[...] co do celu to redukcja oczywiście bo zalega sporo tłuszczu na tobie a jak chodzi o makro to Białko daj sobie między 2 a 2.5g/kg , Tłuszcze 1 do 1.5 g a reszta wegle . Musisz obserwowac jak reaguje organizm na dany podział makro i potem tak regulowac aby [...]
Szczerze jak byś trzymał takie kcal i makro jak napisałeś to przy 5 treningach w tygodniu to byś gubił łój w oczach... Trzymaj tak jak napisałeś i mocno trenuj,intensywnie, dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle Kalorie są na poziomie 2300-2400 z takim makro i [...]
[...] później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy zakładaniu konta. 2000-2100? Musiałeś coś źle policzyć. Mi wyszło na 0 około 2900 [...]
[...] liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest [...]
[...] liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest [...]
Jak na twoje warunki i cel redukcyjny to ilośc kcal , rozkład makro i źródła makro wyglądają przyzwoicie
Nie liczysz kcal więc nie masz też kontroli makro , piszesz też że głównie ryż kurczak płatki ryżowa ( piszesz że mega dieta ) więc się nie dziw że masz takie wyniki bo to nie jest mega dieta tylko monotonna jałowa dieta bez urozmaicenia a żeby organizm zaspokoić na wszystkie niezbędne makro , minerały , witaminy pasuje w skali tygodnia dość [...]
Ogólnie myślę że na start jak z taką kalorycznością wystartujesz i nawet zbytnio nie będziesz trzymał się Makro a po prostu będziesz jadł wysoko odżywcze pokarmy zdrowe odrzucić fast-foody odrzucić cukier wszystko co jest mocno przetworzone, to i tak sylwetka bardzo dobrze powinna zareagować na takie zmiany później w miarę postępów Staraj się [...]
Wrzuć rozpiskę jedzenia razem z makro. Często szukamy powodów w snie, regeneracji, nietolerancjach, a powodem jest np makro i dobór produktów. Zjeść 200/300/150 a zjeść 200/500/60 to są 2 różne rzeczy. Komu sprzyja dużą ilości fatu, jest ok, ale wielu osobom nie. Jeść cały dzień np ziemniaki z mięsem to też ciężka sprawa. Sam mam wyjątkowo twardy [...]
To są tylko odżywki , PROCH i try powinieneś głównie skupić się na diecie bo goły proch to głównie gołe makro a makro z jedzenia to jeszcze minerały , witaminy i inne wartosci odżywcze . Ty na masie nie masz jeść na oko duzej ilosci kcal a wyliczyć swoje zapotzrebowanie i dodać 200-300 kcal , mała nadwyzka i kupa czas i pracy . Masa to mega [...]
3 posiłek słabo . Jak na zagryzke w ciągu dnia w celu podbicia makro to część tych bananów zamien na coś innego . Na masę masz za dużo tłuszczu i tu wywalilbym prawie połowę i oscylował w okolicy 1-1.2g/kg masy ciała a dodał do węglowodanów . Bardziej urozmaicają posiłki , wqrzywa dodawaj często , staraj się tak układać jadłospis aby w skali [...]
/SFD/2022/2/16/a3cca082d8064126b888bd351610d557.jpg Utrzymanie podaży makroskładników nie jest łatwe, ale do zrobienia. Natomiast nie musisz się kurczowo trzymać makro w skali jednego dnia. Musisz być w tej kwestii elastyczny. Jeśli jednego dnia przekroczyłeś ilość węglowodanów w diecie to kolejnego je nieco przytnij tak abyś zbilansował ilości. [...]
[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]
[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]
[...] ze to nie wyścig oraz zeby nei sugerowac się tylko cyframi na wadze bo one są najmniej waznym wyznacznikiem progresu jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można podbijać do 3 g bo białko ma wysoki współczynnik TEF ale ty masz odpowiednia ilość , tłuszczy możesz podbic do 70 kosztem węgli [...]
Tutaj najważniejsze są podstawy i na nich się skup , jesteś młody więc jak przypilnujesz odzywiania aby była prawidłowa podaż kcal i makro oraz odpowiednie źródła makro to zaspokoisz organizm na większosć potrzeb jak chodzi o minerały czy witaminy , do tego ogarnij dobry trening , zadbaj o regeneracje i higienę snu a wszystko pójdzie bardzo [...]
[...] zwiekszyłeś kaloryczność, większa kaloryczność mogła spowodowac że nie jestes w deficycie. Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki tłuszczowej nie powinna byc większa. Kolejna sprawa ilość ktonki [...]
Hej, napisz wszystko jeszcze raz ale czytelnie i prawidłowo . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo więc nikt nie ma możliwości nic doradzić odnośnie kalorii czy makro , następnie dodaj przykładowy jeden lub dwa dni z jadłospisu dziennego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , [...]
Mi chodzi przykładowo o hi tec w porównaniu do treca patrząc na pryzmat makro ma o wiele mniej cukru w whey i lepsze makro ale jak to się na do prawdziwej jakości? /SFD/2022/6/30/ea6c409bb5604c95bd3852ace205f86b.jpg Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-06-30 13:33:06
Makro w tygodniu z treningiem siłowym i MT: 3400kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 490WW DNT - 160B, 85T, 340WW Dni z MT potraktowałem jako DNT. Makro w tygodniu z treningiem siłowym bez MT: 3200kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 445WW DNT - 160B, 85T, 310WW jak na moje oko wyglada to ok. Pozniej w tygodniach bez MT mozesz nieco [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
