości :) [...]

Super! Dzięki wielkie, no właśnie ja od hiteca nigdy nie mialam białka, widzę, że mają teraz dobre cny na śnieżynkę, więc się skuszę :) A jeszcze pytanko - wgl nie jesz owoców? Czy potreningowo dajesz część prostych w ramach makro z ryżu? Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-12-04 10:07:32

[...] może i na plus ale bez jakiegoś szału tam gdzie szło to dodane 2,5kg a w niektórych ćwiczeniach to samo obciążenie. Tak więc z nowym rokiem stary ja i stary trening i stare makro w diecie xD Czyli nic prócz daty sie nie zmieniło :D 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 140x8 120x13 70x8 110x4 142x8 122x13 2. Wiosło sztangą [...]

Ja jak rano wstaje to właśnie tak na styk xD hehe A tak wygląda szama i makro Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 100g Ryż 3. 225g kury, 100g Ryż 4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 75g płatków [...]

To jak teraz makro wygląda? Wiem że nie dawno pisałeś ale to będzie kilka stron wstecz xD

no na takim etapie to juz ciężko o jakieś nie trzymanie diety, co innego na masie rwz na jakie czas można coś normalnie z rodziną zjeść bez liczenia makro

to jaki makro będzie lecieć

Wpis z dzisiaj bo bym zapomniał z tych emocji i wrażeń xD hehe Dobra ale do rzeczy wpiska w porównaniu do tego co było przed bps na Sopocie. Widać że siłowo dużo słabiej, myślałem że po dwóch dniach wyższych kcal już będzie o niebo lepiej no ale wygląda na to że nie xD Trening sam w sobie ok, ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i [...]

No ale jakość sylwetki też się straszna zrobiła, no ale te 2 tyg (od startu w Sopocie do niedzieli) odpoczywamy od pewnych rzeczy. Pewne wróciły, makro z 260g/160g węgli na 580/440g no i nie ma co sie dziwić. Ja to już chce żeby ten tydzień się skończył, raport w Sobotę i tniemy dalej. Bo póki co to nawet motywacja jakoś leci z dnia na dzień xD [...]

A tak w ogóle to chyba nie pisałem :P Dzisiaj waga podskoczyła na 98kg ale sylwetka bez zmian mi się wydaje. Dzisiaj już leci 8-9L wody Soli 15g lece trening to zrobie push ale z naciskiem na barki Cardio zero No i dostałem aktualizacje co do makro to dzisiaj 300/35/400

[...] sie boi cukru itp. Bo robi swoje. A teraz prowadze osoby który dieta to same serniki, galaretki, omlety, mleczne kanapki, oczywiscie z fit produktów i z wyliczonym makro, ale mają mega urozmaiconą dietę a co 2tyg chcą lub robią cheat'a bo dieta monotonna %-) I już nawet nie chodzi o to że ktoś tam je kolorowo i używa wielu produktów, [...]

Makro wystarczy a w sumie ja codziennie praktycznie ten sam schemat mam więc z automatu wszystko leci :D hehe

[...] zmian czyli 4x25min ew Zmiany zaszły jedynie w jedzeniu, tutaj dodane po 40g węgli i 5g tłuszczy w dni treningowe jak i w dni bez treningu ;)  Tak się prezentuje aktualne makro ;)  Dzień treningowy 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: 50b, 10t, 120ww [...]